在不少人的心目中，《拳皇》可以說是最經典的遊戲之一，它陪伴着衆多90後、00後長大成人，而說起其中的角色，不知火舞當屬經典之一，並且她也是《餓狼傳說》《王者榮耀》中的重要角色。

不知火舞這個女性角色以日本忍者爲原型，她的面容精緻，高馬尾再加上烏黑的秀髮，是典型的東方美女，而除了顏值高外，不知火舞的身材也是非常的好，曲線感十足，精簡版的紅色和服更是不允許身上有多餘的贅肉，也正是因爲如此，很多人認爲這個角色只能以動漫的形式出現，真人是不可能裝扮出來的。

然而，國內的一位90後就成功的復原了不知火舞，這讓很多網友都眼前一亮，而她也用事實證明，只要肯努力，就可以練出好身材。從照片中我們可以看出，她把東方的精緻美和西方的曲線美完美的融合在了一起，臀部飽滿又不臃腫，身材有力卻不過分健壯，是很多人心目中理想女神的模樣。

其中，最讓人矚目的當屬她的飽滿翹臀了，接下來，我們就介紹怎麼樣才能擁有這樣的翹臀。

實際上，對於很多女性來說，即便是那些正值青春年華的年輕女性，臀部扁平化也讓她們的魅力銳減。

而這種情況也不在少數，原因無非有兩種，一種是生活習慣不佳，不注意控制飲食，導致本身體脂率比較高，且臀部又是最容易堆積脂肪的部位，久而久之，就呈現出了臃腫下垂的狀態；另一種是長期久坐，缺乏運動，很多人基本上每天都處於坐臥的狀態，運動量非常少，臀部肌羣長期處於放鬆狀態，力量薄弱，臀部的外形也會呈現扁平的狀態。

從第一點來看，爭取合理健康的飲食是非常重要的，從第二點來看，要儘量少用交通工具，多走路，此外，也用通過特定的健身動作來加強臀部肌羣，這樣就可以擁有飽滿上翹的臀部。下面，就推薦兩種練臀動作。

相撲硬拉

相撲硬拉是傳統硬拉的變式。相對於傳統硬拉來說相撲硬拉的行程更短，腰背更加中立，對背部肌羣的要求比較小，因此更適合新手或者力量比較薄弱的女性使用。此外，在相撲硬拉中，膝關節的前移程度非常小，髖關節的後移程度和屈曲程度都比較大，因此可以更深度的刺激大腿後側和臀部肌羣，膝關節承受的壓力也比較小。

注意事項

1.在相撲硬拉中，雙手的握距是十分重要的，一般以略比肩寬爲宜。如果握距太寬，不僅會讓雙臂有更強烈的拉扯感，還容易使肘部與大腿相碰，從而影響槓鈴的行進；如果握距太窄，則會在客觀上使雙肩內扣，從而更難以保持背部的中立。

2.在整個過程中，背部應始終保持中立，尤其在訓練重量比較大時，更不應該產生弓背的狀態。這就需要上背部肌羣主動發力，將雙肩拉向後方，肩胛骨收緊，不要以一種完全放鬆的狀態去拉起槓鈴，否則，壓力的傳導會出現問題，可能會產生腰背疼痛，訓練效果也不理想。

3.爲了儘可能的刺激後側肌羣，在伸髖時的頂峯收縮是非常重要的，也就是在動作的最高點，要鎖死髖關節，但需要注意的是，要避免脊柱超伸，即上半身過於後傾，這實際上是一種代償動作，此時的臀部肌羣並不會因此而達到頂峯收縮的狀態，反倒是下背部會承受很大的壓力。

髖外展

上述的相撲硬拉屬於高強度的訓練，能夠刺激下肢的大型肌肉羣，但同時也忽略了包括臀中肌、臀小肌在內的小型肌肉，而這些小肌肉的功能卻不能被忽略，例如臀中肌就可以維持膝蓋的穩定，避免在深蹲中出現雙膝內扣的情況。其實想要訓練這些小肌肉也並不困難，其過程也更輕鬆，髖外展就是典型動作之一。

注意事項

1. 如上文所說，相撲硬拉的訓練重量比較大，因此大型肌肉羣要參與進來，能者多勞，小肌肉就相對處於放鬆的狀態，而想要用髖外展有效的訓練臀中肌，就務必要降低訓練重量，以確保動作足夠標準，避免發生代償動作。對於大部分人來說，徒手訓練或者用彈力帶就足夠了，也可以採用專用器械做坐姿髖外展。

2. 爲了確保目標肌羣能夠一直承受壓力，在雙腿併攏時要儘可能的減緩行進速度，不要自由落體，同時要避免雙腿完全併攏，在即將併攏時就馬上再分開。

實際上，很多經典的遊戲角色都來自於現實中的人類，他們不僅擁有着逆天的顏值，還有完美的身材，雖然顏值是無法改變的，但我們可以通過後天的努力來改變身材，同時也要注意方式方法，只要堅持下去，就可以擁有更好的自己