美，每個人都在追求，但它卻沒有確切的定義，也無法量化，因此，每個人對美的評判標準也不盡相同，有些標準甚至是完全的對立面，例如在開放的西方國家，人們大都認爲有力量、身材飽滿就是美；而在傳統的東方國家，人們則大都認爲瘦成一道閃電纔是美，體重也似乎成爲了衡量美的重要標準。然而，這種以瘦爲美的觀點被很多人無限放大，以至於不少女生甚至要以犧牲健康來讓自己更加瘦削。

近期，網絡上就非常流行所謂的BM表，也就是不同身高的女生的標準體重。從表中可以看出，身高180cm的女生對應120斤的體重，而常見的160cm的身高對應的則是86斤，這真是達到了骨瘦如柴的程度，也讓很多女生都自嘆不如。然而，這張所謂的BM表真的能代表美嗎？這樣的身高體重又能保持健康嗎？在這裏，我們無法去深究。接下來，就介紹一位完全“違背”上述觀點，“嚴重超重”的女生，我們可以說她美若天仙。

金雅珠，韓國人，身高165cm，體重130斤，比所謂的BM女孩沉了整整36斤，但她依然火遍網絡，甚至讓西方國家的老外都感嘆她的美。而暫且不與BM女孩作比較，如果一個普通女生有金雅珠的身高體重，想必也是所謂的微胖身材，而她卻擁有小蠻腰、蜜桃臀，1米大長腿也是絕不含糊，網友們更是稱她爲韓國的卡戴珊。當然，想要讓130斤的身體保持曲線，堅持健身是必不可少的。

接下來，就介紹一種下肢訓練動作，它能夠在避免練出粗腿的同時，讓臀部更加飽滿上翹。

粗腿的原因

對於愛美的女生來說，大腿可以緊緻結實，但不能過於粗壯，而臀部應該飽滿上翹，不能扁平塌陷，但從現實情況中來看，很多常見的下肢訓練動作，包括深蹲、硬拉等，都無法避免的在練臀的同時也會使雙腿發力，有時甚至會讓大腿肌羣成爲主導者，久而久之，大腿就變得越來越粗壯，此時，有人就會認爲兩者不可兼得。然而，仔細觀察又會發現，也有不少女生同時實現了兩者，其實，這與訓練動作的選擇有很大關係。

從動作模式上來看，深蹲和硬拉之所以在練臀的同時又練腿，是因爲在整個過程中同時出現了屈髖又屈膝的動作，屈髖就意味着要伸髖，而伸髖是由臀肌完成的；屈膝就意味着要伸膝，而伸膝是由股四頭肌完成的。也就是說，要想避免練出粗腿，就應該儘可能地避免屈膝，最大限度地保留屈髖，而繩索胯下硬拉就可以很好地實現這一點。

繩索胯下硬拉

繩索胯下硬拉屬於傳統硬拉的變式，利用龍門架的繩索或者彈力帶來完成，其訓練重量要比傳統硬拉小很多，但動作孤立性比較強，且整個過程只有髖關節在屈伸，因此，能夠充分的刺激臀部肌羣，避免股四頭肌的發力。

注意事項

1. 訓練者的站位非常重要，這直接關乎到訓練效果的好壞。建議訓練者站到距離繩索固定滑輪一到兩步遠的位置，此時，即便是在完全屈髖時，配重也不會觸地，其可以施加給訓練者持續的張力。如果因爲繩索拉力而產生後傾的趨勢，可以通過讓身體適當的前傾來平衡。

2. 如上文所說，整個動作中只有髖關節在運動，但並不意味着膝蓋就要完全鎖死，也就是無需保持雙腿完全伸直的狀態，否則膝蓋會承受比較大的壓力。正確做法是雙膝微微彎曲，同時全程保持靜止，不要跟隨動作的行進而發生屈膝或者伸膝，這樣做可以有一定的緩衝作用。

3. 爲了最大限度地刺激臀部肌羣，當身體直立時，應充分伸髖，鎖死髖關節，以完成頂峯收縮的過程，也就是臀部肌羣發力將髖關節向前推，不過，需要注意的是，此時的脊柱應是中立的，不應該爲了完成頂峯收縮而呈現出脊柱超伸的狀態，也就是上半身過於後仰，這種做法只是在視覺上達到了頂峯收縮，實際上只是一種代償動作，臀肌本身並不會得到更好的訓練，腰椎反而會承受不必要的壓力。

BM表是否正確並沒有一個合適的定論，但以瘦爲美，不關注健康，只關注體重的觀點肯定是錯誤的，而想要追求美，就應該付出實際行動，從現在開始，選擇用正確的方法來健身，堅持下去，就會收穫更美的自己。