減肥那麼久了，我到底瘦沒瘦啊？從夏天就開始努力減肥，每天控制飲食、規律運動，但是想穿的衣服還是穿不下？

先別慌，汗水不會辜負有心人的，在減肥過程中，如果出現以下徵兆，說明你已經在逐步接近減肥目標了，離成功不遠了。

一、口味清淡了

不知道你沒有發現，身邊那些比較胖的人，在飲食口味的選擇上，都比較重？

其實，胖和重口味之間是有非常直接關係的。人之所以能夠嚐出食物的味道，靠的是味蕾中的味覺細胞。長期重口味的飲食，會對味覺造成一定的損傷，導致對味覺的敏感度降低。

然而大部分情況下，味道重的食物含鹽、糖、含油量都較高。如此起來你就會進入一種惡性循環，對重口味飲食的依賴越來越強，攝入更多熱量，然後越來越胖。

所以，如果某天你發現自己對重口味食物的依賴降低了，飲食偏向於清淡，味蕾的敏感度也有提升，喜歡喫蔬果多餘零食，說明你在控制飲食方面，已經取得了階段性勝利哦。長期堅持，會越來越瘦的。

二、肚子變小了

全身上下，哪裏最容易長肉肉？放眼一看，肚子上的肉肉往往最多，不管男生還是女生，這是因爲久坐不動和缺乏運動導致的——哎，人到中年，哪裏都不突出，唯獨肚子啊。

不過雖然如此，減肥期間，腰圍的變化也是比較明顯的，最容易堆積脂肪，同時也是最容易減掉的。通過測量腰圍，如果你發現肚子變小了，這說明你已經開始變瘦了。

女性腰圍最好小於85cm，男性腰圍最好小於90cm，你合格了嗎？

減肥期間，除了體重的變化以外，變化最明顯的就是腰圍了。因爲脂肪最容易沉積的地方,同時也是最容易減掉的地方。如果你發現肚子慢慢變小了，說明你已經開始變瘦了。

三、睡得更早了

減肥講究三分練和七分喫，其實，這裏面還應該有一分，分給睡眠。怎麼說呢，睡眠對減肥來說太重要了，經常熬夜作息不規律的人，因爲會使體內的皮質醇濃度升高，這就容易導致肌肉分解並阻礙其增長。

此外，熬夜還會影響到抑制食慾的“瘦素”的分泌，讓你食慾大開，喫的更多。而且夜晚尤其在晚上23點至凌晨4點之間，是生長激素分泌的旺盛階段，睡眠不足會影響到它的分泌，不利於新陳代謝。

所以說，如果你可以做到規律作息，每天早睡早起，晚上11點前睡覺，保證7-8小時左右的睡眠，這樣你可以有足夠精神和動力去完成日常的工作和運動，自然就更容易瘦了。

四、不口渴了

當你感到口渴時，其實身體已經處於嚴重缺水的狀態了，這會導致身體代謝減慢，甚至讓人產生飢餓的感覺，如果不能加以辨別，因此大喫特喫，就會增加發胖的風險。這也是爲什麼建議大家養成主動喝水、喝足水分的習慣。

想知道自己有沒有真的變瘦？不妨看看自己是不是常常口渴。根據《中國居民膳食指南》，建議成年人每天攝入1500-1700ml，差不多就是每天7-8杯的量。白開水最好。如果你不那麼容易口渴，是正在變瘦的徵兆哈。

五、不便祕了

減肥期間，經常便祕說明什麼？意味着你的身體累積了很多毒素，平時喝水太少，飲食不當（比如節食），長期久坐，缺乏運動量……

長期便祕，會誘發胃腸神經系統的紊亂，嚴重影響身體代謝，也可能會導致大肚腩的產生，阻礙減肥進程。

但減肥進程順利的人羣就不一樣了，他們飲食中非常注重膳食纖維的攝入，喝水習慣也是比較好的，一方面控制了熱量攝入，另一方面也能促進腸道蠕動，預防便祕。

六、運動變輕鬆了

我知道那種感受，和運動相比，胖友們更願意在飲食上下下功夫，畢竟，運動太痛苦了，跑個步都能跑吐，噁心，難受，上氣不接下氣。

再加上胖子的體重基數都比較大，對膝蓋的壓力也是比較大的，搞不好還會導致關節炎等病症。

不過這都是最開始的情況。

但只要採用正確的方法堅持下去，就會發現，身體更靈活了，運動更輕鬆了。恭喜你，說明你身上的肉肉正在一點點被甩掉。

七、皮膚變好了

隨着飲食習慣變好，規律作息和積極運動，這種效果也會反應在皮膚上，慢慢地，你會發現，皮膚狀況真的有變好，痘痘有不見了，整個人會有那種容光煥發的感覺。

其實這也是個“瘦身即將成功”的標誌。因爲皮膚問題和飲食（比如平時攝入太多的糖分、油脂），作息都有關係。運動呢，可以幫助身體排毒，出汗的時候會感到痛快。

不知道你會有這種感覺嗎？只要用科學的方法堅持減肥，身體出現這7個“變瘦徵兆”就是遲早的事情，希望你可以多中幾個。

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