人高馬大的東歐美女，梨形身材凸顯特有魅力，臀大腿粗照樣美麗

每個人從出生那天起就是不一樣的，身材也是不盡相同的，很多人從小就腰細腿長，擁有黃金比例的身材；而有的人則是臀大腰粗，擁有像梨形一樣的身材，這也讓不少女生失去了自信，放棄了追求美的權利。

的確，梨形身材的女性更容易被肥胖所困擾，她們的髖部粗大，大腿粗壯，臀部脂肪肥厚，這也導致臀部和腿部更容易堆積脂肪，不過，這些特徵都是女性身體的生理結構所導致的，並不是一種缺陷，最重要的是，只要我們通過適當的手段來塑造自己，梨形身材的女孩也可以散發出獨特的魅力。

內林加，一位來自東歐國家立陶宛的藝術家，繪畫碩士學位，她皮膚白皙，金髮碧眼，是典型的西方美女，當然，她的身材也如白人女性一樣，人高馬大，骨架寬厚，但她的上半身相對瘦小，而下肢則很強壯，小腿甚至能夠看到明顯的肌肉線條。然而，她卻成爲了網絡上炙手可熱的網紅，積累了不少粉絲。仔細觀察就會發現，內林加雖然是典型的梨形身材，但卻並不臃腫，大腿粗壯卻又充滿力量感，渾身也沒有多餘的贅肉，而這一切都是通過健身得來的。

什麼是梨形身材？

如上文所說，梨形身材的典型特徵就是上半身瘦小，而下肢粗大，即肩窄、腰細、臀大、腿粗，也就是說，全身的大部分重量都集中到了下肢。擁有這種身材的女性一般都有較大的腰臀比，這一點能夠更加體現出女性的魅力，也更容易被男性所青睞，但如果對飲食等方面不予控制，梨形身材的女性也更容易超重肥胖，大象腿、臀部臃腫下垂就是特徵之一。而下肢過於肥胖不僅影響美觀，還會加重膝關節的負擔，加劇磨損，同時也會阻礙血液的流通，引起一系列的疾病疼痛。

爲什麼會有梨形身材？

一般來說，梨形身材大多是女性擁有的，男性擁有梨形身材非常罕見。原因就在於女性體內會分泌更多的雌性激素，這會抑制脂肪在腰腹部的堆積，而促進脂肪和肌肉向下肢的轉移，這一點也提升了女性的生育能力；且女性天生骨盆較寬，以適應生育的需要。而當中年以後，由於雌激素分泌的減少，下肢可能就會神奇般地變瘦，上半身則會變胖。當然，梨形身材除了能夠體現出女性的魅力外，相對來說還能夠預防糖尿病，梨形身材的女性也更長壽。所以，從導致梨形身材的源頭來看，這種身材可以說是與生俱來的，並不能通過後天的努力來改變，但我們卻可以通過健身來塑造下肢線條，防止因脂肪過多堆積而造成的臃腫。

怎樣改善梨形身材？

減脂

隨着年齡的增長，以及工作和生活的壓力，身體的代謝能力會慢慢下降，也就是說，獲取同樣的能量，40歲的人要比20歲的人更容易發胖，所以，減脂是保持身材的必要手段。想要最大限度的減脂，有氧運動是必選方式之一，而跑步又是最簡單易行最容易被大衆所接受的運動了。

但實際上，跑步也需要方式方法，盲目地亂跑，不僅耗費體力，對減脂的幫助也微乎其微。

跑步的注意事項

1. 現在不少觀點都提倡空腹運動，也就是在早上起牀後跑步，目的是在體內沒有攝入外界能量的情況下，通過跑步來促進脂肪的燃燒。但從現實情況來看，經過一晚的休息後，身體各部位的器官以及肌肉都處於放鬆的狀態，在它們沒有被激活的情況下就去做激烈的活動，就容易造成損傷。

2. 跑步的姿勢是非常重要的，不要以爲只要邁開步子就能達到減脂的目的，而一旦採用錯誤的跑步姿勢，對膝蓋的衝擊是非常大的，就有可能發生減脂不成功，膝蓋先承受不住的情況。一般來說，正確的跑姿應保持適中的步幅，腳掌落地時能夠儘量靠近身體中線，避免因步幅過大而讓腳掌過於靠前；臀部發力向前推進，而不是依靠股四頭肌發力，所以在跑步前要進行充分的熱身，激活臀部肌羣；骨盆始終保持水平，雙腿不要在高低之間切換，如果跑步時感覺深一腳淺一腳，那就是骨盆傾斜，證明你的臀中肌過於薄弱，可以通過髖外展的訓練來提高臀中肌的力量。

3. 量力而行，對於年齡比較大或者平時活動量比較少的人來說，要根據自己的體能適當的運動，不要盲目的突然增大運動量，這樣不僅心肺功能跟不上，對膝蓋等部位的磨損也是不可逆轉的，所以，那些所謂的暴走團是不可取的，循序漸進纔是最長久的。

塑形

上文所說的包括跑步在內的有氧運動只是練出好身材的第一步，並且它只能夠起到減少脂肪的作用，對塑造身體線條几乎沒有幫助，而想要達到塑形的目的，力量訓練是關鍵，也就是我們常說的舉鐵。實際上，舉鐵就是利用外界器械來讓肌肉做功，這能夠在一定程度上提升肌肉力量、體積，讓身材看起來更加緊緻有型，避免雙腿出現一種肥肥的狀態。同時，也無需擔心練出健美運動員那樣的肌肉，因爲那真的需要天賦，還需要有足夠科學的訓練計劃以及飲食。

力量訓練的注意事項

1. 一般來說，力量訓練可以分爲器械訓練和自由訓練，器械訓練相對來說更容易掌握，適合新手使用；自由訓練一般用啞鈴、槓鈴來完成，自由度高，不容易被掌握，適合有訓練經驗的人使用。對於新手來說，建議使用固定器械來尋找正確的目標肌羣發力感，培養肌肉記憶，但不應始終使用固定器械，而是應該逐步的走出舒適圈，嘗試自由訓練，這樣才能更全面更均衡的發展全身肌肉。

2. 無論採用何種器械，動作的標準性是至關重要的，不要爲了次數和重量而犧牲動作的幅度。此外，訓練者本身也要保持良好的姿態，如果以一種圓肩駝背或者骨盆前傾的姿態來進行訓練，不僅訓練效果會大打折扣，還會加劇不良體態的程度，甚至會引起訓練損傷。

3. 不同的部位需要不同的動作來做針對性的訓練，即便是所謂的複合動作，也有主要發力部位和次要發力部位的區別，所以，訓練要全面也要有一定的強度，不應根據個人的喜好只訓練某個部位，例如男生只練胸，女生只練臀；也不應在短時間內把所有部位都訓練一遍，例如在同一訓練日內，胸、背、腿的動作全都做一遍，這樣看似讓全身肌肉都動起來了，但強度不夠，只是浪費時間罷了。