南京姑娘臀圍103cm，卡戴珊都不是對手！網友稱她爲“中國臀神”

對於大部分女生來說，擁有一雙纖細的大長腿絕對是引以爲豪的事情，它可以充分的展現女性的魅力，能夠讓身材看起來更加曼妙修長，無論穿什麼衣服都魅力十足，然而，大腿卻是最容易堆積脂肪的部位，這也讓很多女生飽受困擾，眼看着筷子腿變成大象腿卻無能爲力，但凡事都有例外，接下來就介紹一位擁有超粗大腿卻依然被稱爲最美女神的女生。

宋昱欣，一位來自南京的女孩，她的大腿圍度達到了63cm，臀圍更是達到了驚人的103cm，而我們熟知的卡戴珊臀圍也才98cm，也正是因爲有這樣飽滿的蜜桃臀，網友們親切的稱宋昱欣爲“中國臀神”。令人羨慕的是，宋昱欣的大腿和臀部圍度雖然大，單從數字上看似乎是大象腿，但她的雙腿以及臀部緊緻有型，充滿力量美，絕不是鬆鬆垮垮的脂肪，這也打破了美女必須有筷子腿的定論。

實際上，小時候的宋昱欣可以說是不幸的，她在12歲時曾因父母離異而患上抑鬱症，但她沒有就此消沉，而是在17歲時獨闖印度，只爲了學習瑜伽，自此之後，她對健身的熱愛一發不可收拾。除了練出好身材外，宋昱欣的事業也是蒸蒸日上，在23歲時就成爲了一家公司的CEO。從她的經歷上我們可以看出，堅持健身不僅能改變你的外貌，還能改變你的人生。

下面，就來介紹如何打造下肢線條，練出“臀神”那樣迷人的蜜桃臀。

臀部激活

對於很多女生來說，練臀不粗腿是最好的狀態，然而，現實情況卻往往相反，大部分女生在訓練下肢時，臀部線條還沒有出現，大腿反而粗了一圈，這都是因爲沒有激活臀部肌羣，大部分壓力由大腿肌羣承擔。所以，我們要在正式訓練前，進行充分的動態熱身，一般以自重訓練爲主，待臀部肌羣被激活後再去做強度大的訓練動作，站立後蹬腿以及側方擺腿就是非常好的熱身動作。

站立後蹬腿。訓練者採用站姿，單側運動，一條腿做支撐，另一條腿以髖部爲軸向身後旋轉，膝關節可以微微彎曲，但不能改變彎曲角度，如果不能保持平衡，可以雙手輔助支撐。這個動作可以很好的激活臀大肌。

站立側擺腿。與前者相似，只不過是腿部向兩側擺動，這個動作可以激活臀中肌，避免後續訓練中出現雙膝內扣的情況；也可以激活髖關節，讓後續的動作幅度更加完整，避免因關節僵硬而無法完成動作或者受傷。

相撲硬拉

一般來說，傳統的硬拉可以分爲直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉可以刺激下肢以及背部肌羣，涉及面比較廣，股四頭肌的參與度比較高，下肢後側肌羣也沒有佔據主導地位，因此不適合想要練臀的女生採用；直腿硬拉雖然可以充分的刺激臀部，但對下背部的力量以及大腿後側的柔韌性要求都比較高，很多人不能適應；而在相撲硬拉中，上半身更爲中立，背部承受的壓力比較小，位於大腿前側的股四頭肌雖然也會參與其中，但不至於分擔過多的壓力，臀部以及大腿後側肌羣能夠主導地位，是最佳選擇。

注意事項

1. 無論何種形式的硬拉，背部都應該保持挺直，脊柱保持中立，不應該出現圓背的情況，所以，上背部肌羣要主動發力，雙肩後收下沉，兩側肩胛骨儘可能的靠近，讓胸膛挺出去，要想實現這一狀態，就必須有恰當的握距，一般以略比肩寬爲宜。握距如果過寬，大腿會阻礙槓鈴的行進；握距如果過窄，則會在客觀上使雙肩內扣，上背部肌羣更難以自主收緊。

2. 在相撲硬拉中，踝關節和膝關節的彎曲程度較小，而髖關節的完成程度較大，這也是下肢後側肌羣能夠佔據主導地位的原因，但需要注意的是，膝髖同步運動是最好的選擇，如果在拉起槓鈴時，膝關節先伸直，則壓力會轉移到下背部；如果髖關節先伸直，則壓力會轉移到股四頭肌上。

3. 臀部肌羣的重要功能之一就是伸髖，也就是屈髖的對立動作，所以，在動作的最高點，鎖死髖關節，讓臀部肌羣最大限度的收縮是非常重要的，但需要注意的是，這一切都應該通過臀部肌羣的主動發力來完成，而不是通過脊柱超伸來完成，也就是上半身過於後仰，這樣只是在視覺上完成了頂峯收縮，並不能提升訓練效果，反而會讓你失去重心。如果發現很難鎖死髖關節，可以嘗試減小訓練重量，儘可能的把動作做完整，一切要以個人的訓練感受爲重，畢竟這不是力量舉。

靜態拉伸

很多人會忽略這一步，但它卻是實現練臀不粗腿的重要一環。因爲即便是採用上述的相撲硬拉，股四頭肌還是會參與其中，任何人都不可能做出完全孤立的訓練動作，而過於發達的股四頭肌恰恰是粗腿的元兇，所以，我們要在訓練後充分的放鬆股四頭肌，防止肌肉黏連，這同樣也可以減少第二天的痠痛感。靜態弓步拉伸就是非常好的動作。