動作頂峯收縮將收穫更好肌肉刺激！

自重健身界有一本非常經典的書——《囚徒健身》。在書中，作者保羅·威德十分強調訓練節奏“212”（即動作向心和離心階段2秒鐘，頂峯收縮1秒鐘）。

這樣的訓練節奏不僅可以讓新手培養動作對肌肉的刺激感覺，熟練動作記憶，而且慢速訓練可以消除動作中的慣性，對肌肉刺激更加明顯，特別是頂峯收縮階段對肌肉的刺激更加強烈。

對於很多習慣常規訓練速度的人，當把動作速度降下來，並在頂峯收縮是很困難的。動作對肌肉的張力時長（TUT）增加了，增肌增力的效果也就更高效了。

如果你不瞭解剛纔讀的內容，那我就更加通俗易懂的說一下。你在訓練動作最難的位置停頓一下，會讓你的增肌之旅更加順暢。比如俯臥撐的最低點、引體向上的最高點等等。

去感受頂峯收縮的魅力吧，我相信你會愛上它的！

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