和情绪解离，与幸福链接的三步法

有人说：林黛玉遇到事情就哭哭啼啼、使性子、甩脸色，如果能学会控制一下自己的情绪，表现成熟稳重一些，也许就能改变不幸的命运。

抛开林黛玉预设的悲剧命运不提，其实她的生活还是很幸福的，有美好的爱情，有紫鹃真挚的友情，还有老太君的疼爱。相对来说，薛宝钗对情绪则过于克制，要为家族的命运着想，心理上背负的压力更多。

其实两个人的不幸都和情绪的处理有关，林黛玉缺乏对悲观情绪有效处理，而薛宝钗则过于压抑了个人情绪。

情绪和幸福是一对好搭档，如果我们善于处理两者的关系，就能避免掉入情绪的陷阱。最新的心理学研究表明：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦。因为幸福不是通过向外的追寻而来，它来自于内。向内处理好情绪才能获得精神上的愉悦。

路斯·哈里斯博士是一名接纳承诺疗法（ACT）的治疗师，他研究发现，人们通常认为控制住消极情绪就能获取幸福，结果就会陷入越控制越焦虑，越焦虑情绪越难以控制的恶性循环。他认为，这是人们难以获得幸福的一个重要原因。在《幸福的陷阱》一书中，哈里斯博士将接纳承诺疗法（ACT）用于情绪管理，来改变这种恶性循环，帮助人们踏上幸福之路。

接纳承诺疗法（ACT）主要包括对情绪的解离、扩展和联结，简单的三步可以帮助我们和坏情绪解离，和幸福联结。

一、首先，我们要认识到关于幸福的几个常识

1、大多数人是不幸的，幸福并非常态

统计数据表明，在成年人中有十分之一的人会有自杀的欲望，五分之一会饱受抑郁之苦。每个人在一生中患上精神障碍的概率高达30%。这些事实证明，不幸才是生活的常态，我们在朋友圈里看到的幸福，要么是一种表象，要么是一种个例。

2、我们无法摆脱消极情绪的困扰

不论是控制、压抑还是发泄，消极情绪一旦产生我们就要学着接受。如果一心想要挣脱出来，就会陷入越挣脱越沮丧的怪圈。家庭的冲突，工作的不顺心，友情的淡薄，这些都是正常现象，如果因此就认为自己生活悲惨，再怎么调节情绪也是徒劳的。

3、控制情绪是幸福的陷阱

当我们生气、发怒、不开心时，常常被教育要控制自己的情绪。但是在努力控制情绪的时候，本身就对情绪进行了加强，增加了更多的无助感和不幸感。

如果我们非要努力去控制自己的想法和感觉。通常会导致三个结果：第一，耗费大量时间和精力，却没有什么成效。第二，想要摆脱的想法情绪，让人深感愚昧和无力。第三，控制的想法会降低生活质量，让我们离理想的生活越来越远。

对以上的事实进行充分的认识之后，我们再来看一下情绪管理三步法的具体内容。

二、情绪管理三步法

1、解离

解离就是学会和想法保持距离。解离的目的并不是为了消除和摆脱想法，也不是迫使自己去喜欢某个想法，而是看到想法的本质，减少想法对自我的作用和影响。

马克吐温曾说，我们在一生中会想象很多可怕的事，而那些事却从未真正发生。

也就说我们通常情况下都是自己吓自己，对情况的预估偏向于悲观，这种忧患意识来自与生物进化的本能。根据哈里斯博士的建议，我们可以尝试在任何想法前面，加上一句话：“ 我有一个想法.......”，或者为想法配上旋律将它哼唱出来，这样的方式能够为大脑带来缓冲，减少想法对情绪的冲击，提醒我们想法并不代表现实。

《幸福的陷阱》中将大脑分为思考性自我和观察性自我。思考性自我负责思考，负责产生我们头脑中的想法、联想和记忆，提醒我们过去的遭遇，并警告我们要忧虑未来。而观察性自我负责觉知，注意聚焦，它负责观察想法和记忆，是一种以第三视角思考的能力。

解离方法充分利用了大脑的思考性自我和观察性自我。当思考性自我沉溺在幻想中，观察性自我发现这些想法对现实没有任何帮助时，就会提醒大脑不去关注它们。通过和想法解离，有利于我们集中精力去关注那些更加重要的事。