很多抑鬱症患者是典型的完美主義妄想症，慢慢他們就會不知不覺的發展中不切實際的標準，誇大別人對他的期望。很多家長會說，我對孩子要求也不高，他爲什麼這麼要求完美？爲什麼對自己這麼苛刻？實際上完美的種子通常很早就種在孩子的心理。

一方面自己知道自己永遠達不到那個完美的標準，但是爲了維持這種虛假的自己，她會一直僞裝堅強，不能讓別人看到自己的脆弱，不能讓別人看到自己的侷限，自己一定要越來越優秀。最終那些來自於外在和內在的壓力，就會讓自己心理紊亂或失調，出現心理疾病。

如果你是一個典型的完美主義者，而且還出現了心理問題，建議從以下幾點改變

一、我們是有選擇的，我們既要看到自己的堅強，也要看到自己的脆弱。

有一個抑鬱症患者，是一個女老師，有一天諮詢完發現自己在教學中對學生不嚴厲，不敢說學生，即使學生出現問題也不批判。儘管別的方面自己做的非常優秀，可是班級成績提不上來。當她發現自己這個問題之後，她就加強和學生的互動，把當老師的派頭也拿出來了。這一節課下來，效果非常好，同學們也特別高興。

一個人因爲媽媽太嚴厲，自己在當媽媽的時候就變得太軟弱。因爲自己不想像媽媽那樣，傷害到孩子。但是太軟弱也會傷害到孩子，孩子沒有掌舵人，太給孩子選擇權，因爲孩子小，根本無從選擇。所以作爲家長來說，該嚴厲的時候嚴厲，該幽默的時候幽默，該放鬆的時候放鬆。對待孩子一樣，對待學生也需要這樣。

過去一個人總是認爲自己沒有選擇的，我只能堅強，不能脆弱。然後當自己生病了，又會發現自己只能脆弱，不能堅強。這都是一種偏執的想法，實際上自己既能堅強又能脆弱，我們是有選擇權的。當我們選擇權在自己手裏的時候，我們就有了力量。否則，我們總會極左極右，甚至覺得怎麼做都不對。

二、接納真實的自己，才能讓自己從虛幻的完美的自己中解脫出來

多數抑鬱症患者會給別人一種高冷的形象，做事總是謹慎，從來不犯錯，把自己打造成鋼鐵戰士。總是在乎別人的想法，在乎別人的肯定和讚美，而失去了自己內心的感受。爲了討好而去討好，一旦自己失去討好的價值，或者說自己不能幫助到別人，或者說自己的成績不能讓父母滿意，自己就會陷入深深的自責，內疚和無價值。

所以越是要求完美的人，越是會揹負着太多的負罪感，因而讓自己生活在緊張，焦慮，沮喪和抑鬱之中，我必須出人頭地，我必須當人上人。我必須拯救我的家庭，我必須讓我爸我媽過上好日子。甚至有的人揹負着整個家族的重擔，所有人都希望我考上某某大學，我一定不負衆望。長時間的焦慮，緊張，必定會讓自己崩潰。

心理學家弗洛姆說：最高的價值不是捨己，也不是自私，而是自愛。不是否定個人，而是肯定真正的自我。愛自己就是對自己不苛刻，不再批評自己。去給自己更多的關心和愛護，去理解自己。讓自己放鬆下來，允許自己的軟弱。允許自己可以不上進，允許自己平凡。允許自己像別人一樣去喫喝玩樂，允許自己過自己的人生。你的人生是自己的，而不是別人的，唯一能讓你自己快樂的只有你自己，唯一能懂你內心世界的只有你自己。

三、放棄理想化的自己，迴歸真實的自己，也就是放下了身上的重擔

每個人都有侷限，每個人都有無能爲力的地方。如果你認爲努力，你就可以達到，這恰恰是一個妄想。有些事情我們努力可以達到，有些事情我們努力也不能達到。能夠看到這些，我們就不會活在自戀裏面。我們就不會認爲我們無所不能，因爲我們每個人都有侷限性，承認侷限，承認無能爲力，很多時候我們纔會順勢而爲。否則我們總會認爲我再努力一下，我們就會達到。

所以很多抑鬱症患者都會有強迫思維，她總會覺得我一直思考，一定會想明白。長時間的緊張焦慮，就會讓一個人頭疼，有的甚至發脾氣。從心理學角度講，我們眼睛能看到的，頭腦能思考的只是意識的一個小部分。當我們不給自己打造成無所不能，我們的重擔就卸下來了。我們就可以當一個普通人，但這也是很多抑鬱症患者不想接受的。

因爲當他發現自己普通的時候，他會非常痛苦。因爲過去在他的內心中，他自己一直是無所不能的。我什麼都會做，所有人都喜歡我，當有一天發現自己並不是什麼都會做，也不是所有人都喜歡自己。自己就會非常苦惱，這個過程持續一階段，一個人就會慢慢接受自己的另一面的自己。一個人從此纔會蛻變，這個人從此不再走獨木橋了。因爲他看到解決問題可以有多種方法，而不是隻有一條路。

有人問弗洛伊德心理治療的目的是什麼？他說使潛意識成爲意識。這樣他才能更看清自己，否則自己是混亂的。一方面自己想考上好的大學，一方面自己又不想努力學習。一方面自己想交朋友，另一方面又怕交朋友，給自己帶來麻煩。所以很多抑鬱症患者纔會糾結，因爲他們不知道選擇什麼。所以當諮詢中發現這些問題的時候，他們會最終做出選擇。

三清老師是國家二級心理諮詢師，國際催眠師，簽約作者，老師善於從不同的角度看待問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。喜歡老師的文章，可以關注我。