提到癌症，幾乎人人聞之色變

不過，癌症其實是一類可以預防的疾病

它的發生除了遺傳、免疫等不可控因素

還跟我們的 生活習慣相關

通過健康的生活方式

可有效預防癌症

癌細胞最怕你做這12件事！

0 1

怕你經常喝水

多喝水可以防膀胱癌。飲水量多了，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激。

每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因爲忙工作不顧喝水從而爲患癌埋下風險。

0 2

怕你保持好心情

在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認爲是“抑鬱催化了腫瘤”。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。

多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。

0 3

怕你戒菸

控煙是防癌的“頭等大事”！1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸菸率的下降。

● 戒菸對任何年齡階段的人都有益；

●吸菸導致人均壽命縮短十年以上；

●及時戒菸，任何時候都不晚！

0 4

怕你限酒

1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸爲致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即爲飲酒過量。

但即便不過量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。因此，爲了預防癌症，不建議飲酒。

25克酒精量是什麼概念？大概換算下：

白酒：每次不要超過1兩；

啤酒：每次不要超過一瓶；

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。

05

怕你喜歡運動

體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動能有效改善免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。

研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。

爲了預防癌症，美國運動指南建議：

● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動 （如快走）；

● 或75分鐘高強度運動 （如慢跑）；

● 或等量的兩種運動組合。

0 6

怕你保持好身材

人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。

牢記“8580”，維持體重預防癌症：

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內；

80：女性腰圍不應該超過80釐米。

0 7

怕你健康飲食

胃癌與不良飲食習慣有着密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

還有很多醃製食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列爲一級致癌物。

● 每天每人總攝鹽量別超過6克。

● 經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品。

●每天喫各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品。

0 8

怕你有充足優質的睡眠

在臨牀診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。

現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。

晚上最好在11時之前入睡。午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可。

0 9

怕你重視防曬

陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）與太陽紫外線輻射有關。限制你患皮膚癌風險的最有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！

● 避免正午太陽直射；

● 適當使用防曬霜；

● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；

●穿防曬衣。

10

怕你重視定期體檢

爲了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

要定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。

防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人羣，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶、超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

11

怕你遠離裝修污染

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經被世界衛生組織確認爲僅次於菸草的第二大致肺癌物質。

裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果污染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。

● 氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在於自然界中。建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品。

● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等。

●苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

12

怕你遠離11種病原體

一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也會增加患癌症的風險。目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有致癌性。

11種病原體包括：

1種細菌：幽門螺旋桿菌；

7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；

3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睾吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。

專家介紹

陳霄

副主任醫師 腦病二科主任

參與國家“十一五科技支撐計劃”科研1項，中醫藥行業科研專項1項，陝西省中醫管理局中醫藥科研課題3項，陝西省科學技術研究發展計劃項目1項。負責制定行業規範1項；負責制定診療指南1項；榮獲中華中醫藥學會科學技術獎三等獎1項。榮獲陝西省科學技術獎二等獎1項。榮獲陝西省科學技術獎三等獎1項。發表學術論文20餘篇、SCI文章2篇。

業務專長：中西醫結合腦病康復，運用中醫辯證論治老年性癡呆、腦血管意外、植物人、腦積水、顱腦損傷、頭痛、眩暈病 等神經功能缺損的康復治療。

編輯丨麗姝

審覈丨萃萃

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