每个人到了中年以后，都特别希望身体更加健康，更加长寿，其实如果是想要健康长寿的情况下，一定要在睡觉之前养成良好的生活习惯。一个好的睡眠如同良药方，保证身体健康的同时还能让我们精神百倍！其实很多人在睡觉之前，常常做一些错事，看似无所谓，实则对健康的影响大了，如果你不引起重视，随着时间的推移，疾病就可能找上你，甚至你的寿命可能因此而变短。

睡前有4个“行为”的人，多半寿命不长！占一个也要及时改掉

睡前吃太饱

都市人大多喜欢在晚上进行聚餐，在晚上进行聚餐时则很容易导致进食过多，从而增加胃部压力，这样不仅会影响一个人的睡眠质量导致人体发胖，还会导致胃部无法正常休息长期处于压力状态而出现胃溃疡等一系列的胃部疾病。

睡前憋尿

睡觉之前如果有憋尿的行为，也对身体健康不利。一般在睡觉之前应该先上厕所，将尿液排干净，避免半夜需要起身排尿降低睡眠质量。部分人喜欢在睡觉之前憋尿，没有及时将尿液排出，可能会导致肾小管对尿液中的有害物质进行重吸收，久而久之可能会降低肾脏功能。

睡前饮酒

有人有睡前饮酒的习惯，但往往醉酒后的人不仅无法安然入睡，还会伴随彻夜的呕吐、恶心等不适出现。而且酒精还会对大脑造成不可逆转的伤害，引发血管剧烈收缩加速高血压和高血脂的到来。另外饮酒也会对胃部造成伤害，不仅会引发慢性胃炎，大量喝下高纯度白酒甚至会导致胃出血和猝死。

睡前不刷牙

有些人晚上太累就懒得刷牙，但这样不仅容易出现龋齿、牙周病，还可能导致肺炎甚至心脏病，因为口腔炎症会致使白细胞增多，这种长期的免疫反应可能诱发心脏病。

那么晚上睡前除了改掉以上4种行为以外，睡前我们还可以常做4件事有助长寿

睡前喝一杯热牛奶

热牛奶具有催眠的作用，能让大脑处于一个不那么活跃的状态，以便于更快地进入睡眠状态。虽然牛奶不是“安眠药”，不会喝完就瞬间犯困，但牛奶里的酪氨酸可以帮助大脑分泌五羟色胺，它是一种神经递质，帮助你更好地入睡，减少起夜的次数。

睡前热水泡脚

泡脚是一个养生的事情，能够促进我们机体的血液循环，帮助降低血液的黏稠度。在血液循环流畅情况下，此时身体需要的营养物质可以及时提供，对身体健康好处明显。还能缓解工作一天下来的疲惫感，特别是在睡前的1个小时内泡脚，还对我们的睡眠有一定的帮助，减轻全身肌肉的压力，让肌肉得到放松。

睡前揉揉腹

当你躺好准备睡觉前，还可以揉揉腹部（摩腹），可将双手按在肚子上，按照顺时针的方向“画圈”，每次揉3-5分钟即可，这样做的好处是有利于改善肠道的健康，对于便秘、脾胃不和均有不错的改善效果，此外还有利于帮助腹部减脂。

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