每個人到了中年以後，都特別希望身體更加健康，更加長壽，其實如果是想要健康長壽的情況下，一定要在睡覺之前養成良好的生活習慣。一個好的睡眠如同良藥方，保證身體健康的同時還能讓我們精神百倍！其實很多人在睡覺之前，常常做一些錯事，看似無所謂，實則對健康的影響大了，如果你不引起重視，隨着時間的推移，疾病就可能找上你，甚至你的壽命可能因此而變短。

睡前有4個“行爲”的人，多半壽命不長！佔一個也要及時改掉

睡前喫太飽

都市人大多喜歡在晚上進行聚餐，在晚上進行聚餐時則很容易導致進食過多，從而增加胃部壓力，這樣不僅會影響一個人的睡眠質量導致人體發胖，還會導致胃部無法正常休息長期處於壓力狀態而出現胃潰瘍等一系列的胃部疾病。

睡前憋尿

睡覺之前如果有憋尿的行爲，也對身體健康不利。一般在睡覺之前應該先上廁所，將尿液排乾淨，避免半夜需要起身排尿降低睡眠質量。部分人喜歡在睡覺之前憋尿，沒有及時將尿液排出，可能會導致腎小管對尿液中的有害物質進行重吸收，久而久之可能會降低腎臟功能。

睡前飲酒

有人有睡前飲酒的習慣，但往往醉酒後的人不僅無法安然入睡，還會伴隨徹夜的嘔吐、噁心等不適出現。而且酒精還會對大腦造成不可逆轉的傷害，引發血管劇烈收縮加速高血壓和高血脂的到來。另外飲酒也會對胃部造成傷害，不僅會引發慢性胃炎，大量喝下高純度白酒甚至會導致胃出血和猝死。

睡前不刷牙

有些人晚上太累就懶得刷牙，但這樣不僅容易出現齲齒、牙周病，還可能導致肺炎甚至心臟病，因爲口腔炎症會致使白細胞增多，這種長期的免疫反應可能誘發心臟病。

那麼晚上睡前除了改掉以上4種行爲以外，睡前我們還可以常做4件事有助長壽

睡前喝一杯熱牛奶

熱牛奶具有催眠的作用，能讓大腦處於一個不那麼活躍的狀態，以便於更快地進入睡眠狀態。雖然牛奶不是“安眠藥”，不會喝完就瞬間犯困，但牛奶裏的酪氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，幫助你更好地入睡，減少起夜的次數。

睡前熱水泡腳

泡腳是一個養生的事情，能夠促進我們機體的血液循環，幫助降低血液的黏稠度。在血液循環流暢情況下，此時身體需要的營養物質可以及時提供，對身體健康好處明顯。還能緩解工作一天下來的疲憊感，特別是在睡前的1個小時內泡腳，還對我們的睡眠有一定的幫助，減輕全身肌肉的壓力，讓肌肉得到放鬆。

睡前揉揉腹

當你躺好準備睡覺前，還可以揉揉腹部（摩腹），可將雙手按在肚子上，按照順時針的方向“畫圈”，每次揉3-5分鐘即可，這樣做的好處是有利於改善腸道的健康，對於便祕、脾胃不和均有不錯的改善效果，此外還有利於幫助腹部減脂。

以上圖片均來自網絡