現在似乎每個人都有失眠症，可能也包括正在看這篇文章的你。現在大家要麼無法入睡，要麼在幾個小時的睡眠後醒來，無法再入睡，要麼無法深度睡眠。

失眠的原因因人而異，但一般都不是由於安眠藥缺乏。相反，失眠或睡眠不好背後的原因可能非常簡單，儘管解決它們可能需要一些飲食和生活方式的改變。

在這裏，我們一起回顧經常被忽視的導致失眠和睡眠不好的問題。不要認爲強力安眠藥纔是你唯一的解決方法。面對失眠，我們首先看看潛在的原因，然後解決這些問題。

五種可能導致失眠的因素

1.血糖低。

你是否會在凌晨3、4點鐘醒來，飽受無法再次入睡，帶來的焦慮折磨？這可能是由於血糖下降引起的，增加了應激激素（因此會導致焦慮醒來）。

避免含糖和澱粉的食物對保持血糖穩定很重要。此外，睡前和晚上醒來時喫一點蛋白質可能會有幫助。

2. 高血糖（胰島素抵抗或糖尿病前期）。

你是否喫過飯就會想睡，但晚上卻難以入睡？你醒來時是否感覺像被一輛卡車碾過，但在睡覺時卻完全清醒？它可能是高血糖，糖尿病的前兆，驅動你的皮質醇激素，讓你保持清醒。

高血糖的一個明顯症狀是飯後想睡，尤其是喫了富含澱粉的食物後。建議儘量少喫含精製糖和澱粉的食物，不要暴飲暴食，定期鍛鍊，這些都可以幫助你緩解胰島素抵抗，晚上睡得更好。

3.藍光太多了。

你是否在睡前盯着電腦、手機、平板電腦或電視屏幕？如果是這樣的話，你就混淆了你身體的睡眠激素的產生。身體將藍光識別爲日光，這會抑制褪黑激素的產生，而褪黑激素是我們主要的睡眠激素。

在晚上限制你暴露在藍光下可以幫助你的身體產生睡眠激素。睡前兩小時戴上橙色眼鏡，夜間使用橙色燈泡，限制晚上看屏幕的時間也可以來增加褪黑激素。

4.炎症。

如果你是慢性炎症，它會提高你的應激激素，使你保持清醒。慢性炎症最常見的原因之一是對食物的免疫過敏反應，尤其是谷蛋白、乳製品、雞蛋和各種穀物。

用功能醫學檢測食物慢性過敏，日常抗炎飲食可以幫助你找到失眠或睡眠不好的原因。

5.荷爾蒙失衡。

荷爾蒙失衡會嚴重影響睡眠。低孕激素是慢性壓力的常見症狀，會加劇焦慮和失眠。絕經期和圍絕經期雌激素紊亂會增加焦慮、失眠和睡眠呼吸暫停。

在男性中，低睾丸激素與睡眠質量差和睡眠呼吸暫停有關。此外，低激素水平會導致大腦發炎，加劇焦慮和失眠。

另外，許多事情都能導致失眠和睡眠不好，所以我們要尋找並解決影響睡眠問題的潛在因素時，而不是依賴藥物，這纔是治根的最佳途徑。

（本文作者：肖月季老師，健康管理師，營養配餐師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心營養師，從事用戶個性化訂製健康管理工作2年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和干預來預防和改善各種亞健康狀態，恢復整體健康。）

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