在鍛鍊及運動特別是鍛鍊腿部肌肉的過程中，我們可能經常做的一些運動，導致大腿的體積比原來還要大，爲了避免這種情況的出現，有一個特殊的鍛鍊可以幫助您在不增加任何體積的情況下使腿苗條，而且最主要的就是方便，除了使用枕頭之外，你在家就可以完成，不再需要其它任何設備。

我們所有人都在努力讓自己的身體健康美麗，板凳今天分享的鍛鍊方法，希望可以幫助您燃燒大腿上的頑固脂肪。

三角穩固抬腿拉伸

1，三角穩固抬腿拉伸

a）躺在右邊的地板上。

b）右手肘部彎曲，支撐身體，用左手抓住左腿，右腿應該筆直。

c）如果您不能拉直左膝蓋，那也沒關係，它可以稍微彎曲

d）如圖所示，開始抬起右腿

e）做3組，每組15次，換邊。

側位踢腿拉伸

2，側位踢腿拉伸

a）如1圖所示讓身體保持到左側彎曲位置

b）將右手放在大腿上，左臂伸出並推到地板上。

c）彎曲雙腿，使雙腳位於臀部後面

d）推出並伸直右腿，知道感覺到您的大腿緊張，然後將腿恢復到其初始位置。

e）重複3組，每組15次，然後換邊。

仰臥伸腿拉伸

3，仰臥伸腿拉伸

a）平躺，然後手臂放在您的兩側。

b）將雙腳向上抬，彎曲膝蓋，這是起始位置。

c）將腳底放在一起。

d）儘量將腳伸到側面，並向上伸直。

e）返回起始位置並重復。

f）做3組，每組15次。

雙腿擠壓下蹲

4，雙腿擠壓下蹲

a）腳尖向前站立，在膝蓋位置夾一個枕頭。

b）臀部彎曲並向後推，蹲下，用膝蓋進一步用力擠壓枕頭。

c）像彈簧一樣將身體往下拉，然後在保持下蹲姿勢的同時，向上彈起4次。雙手放在胸前。

d）現在返回到起始位置。

e）重複3組，每組15次。

側躺拉伸

5，側躺拉伸

a）躺在您的右邊，您的右臂放在肘部彎曲，肘部以下平放在地板上。

b）將右腿放在左前方。用左手抓住左腿。

c）開始將右腿舉到空中，並短暫控住它。然後將您的腿抬得更高，並再次握住它。

d）返回起始位置。

e）每側做3組，每組15次。

踮腳拉伸

6，踮腳拉伸

a）站起來，雙腳分開。手臂應向前伸。保持胸部挺直，不要向前傾斜。

b）下蹲一點，抬起右腳後跟，此位置將拉伸身體那側的大腿內側。

c）開始小蹲。並且保持蹲下狀態90秒。

d）換腿

平躺拉伸

7，平躺拉伸

a）平躺，然後腿筆直伸直。手臂伸到地板的兩側。

b）抬起右腿，然後開始將其降低到左側。不要放鬆腳趾，然後，將拉直的腿向右移動，如圖所示。

c）確保將肩膀和手臂放在地板上。

d）每條腿3組，每組15次。

7個動作開啓瘦腿模式 超級燃燒脂肪

研究表明，所有類型的鍛鍊對您的總體健康水平都很重要，但是無氧運動例如短跑，高強度間歇訓練等對於減少脂肪最爲有效。

如果您對體重不滿意，可以進行無氧運動，專家建議您在刷牙的時候，做些彎腰的弓步或者下蹲動作，也是對於我們健身有些幫助的哦。