在这个秀身材的时代，无处不见的A4要，iphone6腿，反手摸肚脐，锁骨放硬币，只有你想不到的，没有秀不到的！

虽然瘦不是好身材的一种，但是你是否曾经想过，为什么别人能够整年一直保持着自己的体形呢？这些秘诀，你必须知道。

为什么别人能一直保持好身材

秘诀1：他们不节食

无论您做什么，都不要节食。

减肥世界营养与研究负责人雅克·拉文博士说，这是她整年保持体形的最高机密，她说：“对于大多数人而言，饮食所占的比例较小，计算出您所吃的一切，饥饿和匮乏，而就可持续性而言，所有的这些都不现实。”

换句话说，“节食”您可以容忍一个星期，两个星期，再然后呢？你开始回到以前的饮食方式和饮食习惯！拉文博士认为，全年保持健康的最佳方法是选择一个不会让您感到饥饿或不满意的计划。

他们仍吃自己喜欢的食物

秘诀2：他们仍吃自己喜欢的食物

同样，要保持一整年的身材，健康的人们应该专注于平衡，而不是完美。健康的选择很重要，包括寻求水果，蔬菜，全谷类食品和瘦肉以满足您的食欲，但保持不受约束也是非常重要的。

拉文博士保持身材的秘诀饮食包括减肥计划经常禁止的食物和饮料例如糖果，薯条和酒精等的都有，当然摄入是少量的不经常的。而对于高热量的选择，她确实表示需要谨慎行事。

他们专注于增加，而不是限制

秘诀3：他们专注于增加，而不是限制

养成健康习惯的最好方法之一是专注于加法而不是减法。某培训师说，要找到对您实现目标有最大影响的几件事，并不断添加这些东西，例如喝更多的水，吃更多的蔬菜和增加一天的运动。与不吃自己喜欢的食物或减少休闲时间相比，这些变化感觉更加积极。

他们在一年中设定了小的目标

秘诀4：他们在一年中设定了小的目标

不要只训练一件事件，因为当事件结束的时候，您可能会停止锻炼。健身教练现任成员niki说，她试图全年计划比赛。她说：“我需要一个目标来保持责任心”。我建议通过有趣的跑步，泥泞的跑步和比赛等来进行切换，以免引起自己疲倦。。

他们设定与绩效相关的目标

秘诀5：他们设定与绩效相关的目标

维拉说，与绩效相关的特定目标可让您集中精力并增强能力，考虑在特定时间执行第一次完全上位或运动，全年保持健康状态的人们将重点放在这些指标上。而不是仅仅进行锻炼。这样可以更容易保持动力，因为您会在出汗的时候就知道这是出于特定的目标。

无论大小，他们都会庆祝自己的所有胜利

秘诀6：无论大小，他们都会庆祝自己的所有胜利

瓦拉说：进行马拉松比赛，使您的体重增加一倍，减轻30磅..等，这都是值得庆祝的伟大里程碑，但是她认为，除了这些，应该庆祝您持续不断地参加锻炼，在白天增加运动或最终征服了第一英里时，庆祝同样重要。

与健康的朋友在一起

秘诀7：与健康的朋友在一起

无论是何时，您最好的朋友还是您承诺的团队，都可以找到与之制定健身计划的人，即使并非每次锻炼都如此。

在努力保持健康的过程中，与与您分享对健康和爱的人在一起将有很长的路要走。最健康的人都有社会群体，他们在健康生活方式方面有着相同的见解。

他们会提前计划锻炼

秘诀8：他们会提前计划锻炼

您会一遍又一遍地听到这个提示，因为它有效，提前计划，如果您早上锻炼身体，请提前摆好衣服。确保健身包已经包装好，第二天就可以准备好了，但这还不止于此，也要为意外情况做好计划并做好准备。

超级合身的一个最高机密就是，他们的车上有一个“以防万一”的包，为了防止有时间挤压健身袋，这个袋子可以换健身服和一双额外的鞋子。

他们每周使用较重的体重进行2至3次全身

秘诀9：他们每周使用较重的体重进行2至3次全身代谢锻炼

瓦拉说，要保持一整年的健康状态，就必须坚持不懈地进行锻炼，尤其是举重。她说，在日常工作中增加锻炼，可以使您更加苗条，增加新陈代谢并帮助燃烧更多的脂肪，全身代谢训练是增加静息代谢率，燃烧更多卡路里并增加脂肪流失，最大化锻炼时间的最有效方法。另外，您将更快地看到结果。

他们早上运动

秘诀10：他们早上运动

确实，最佳锻炼时间是您实际完成锻炼的时间。

让健身变得有趣

秘诀11：让锻炼变得有趣

有数千种方法可以活跃并提高您的健康水平，找到让自己感到高兴的东西，将会增加长期坚持锻炼计划的可能性，在自由活动日安排的时间不包括计划的程序，例如去健身房，跑步一定距离或参加平常的训练，而是使用这一天或者两天来享受运动。进行即兴远足，游泳，与孩子们在院子里踢足球，参加舞蹈课，骑自行车等。

他们以整体健康为目标

秘诀12：他们以整体健康为目标

努力变得更瘦不是唯一的动力，一年四季保持体形的人都将运动作为实现许多多样化目标的手段，无论是增加精力，降低胆固醇，还是解决诸如抑郁和焦虑之类的心理健康问题，使您的整体健康状况都得到改善，而不是像规模庞大的数字那样，将帮助您养成顽固的习惯。