在這個秀身材的時代，無處不見的A4要，iphone6腿，反手摸肚臍，鎖骨放硬幣，只有你想不到的，沒有秀不到的！

雖然瘦不是好身材的一種，但是你是否曾經想過，爲什麼別人能夠整年一直保持着自己的體形呢？這些祕訣，你必須知道。

爲什麼別人能一直保持好身材

祕訣1：他們不節食

無論您做什麼，都不要節食。

減肥世界營養與研究負責人雅克·拉文博士說，這是她整年保持體形的最高機密，她說：“對於大多數人而言，飲食所佔的比例較小，計算出您所喫的一切，飢餓和匱乏，而就可持續性而言，所有的這些都不現實。”

換句話說，“節食”您可以容忍一個星期，兩個星期，再然後呢？你開始回到以前的飲食方式和飲食習慣！拉文博士認爲，全年保持健康的最佳方法是選擇一個不會讓您感到飢餓或不滿意的計劃。

他們仍喫自己喜歡的食物

祕訣2：他們仍喫自己喜歡的食物

同樣，要保持一整年的身材，健康的人們應該專注於平衡，而不是完美。健康的選擇很重要，包括尋求水果，蔬菜，全穀類食品和瘦肉以滿足您的食慾，但保持不受約束也是非常重要的。

拉文博士保持身材的祕訣飲食包括減肥計劃經常禁止的食物和飲料例如糖果，薯條和酒精等的都有，當然攝入是少量的不經常的。而對於高熱量的選擇，她確實表示需要謹慎行事。

他們專注於增加，而不是限制

祕訣3：他們專注於增加，而不是限制

養成健康習慣的最好方法之一是專注於加法而不是減法。某培訓師說，要找到對您實現目標有最大影響的幾件事，並不斷添加這些東西，例如喝更多的水，喫更多的蔬菜和增加一天的運動。與不喫自己喜歡的食物或減少休閒時間相比，這些變化感覺更加積極。

他們在一年中設定了小的目標

祕訣4：他們在一年中設定了小的目標

不要只訓練一件事件，因爲當事件結束的時候，您可能會停止鍛鍊。健身教練現任成員niki說，她試圖全年計劃比賽。她說：“我需要一個目標來保持責任心”。我建議通過有趣的跑步，泥濘的跑步和比賽等來進行切換，以免引起自己疲倦。。

他們設定與績效相關的目標

祕訣5：他們設定與績效相關的目標

維拉說，與績效相關的特定目標可讓您集中精力並增強能力，考慮在特定時間執行第一次完全上位或運動，全年保持健康狀態的人們將重點放在這些指標上。而不是僅僅進行鍛鍊。這樣可以更容易保持動力，因爲您會在出汗的時候就知道這是出於特定的目標。

無論大小，他們都會慶祝自己的所有勝利

祕訣6：無論大小，他們都會慶祝自己的所有勝利

瓦拉說：進行馬拉松比賽，使您的體重增加一倍，減輕30磅..等，這都是值得慶祝的偉大里程碑，但是她認爲，除了這些，應該慶祝您持續不斷地參加鍛鍊，在白天增加運動或最終征服了第一英里時，慶祝同樣重要。

與健康的朋友在一起

祕訣7：與健康的朋友在一起

無論是何時，您最好的朋友還是您承諾的團隊，都可以找到與之制定健身計劃的人，即使並非每次鍛鍊都如此。

在努力保持健康的過程中，與與您分享對健康和愛的人在一起將有很長的路要走。最健康的人都有社會羣體，他們在健康生活方式方面有着相同的見解。

他們會提前計劃鍛鍊

祕訣8：他們會提前計劃鍛鍊

您會一遍又一遍地聽到這個提示，因爲它有效，提前計劃，如果您早上鍛鍊身體，請提前擺好衣服。確保健身包已經包裝好，第二天就可以準備好了，但這還不止於此，也要爲意外情況做好計劃並做好準備。

超級合身的一個最高機密就是，他們的車上有一個“以防萬一”的包，爲了防止有時間擠壓健身袋，這個袋子可以換健身服和一雙額外的鞋子。

他們每週使用較重的體重進行2至3次全身

祕訣9：他們每週使用較重的體重進行2至3次全身代謝鍛鍊

瓦拉說，要保持一整年的健康狀態，就必須堅持不懈地進行鍛鍊，尤其是舉重。她說，在日常工作中增加鍛鍊，可以使您更加苗條，增加新陳代謝並幫助燃燒更多的脂肪，全身代謝訓練是增加靜息代謝率，燃燒更多卡路里並增加脂肪流失，最大化鍛鍊時間的最有效方法。另外，您將更快地看到結果。

他們早上運動

祕訣10：他們早上運動

確實，最佳鍛鍊時間是您實際完成鍛鍊的時間。

讓健身變得有趣

祕訣11：讓鍛鍊變得有趣

有數千種方法可以活躍並提高您的健康水平，找到讓自己感到高興的東西，將會增加長期堅持鍛鍊計劃的可能性，在自由活動日安排的時間不包括計劃的程序，例如去健身房，跑步一定距離或參加平常的訓練，而是使用這一天或者兩天來享受運動。進行即興遠足，游泳，與孩子們在院子裏踢足球，參加舞蹈課，騎自行車等。

他們以整體健康爲目標

祕訣12：他們以整體健康爲目標

努力變得更瘦不是唯一的動力，一年四季保持體形的人都將運動作爲實現許多多樣化目標的手段，無論是增加精力，降低膽固醇，還是解決諸如抑鬱和焦慮之類的心理健康問題，使您的整體健康狀況都得到改善，而不是像規模龐大的數字那樣，將幫助您養成頑固的習慣。