哲學家康德說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰，自律即自由。”意思是：自由不是我們想做什麼就做什麼，而是我們想不做什麼就可以不做什麼！

你能抵禦誘惑，並且管理人性的本能，你才能真正擁有自由！想要真正的自律，得從培養好習慣開始！

如何才能擁有好的習慣呢？這是很多人的期待與困惑。

比如，想要養成每天閱讀的習慣，可看到熱門電影時，就將書本忘記了；想要養成健身的習慣，可天氣一冷，發現就不想動了；想要養成減肥的習慣，可看到美食就控制不住自己了；想要戒菸，可看到別人抽自己就抽起來了。

爲什麼我們的大腦意識想要改變，可身體一次一次的陷入現狀，屈服於自己的本能呢？無論你制定了多完美的計劃，可行動卻一次又一次的停留在紙上。難道如大家說的，是因爲懶惰、誘惑太多、還是你缺乏意志力呢？

要弄懂其中的祕密，我們先要理解人體大腦的工作方式！今天我給大家介紹的兩本書就有講到，它們是來自美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾的《掌控習慣》和加州大學醫學院教授肖恩·揚《如何想到又做到》。

肖恩·揚在《如何想到又做到》一書中告訴我們，阻礙我們養成好習慣的三個因素：

1、大腦傾向於做簡單的事情

大腦本能是趨向節省資源的，喜歡做簡單的事情，如果一件事情看起來很複雜，大腦就會規避或沒有興趣去做，如果大腦發現做一件事需要花費很長時間，就可能直接放棄！

2、神經記憶的改變始於行爲而不是認知

我們常說“有志者事競成”，都在強調立志，設立目標和做計劃的重要性。對於一些目標導向的人來講，更是沒有明確的目標和計劃更是無法行動！

一直認爲思想決定行爲，可是神經認知科學卻告訴我們，這是人類的認知誤區，能讓我們改變神經記憶的不是認知，而是行爲！想要改變某種習慣，我們需要先行動起來，持續的行動，讓行動改變大腦的認知，讓意識訓練成潛意識，養成習慣。

3、大腦喜歡被獎賞的行爲

爲什麼小孩子容易被遊戲吸引呢？爲什麼散戶投資者看到股票漲還會不斷買呢？那是因爲我們的大腦還是調皮鬼，像個小孩子一樣，喜歡被獎賞的行爲。在玩遊戲的過程中，開發者設計了很多小獎勵，讓大腦受到獎勵的刺激，產生多巴胺，人就會感到愉悅和興奮。

這種追求愉悅與興奮的行爲，正是人的一種本能。

知道了阻礙養成好習慣的因素，那我們要怎樣做才能養成好習慣呢？詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》這本書裏面，他告訴我們養成好習慣的4個原則！分別是提示、渴望、反應和獎勵！

第一：提示自己，讓習慣顯而易見

將自己想要養成的習慣，要做的事情，清晰的寫下來，每天在什麼時間，地點做什麼事情，讓自己清晰的看到，記住一次不要有多個習慣；

先從簡單的事情做起，比如：想要每天讀1小時書，可以先每天讀10分鐘，讓習慣逐步疊加，從易到難，容易讓自己慢慢的接受；

利用新的環境，比如：想要養成健身習慣，可以到健身館裏，讓新的氛圍帶動自己養成每天運動健身的習慣。

第二：內心渴望，讓自己無法抗拒

將自己要做的事情，想要養成的習慣與自己的興趣喜好綁定，做自己內心真正渴望的事情，讓自己無法抗拒。

比如你喜歡喫零食和喝茶，想養成讀書寫作的習慣，可以在喫零食的時候讀書，可以在喝茶的時候寫作等等，通過這種喜好與行爲的綁定，強化你讀書寫作的習慣。

除了這些行爲之外，你也可以用內心潛在的情緒來推動自己習慣的養成，比如想象自己好的身材來推動自己每天的健身和動動等。

第三：反應，讓自己簡單易行

培養一個新的習慣，要從易到難，作者提出了“兩分鐘原則”，也就是先從簡單做起，先不要讓自己花太長的時間。

比如想要養成每天寫作30分鐘的習慣，我們可以先從寫5分鐘的筆記，甚至2分鐘感言做起，逐步增加寫作的時間。

另外，讓習慣行爲標準化，人腦習慣作簡單重複的工作，如果每次的行爲都不一樣，大腦會消耗過多的能量，習慣難以養成。因此，培養一項好的習慣，儘量標準化你的流程。

同時，創造儀式感和讓行爲自動化對培養好習慣都能起來促進作用。

第四：獎勵，讓自己愉悅

最後，獎勵自己，養成一個好行爲之後，可以給自己一些小的獎勵，微小的獎勵可以啓動良好習慣的養成。

比如：養成了每天讀書的習慣之後，可以給自己買件小禮物來獎勵自己，健身30天后，可以給自己獎勵一餐美食等等。

除了詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》中所講到養成習慣的這4個原則之外，肖恩·揚在《如何想到又做到》也有詳細講了7個步驟，有志於改變自己的朋友都可以買來讀一讀！

海明讀書：80後連續創業者，喜歡閱讀與寫作，閒聊教育與商業原理，喜歡請關注收藏。