大家應該都知道，當太陽光線聚焦在一張紙上的時候，集中起來的熱量就能讓紙張燃燒起來。同樣的，當我們把所有的注意力都集中到某件事情上時，也會發生同樣的事情。

學習也是如此，自律、自制力在很大程度上決定着學生的的成績。自制力強的學生一般都成績優異，相反，成績平平無奇的學生在自我把控能力上也存在一定的問題。下面是一位學生與老師的對話：

學生疑問

每天放學，作業到晚上10點都寫不好，因爲我一放學就第一時間去看電視玩手機，總想先花一小時時間放鬆放鬆再開始學習。

我通常會在晚飯後7：30的樣子開始寫作業，在寫的過程中又忍不住拿起手機看看有沒有新消息或是刷會兒視頻，看着看着就想幹脆湊到8:00再繼續寫吧。到了9:00我又要去洗澡，洗完後繼續寫到10:00就覺得很困，作業也只能胡亂做一做了。

要是我再這樣惡性循環，我的學習就徹底完了，我要怎麼辦？我總是控制不住自己，白白耽誤了好多時間，我不想這樣了……

名師解讀

同學你的這個情況這正是缺乏自制力的表現，之前計劃好的安排都落空，也請你不要氣餒和焦慮，因爲這是正常現象，追求舒適和短暫的歡愉是人類的天性，尤其是一些還沒培養起自制力的學生。但是，好的是你已經有這個意識去改變了，請先爲自己點個贊。接下來，我會將一些提高自控力的方法，來看看吧！

如何提高自制力？

１制定計劃、記錄時間分配情況

學習時控制不住想分心、學習沒自控力、不想學習的時候，試試成都名師薈教育資深班主任推薦的這３個方法。

記錄一個星期內自己的時間分配情況，明白時間都花在哪裏。這一步是很重要的，同時也是比較難的。因爲這對於一個本來就難自控的人來說，持續一個星期地記錄自己的時間分配情況確實不是一件容易的事。然而這又是十分必要的，凡事要想進步，必須先理清現狀，才能開展後續的安排，所以這一點大家務必要做到。

列計劃的時候我們要按照這樣的的標準來制定，目標要十分明確，最好能量化。例如我要按時完成作業、我要多看書這些都是很空的計劃，後面實施的時候，無法對自己起到監督作用。正確的計劃制定應該是：

接下來的一週，我每天要按時完成學習任務。對應的應該是每天的學習安排，早上怎麼安排學習時間，要學哪些科目，完成每科目的具體時間。爲保證每科的學習任務能夠完成我具體要怎麼做（如：幾點到幾點背單詞xx個、一小時內做完物理試題5道……）

２執行計劃，必要時找人監督

計劃制定之後就需要落地實施了，如果沒有吧一步一步地完成計劃，那麼，計劃表最終會淪爲廢紙一張。

大家的自控力也是會疲憊的，如果一直很強的自控力要求自己，一旦鬆懈下來會抵擋不住。自然也就出現了之前說到的自制力低下的情況，這時就可以給自己設置一些獎勵和懲罰。

當完成了一天的計劃之後可以獎勵自己喫頓好的，完成了一週的計劃之後又可以獎勵自己去看場電影。如果計劃沒有按時完成就要懲罰自己抄寫一篇詩歌，或是減少２小時的娛樂時間。獎勵和懲罰都可以找一個人來監督實施。這個人可以是你的同學、朋友和父母。當有人監督你學習時，你所安排的計劃完成性會更高，尤其是自制力低下的學生，更有必要找人督促。

３、打敗電子產品的誘惑

相信對於不少中學生來說，手機是使人又愛又恨的物件。畢竟手機在日常的娛樂中還是佔有一定的比例，但一些自控力較差的學生拿到手機很容易沉浸其中，浪費大量學習時間。讓大家完全不用手機那也是不現實的，那學生究竟該怎麼抵擋手機的誘惑呢？不妨試試用這5個方法。

①學習時間，讓他人幫忙保管手機

如果學生是住校生的話，可以把手機交給老師保管，走讀的話建議交給家長。手機對自控力薄弱的學生來講誘惑力是很大的，有很多例子可以說明，每天下課回寢室後，學生通常都想着寫作業之前先放鬆一下，先看一兩章小說、刷會兒空間、打一把遊戲，結果一開手機就到了半夜甚至凌晨一兩點，最後精神實在撐不住了，還是得睡覺啊，結果作業也沒寫，第二天早上六點就要起牀，上課只想睡覺。所以你想自律一定要管好手機，沒辦法自己控制好手機的使用時間就交給他人保管，至少是要學習的時間。

②學習時，儘量遠離手機

學生在看書學習的時候，如果把手機放在身邊，就很有可能出現邊玩邊學的情況，時不時打開看兩眼，自制力差又想想學得有效率，那麼就把手機網絡斷開並且放置到遠處或是關機，儘量營造一個良好的學習環境，讓自己在學習時避免干擾，保持高度專注。

③將手機調爲靜音

有些同學說寫作業想把手機留在身旁是爲了及時查詢資料，小薈建議最好是在作業完成之後的情況下使用手機查詢，不要邊寫邊查，因爲用手機查資料會不可避免地分散注意力。如果實在想這樣做，建議把手機調成靜音模式，把聊天軟件的免打擾功能打開。

④卸載部分手機娛樂軟件

一些覺得老是控制不住想玩手機的同學，可以嘗試先卸載一段時間的遊戲及娛樂軟件，手機裏僅保留幾個常用社交軟件，手機裏沒了特別吸引人的東西，打開手機的頻率也會慢慢下降，從而投入到學習上的時間也會更多。

⑤睡前和起牀前不要接觸手機

睡前和早上醒來，是我們的手機依賴症最嚴重的時段，在這兩個時段不要玩手機，睡前玩手機不僅會一不小心控制不住熬夜還容易影響睡眠質量，小薈建議大家在休息的時間就好好休息，高質量的睡眠才能保障良好的學習狀態。