如今，越来越多的人受到肥胖的困扰。肥胖会从青年时代就跟着人们直到老年。平常不注意，肥胖很容易找上门。肥胖的危害有很多，肥胖能造成代谢功能紊乱，引起代谢性疾病。肥胖还会造成各种心理疾病，比如社交恐惧症。

容易变得肥胖的习惯，你都有吗？

1、经常摄入高热量的食物

日常饮食中，经常摄入高糖、油脂多、高热量的食物，是造成肥胖的重要因素。糖分高的食物往往热量很高，也很难被消化。一天当中，摄入过量的糖，加上平常的运动量少，是很容易造成热量消耗不完的。长期以往，糖分转化为脂肪积存在身体内，人变得越来越胖。

2、经常性久坐和躺着

久坐会使脂肪积累到肚子，肚子是囤积脂肪的天堂。肚子上的肉也是非常难减下来的。躺着虽然会使脂肪分散，不易积聚。但是，人体长期保持躺着的状态，会使运动量不足，而造成热量消化不够。

3、经常熬夜和吃宵夜

夜间是人体进行休息的时候，此时，让身体器官不休息而运转。人体自身的新陈代谢就会变慢。一天中摄入的热量就会因为夜间消耗的不够多而转化为脂肪。再加上，熬夜使胃消化完之后产生饥饿感，会促使你进行摄入食物。新陈代谢慢而摄入食物，就会导致一天中摄入的热量过多。

远离肥胖的小提示，你知道吗？

1、学会食疗保养

冬瓜、荷叶、玫瑰有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。几种药材中加入茯苓，可以有效治疗肥胖症，让身体多余的东西排出体内。利用食疗进行保养是对身体伤害最低的甚至没有伤害的好的方法。

2、学会养成健康饮食习惯

健康的饮食习惯是爱护好胃必须要做的事情。胃最忌讳不规律的饮食习惯。经常饥一顿饱一顿对胃的伤害是很大的，会造成内分泌失调而导致肥胖。平常多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，减少高糖食物的摄入。减少晚上九点过后的进食。学会每天调适自己的心情和心态，让自己树立“健康减肥”的良好心态，不要让减肥的负面、消极态度淹没我们。

3、保持经常锻炼的好习惯

脂肪少的人，每天坚持锻炼可以强身健体。脂肪多、肥胖的人，坚持锻炼可以将体内的脂肪甩掉，将肥肉变成肌肉。增强体质，肌肉消耗的热量更多，每天新陈代谢的速度更快，会将体内一天中摄入的多余的热量很快的消耗掉，保持正常的体型。

4、尽量避免熬夜，规律作息

熬夜会导致内分泌失调，人体各项激素不能正常分泌，影响身体器官正常运转，从而不利于促进新陈代谢，促使脂肪积聚。