秋季不冷不熱的天氣，正是減肥的好時機。身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及慢性病風險。一天中三個時間段最容易發胖，在此階段只要管住嘴，纔是成功減肥的第一步。

一天中哪3個時間段最易發胖？

1、7：00~8：00

7：00~8：00正是喫早餐的好時機，營養且豐富的早餐，非但不會讓身體肥胖，反而能達到減肥瘦身目的。若忽略早餐或喫油炸食物會影響新陳代謝速度和器官正常運轉功能，易引起膽結石和胃部疾病等。因爲經過一晚上休息，腸胃中食物已經完全被排空，早晨必須補充足夠能量來保護胃黏膜，維持其他器官正常運轉。若不喫早餐會使得胃酸大量分泌，侵蝕胃黏膜，影響膽汁分泌，易引起膽結石。

2、15：00~16：00

15：00~16：00胃中的食物已經差不多被消化完，但距離晚餐還有3~4個小時的時間，很多人會喫零食來填飽肚子。雖然能補充能量，但也會使得體內堆積太多脂肪，引起身體肥胖，大部分零食屬於高熱量和高脂肪的，若喫太多勢必增加身體負擔。此階段必須要管住嘴巴，完全拒絕高熱量零食。若是真的是非常飢餓，不妨選擇低熱量的水果或喝杯酸奶。

3、20點後

20點後新陳代謝速度變慢，經歷過一整天繁忙的工作，身體需足夠的時間休息，若仍然再喫東西勢必加重胃腸道負擔，導致身體肥胖和走形。喫晚飯的時間儘量安排在19點之前，20點後不能喫任何食物。若睡覺前很飢餓，不妨喝碗小米粥或一杯酸奶，不僅僅能增強飽腹感，而且也能防止脂肪堆積，其中含有的色氨酸也具有催眠效果。

哪些壞習慣會引起身體肥胖？

1、坐着不動

很多女性因爲工作因素需長時間坐着，甚至一坐就是一整天，這樣會降低新陳代謝速度。不能及時消化和分解所喫的食物，從而使得脂肪在腹部堆積，引起身體肥胖。因此要減少久坐時間，每天至少要有30分鐘的運動。

2、喫飯時狼吞虎嚥

現在人們的生活節奏快，快速解決午餐或晚餐，但狼吞虎嚥會不自覺的攝入太多熱量，增加腸胃負擔，減慢胃腸道蠕動，不僅導致便祕，而且也會使得熱量在體內堆積生成脂肪。因此需減慢喫飯速度，喫飯時需做到細嚼慢嚥。

3、總是熬夜

熬夜已經是年輕人的通病，經常熬夜會紊亂內分泌，降低基礎代謝率，使得體內堆積太多毒素和垃圾，不能正常排出體外，從而引起身體肥胖。因此需減少熬夜次數，23點之前必須入睡。

溫馨提示

若想要維持苗條的身材，以上三個時間段必須要管住嘴，避免喫高熱量和高脂肪食物。另外還要保持規律飲食，一日三餐定時定量，不能過飽過飢或暴飲暴食，以免影響食物代謝，導致身體肥胖。女性不能長時間坐着或躺着，每天抽出30分鐘的時間運動，如練習瑜伽、快步走和跳繩等都不錯。

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