對於大部分女性來說，孕育後代都是一件大事，也都是無法避免的，這也正體現出了女性的偉大，然而，寶媽們除了要承受孕育後代所帶來的痛苦和不便外，還要付出犧牲青春的代價，即便是再注重保養的女性，在成爲寶媽後也會出現身材走樣的問題，對於那些易胖體質的寶媽來說生育前後的變化更是巨大的，這也讓很多寶媽煩惱不已。

然而，凡事都不是絕對的，總有一些擁有逆天好身材的人出現在我們的視野裏。來自瑞典的愛麗絲是一個幸福的寶媽，她的身材是典型的歐美類型，骨架大，個子高，身體看起來很強壯，也就是人們常說的易胖體質，甚至是喝涼水都長肉，但從現在看來，生育後的愛麗絲不僅沒有發福，反而變得更加豐腴動人，渾身充滿了成熟的魅力。

從照片中可以看出，愛麗絲的身材絕對算不上纖細，但卻沒有多餘的贅肉，她雙腿看起來力量十足，但又不是臃腫的大象腿；腰腹部平坦順滑，沒有所謂的水桶腰；臀部飽滿緊緻，絲毫沒有出現扁平下垂的痕跡。這一切都足夠讓大多數女性羨慕不已，而這一切也是通過堅持訓練換來的。其實在生育前，愛麗絲就保持了良好的健身習慣，以至於在懷胎八月，很多人認爲不能做劇烈活動時，她還在挺着大肚子深蹲。當然，這一點因人而異，並不是每個人的身體素質都這麼好，但在生育後，身體恢復到正常水平時，就要堅持健身，因爲這是保持好身材的唯一途徑。

下面，就來推薦兩種適合寶媽們用的健身動作。

單腿臀

單腿臀從名字上就可以看出這是練臀的動作。相比於傳統的負重臀推，單腿臀推一般採用徒手訓練就可以取得很好的效果，其針對性更強，避免了過大的負重帶來的不適感，同時也避免了一些代償動作；而相對於下肢最經典的訓練動作深蹲來說，單腿臀推可以讓壓力大都集中到臀部，達到練臀不粗腿的目的。

注意事項

1. 支撐腿一側的腳掌與臀部之間的距離非常重要，一般以膝關節始終彎曲成90度爲宜。如果腳掌距離臀部過遠，則會縮短動作的行程，髖關節無法最大限度的屈伸，影響訓練效果；如果腳掌距離臀部過近，則膝關節的彎曲程度過大，股四頭肌就會過多的參與其中，從而減小臀部承受的壓力。

2. 動作的幅度也是非常重要的一點，如果爲了減輕臀部的壓力而縮短運動範圍，那麼髖關節就不能最大限度的屈伸，典型特徵就是在動作的最低點髖關節沒有極限屈曲，在動作的最高點也沒有完全伸髖。

3. 如第二點所說，在最高點時的完全伸髖是充分體現訓練效果的重要手段，也就是我們常說的頂峯收縮，但這完全是靠臀部肌羣的發力來完成的，也就是臀部發力將身體向上頂，而不是通過脊柱的超伸來完成的，典型特徵就是下腹部的位置高於膝蓋，此時的下背部有明顯的不適感。正確的頂峯收縮是當下腹部、膝蓋、胸部三點一線時就可以停止。

螃蟹行走

螃蟹，“橫”走世界的動物，它獨特的行走方式讓人稱奇，而我們如果模仿螃蟹行走，就能夠很好的刺激臀中肌以及臀小肌，從而彌補單腿臀腿的不足，讓臀部看起來更加飽滿立體。

相對於深蹲、硬拉等傳統下肢訓練動作，螃蟹行走的強度更低，但卻需要大腿處於同一狀態並保持足夠長的時間，有些類似於扎馬步，也就是說，這個動作並不會讓你練出過於粗壯的肌肉，反而會讓腿部肌肉線條更加流暢自然，非常適合女生採用。

注意事項

1. 要想讓訓練效果最大化，就必須降低身體重心，讓臀部以及腿部在承受較大壓力的情況下再做橫向行走，也就是說，膝關節的彎曲角度至少要小於135度，如果爲了減輕痠痛感，而採用一種近乎於直立狀態的螃蟹行走，訓練效果是微乎其微的。當然，爲了增大臀中肌所承受的壓力，也可以用彈力帶來輔助訓練。

2. 下肢訓練最忌諱的就是雙膝內扣，這會讓壓力集中到膝關節上，對其造成傷害。在螃蟹行走中也容易出現這種情況，所以，要有意識的讓膝關節保持中立，必要情況下可以讓雙膝適當外展，同時雙腳腳尖也要外展，使膝關節的朝向始終與腳尖一致。

孕育後代是大部分人無法避免的事情，很多女生也爲此煩惱，擔心身材走樣，但孕育後代並不意味着就要失去青春，畢竟也有不少女生在生育後依然能夠保持美麗，甚至比之前還要更有魅力，而想要實現這一目標，健身就是最好的選擇，所以，從現在開始，行動起來，就能夠看到更美的自己。