在大部分人的眼中，電視主播大都是一副嚴謹認真的模樣，尤其是新聞類的主播，更是不苟言笑，即便是在日常生活中，也始終是一絲不苟，普通人很難通過網絡看到他們的生活照，然而，下面這位來自洛杉磯的新聞女主播卻是個例外。

琳娜，洛杉磯新聞臺的女主播，她金髮碧眼、身材曼妙、端莊大方，渾身散發着成熟女性的魅力，是典型的西方美女。在工作時，她勤勤懇懇，但又不過於嚴肅，標誌性的微笑更是給人一種親切的感覺；在休息時，她熱愛生活，喜歡旅遊，毫不吝嗇的在網絡上展示自己的生活照，甜美而又成熟的笑容，再加上魅力十足的身材，讓她在網絡上積累了一大批粉絲，新聞節目的收視率更是飆升，不少人只爲一睹她的芳容。

通過以上的描述，有不少人認爲琳娜一定是個剛剛踏入社會的大學生，青春而又有活力，但實際上，琳娜已經40歲了，單看年齡，這似乎與她現在的狀態不符，因爲不少女性到40歲時，由於工作和生活的壓力，都已經開始進入中年油膩的狀態，水桶腰、大象腿漸漸顯露，更沒有好身材而言了。

其實，作爲一名新聞女主播，琳娜的工作壓力是比較大的，並且因爲工作需要，她時常會熬夜加班，並不能保證完全規律的作息時間，而這對於一個柔弱女性的傷害是非常大的，但琳娜的皮膚依然細膩緊緻，絲毫沒有鬆弛下垂，幾乎看不出歲月的痕跡，身材也如少女一般婀娜多姿，還增添了一份成熟的魅力。而她能夠有現在這樣令人羨慕的狀態，規律的健身是決勝法寶。

規律健身的好處

1. 對於大部分人來說，爲了家庭，只能犧牲休息時間去工作，熬夜更是不可避免的，此時很多人會選擇一些保健品來彌補熬夜的損失，但效果是微乎其微的，而健身不但經濟實惠，還更加安全有效，能夠最大限度地讓身體保持活力，促進新陳代謝以及體內血液的循環和廢物的排出，能夠起到美容養顏的效果。

2. 無論是男性還是女性，都可以通過適當的力量訓練來增加肌肉量，這不僅能提高新陳代謝，還能塑造身體曲線，讓身材看起來更加緊緻，線條感十足，避免因脂肪堆積而造成的身材走形。

3. 隨着年齡的增長，人體各部位的器官、關節以及肌肉等都會快速衰老，各項運動水平也都大不如前，不僅走路、爬樓梯會感覺到疲累，還會出現關節疼痛的情況，而健身可以促進身體各部位肌肉力量的提高與平衡，就拿膝關節來說，發達的繩肌、股四頭肌就可以分擔膝蓋的壓力，從而減輕膝關節的磨損，避免疼痛。

下面就介紹幾種適合女生使用的健身動作。

山羊挺身

山羊挺身也叫做背屈伸，幾乎每個健身房都有專門做山羊挺身的器械，但大部分人卻很少使用它，認爲它無關緊要，遠遠不如深蹲、硬拉有效果，然而，山羊挺身是一種能夠充分訓練後鏈肌羣的絕佳動作，包括背肌、臀肌以及膕繩肌，並且它比深蹲、硬拉更容易掌握，也不必身負沉重的槓鈴，相對來說更加安全。當然，掌握標準動作是前提。

注意事項

1. 每個人的身高都不盡相同，而想要把健身動作做標準，根據自己的身體調整好器械是第一步，也是最重要的一步，但很多人卻從來都不關心器械的位置。一般來說，我們要讓器械的端部恰好抵住小腹，也就是髖關節的位置，器械太高，會阻礙髖關節的屈伸；器械太低，則會增大大腿的壓迫感，膝蓋承受的壓力也會隨之增大。

2. 山羊挺身可以分爲兩種，一種是直背式，即背部保持中立，雙手放在腦後，此時位於下背部的豎脊肌是主導肌肉；另一種是圓背式，即上背部適當的拱起，雙手交叉放在胸前，此時壓力大都集中在臀部和繩肌上。

3. 無論採用何種形式的山羊挺身，頂峯收縮是至關重要的，也就是我們要讓豎脊肌或者臀部肌羣充分收縮，想要達到這一目的，就必須放慢動作速度，把動作做完整。同時也要注意不要通過脊柱的超伸來實現頂峯收縮，即上半身過於後仰，類似於下腰的動作，此時腰椎處於反生理的狀態，並且尺度很難把握，對於大部分人來說，這樣做是得不償失的。

懸垂舉腿

上一種動作主要訓練了身體的後鏈肌羣，對於女生來說，可以用它來塑造下肢曲線，而懸垂舉腿則可以用來塑造腰腹曲線，只要堅持下去，小蠻腰、馬甲線都不在話下。一說起練腹，很多人就想到了仰臥起坐，然而，它不僅動作強度過低，還會讓腰椎、脊柱承受很大的壓力，因此飽受詬病，而懸垂舉腿的強度大，安全性高，可以很好的代替它。

注意事項

1. 雙手要用力抓握住單槓，不要用四指勾住單槓，這樣會增加脫槓的風險；上背部以及肩部肌羣用力，收緊肩胛骨，不要完全放鬆的懸掛在單槓上，否則會影響後續的訓練；腰腹肌羣收緊，就像有人要拳擊你的腹部一樣，不要以被動的姿態抬起雙腿，否則就會讓壓力轉移到腰椎上。

2. 對於大部分人來說，標準的懸垂舉腿是比較困難的，此時，我們可以人爲地降低難度，例如將直腿改爲屈腿，將全舉改爲半舉，只要儘自己最大的努力即可。需要注意的是，抬起雙腿的過程固然重要，放下雙腿的過程更重要，要儘可能地減緩雙腿下落的速度，如果完全泄力，雙腿就會不受控制的自由落體，產生的慣性會讓你難以保持平衡，還會讓持續施加在腹部的張力消失。

3. 當你的雙腿能夠抬到水平線以上時，想要繼續抬高，不僅需要腹部力量足夠強大，還需要雙腿有良好的柔韌性，股四頭肌也要足夠發達，所以，當你的懸垂舉腿停止進步時，可以從上述兩方面入手。

高位下拉

引體向上能夠全面的提升上肢力量，但對於大部分女生來說，引體向上都太難了，即便是男生，十個人中或許也只有一個人能夠做標準的引體向上，而高位下拉則可以很好的代替引體向上，它可以更加靈活的調節訓練重量，動作軌跡也相對固定，可以很好的塑造背部以及手臂的線條，預防圓肩駝背，讓你看起來更加挺拔有氣質。

注意事項

1. 在高位下拉中，背部肌羣爲主導者，手臂肌羣只是輔助者，所以，要讓上背部適當的微微後傾，不要完全豎直，否則肱二頭肌就會代替背部發力。

2. 如上文所說，高位下拉可以預防圓肩駝背，而對於已經有體態問題的人來說，要在動作開始前儘可能的讓雙肩下沉後收，腰背挺直，不要以圓肩駝背的姿態做高位下拉，否則不但沒有效果，還會增加肩關節的負擔，甚至會引起肩峯撞擊。

3. 在整個動作中，雙肩的穩定是至關重要的，一定要避免雙肩跟隨拉桿的上下移動而移動，即聳肩、沉肩交替進行，否則就會讓斜方肌參與其中，訓練完成後脖子周圍肌肉痠痛就是典型特徵之一。如果有這種狀況，可以嘗試減輕訓練重量，減緩動作速度等。

40歲，上有老下有小的年紀，即便是西方人也是如此，而在工作和生活的雙重壓力下，不少人都出現了身材走樣的情況，中年油膩更是在一步步逼近，衰老更是不可避免，對於女性來說尤爲如此，此時，很多人會黯然神傷，會感嘆歲月的無情；也有很多人腳踏實地，從現在開始，通過健身來改變現狀，她們大都已經成功，所以，趕快行動起來，用自己的努力來征服歲月，你就會看到更美的自己。