竹竿妹增重30斤，從骨感美到曲線美，誇張腰臀比魅力十足

不知從何時開始，美就與瘦聯繫在了一起，甚至瘦就代表美，這種觀點也讓很多女生瘋狂的減肥，即便是犧牲健康也在所不惜，但仔細觀察就會發現，那些所謂的瘦成一道閃電的女生，看起來弱不禁風，竹竿形的身材更是沒有任何曲線而言，更無法彰顯女性的魅力，這真的能叫做美嗎？

當然，凡事都有例外，有些女生有自己的主見，不盲目的跟風減肥，甚至是通過一定的手段讓自己的體重越來越大，然而，即便是增重好幾十斤，她們的魅力也絲毫不減，甚至比之前更加美麗動人。金奎熙，韓國人，165cm的身高，卻有130斤的體重，這對於普通女生來說是一種災難，但對於金奎熙來說，這是她寶貴的財富。

需要注意的是，130斤的金奎熙並不是我們印象中的胖女孩，她沒有大象腿，也沒有水桶腰，而是渾身充滿力量美，100cm+的臀圍搭配小蠻腰，形成了比卡戴珊還要誇張的腰臀比，但卻更加自然，這也讓她榮獲了“美臀小姐”的稱號，更是積累了50多萬的粉絲。實際上，四年前的熙憑藉纖細的身材奪得了比基尼選美冠軍，那時的她體重不過百，是典型的骨感美，然而，她對自己的身材並不滿意，認爲這並不是自己想要的，於是，她開始進行系統化的健身，並且在四年內增重至少30斤，其中最令她本人自豪的就是臀圍在20周內增大了7cm。

整體來看，飽滿發達的臀部肌羣不僅能讓身材看起來曲線感十足，還有其他好處，下面就舉例來說明。

練臀的好處

1. 臀部肌羣中包括臀大肌、臀中肌以及臀小肌等，其中，臀大肌是人體中體積最大的肌肉，它是人類能夠正常站立、行走的基礎條件之一，因此，臀大肌也被稱爲人體的發動機。仔細觀察就會發現，很多頂級運動員都有着發達的臀大肌，也就是說，練臀可以提高整體運動水平，讓你跑得更快，跳得更高。

2. 由於科技的進步，導致很多人的工作狀態都是以久坐爲主，即便是在業餘時間，也很少有人能夠積極主動地去運動，久而久之，屈髖肌羣長期處於緊張狀態，而負責伸髖的臀部肌羣卻長期處於放鬆狀態，從而造成臀部肌羣力量薄弱，進而引發一系列的體態問題，包括骨盆前傾、膝蓋內扣等，還會導致腰背疼痛，而適當的練臀則可以使前後肌羣力量更加均衡，讓你的身姿看起來更加挺拔有型。

3. 如上文所說，臀部肌羣的體積很大，並且在練臀時也會或多或少的刺激腿部肌羣，也就是說，練臀可以最大限度地促進各種激素的分泌，同時大幅度的消耗熱量，促進新陳代謝，從而幫助你更好更快的減脂。

怎樣練臀？

總體來說，練臀可以分爲三步，第一步就是熱身，第二步是正式訓練，第三步則是放鬆。

熱身

對於一些訓練時間比較短的人來說，熱身通常會被忽略，他們往往是剛到健身房就開始做高強度的訓練，只爲能夠多做幾組，但此時的身體，無論是肌肉還是關節，通常都處於比較僵硬的狀態，突然的大重量訓練不僅容易導致受傷，還會引起一些代償動作，也就是說，忽略熱身看似能夠多做幾組動作，但實際訓練效果卻並不好。所以，我們一定要抽出時間做一些針對臀部的動態熱身動作，例如徒手臀橋、俯身後蹬、髖外展等。

正式訓練

一般來說，訓練動作可以分爲兩種，一種是複合訓練，牽扯多種肌羣；一種是孤立訓練，涉及一種肌羣，但實際上，並沒有完全孤立的訓練動作，對於下肢訓練來說尤爲如此，但爲了提高訓練效率，儘可能多的刺激臀部肌羣，我們可以選擇相對來說對臀部肌羣更爲孤立的動作，例如繩索胯下硬拉、臀衝、俯身後蹬等，它們都能夠讓臀部肌羣主導動作，從而減少雙腿的發力，達到練臀不粗腿的目的。