每個人都會時不時地感到孤獨。也許你錯過了一個聚會，搬到一個新的城市，或者缺少一個親密的朋友圈。但是理想情況下，孤獨是暫時的，但當它變成長久的，它會對我們的健康產生巨大的影響。幾十年來，我們都知道社會孤立或自我孤獨是慢性疾病和死亡的主要風險因素，但直到最近，我們纔對孤獨是一種健康風險的原因有了更深入的瞭解。

研究表明：孤獨會影響免疫力

最近的研究表明，孤獨降低了對抗病毒和細菌的能力。研究人員稱，身體將孤獨視爲一種壓力源，導致身體進入“戰鬥或逃跑”反應，並釋放腎上腺激素。隨着時間的推移，這種慢性應激反應會導致慢性炎症，爲許多疾病，包括抑鬱症、冠心病、2型糖尿病、關節炎、阿爾茨海默病和癌症奠定了基礎。

這就解釋了爲什麼孤獨的人患癌症、神經退行性疾病和病毒感染的風險更高。

讓問題更加複雜的是，慢性炎症與抑鬱和其他心理健康問題有關，這可能會導致孤獨的人在一個難以打破的惡性循環中進一步孤立自己。

治療孤獨的方法

顯然，健康的社會關係是治癒孤獨的最好良藥。感情不是憑空發生的，所以你必須打破以前的社會關係。例如與朋友或熟人安排時間聚聚會；參加當地的活動；報名參加課程，和其他人一起學習新東西；加入志願者組織。放開束縛，勇敢跨出第一步，你會發現很多有益的社交機會。

人類天生就是要社交的。它對健康至關重要，因爲在我們的歷史上，它對生存至關重要。如果你對孤獨和孤立的壓力很大，那麼你需要社交帶來的保護感和包容感。

如果你感到抑鬱和缺乏動力阻礙了你去建立一個健康的社會團體，向專業人士請求幫助增強你的社交慾望。

（本文作者：肖月季老師，健康管理師，營養配餐師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心營養師，從事用戶個性化訂製健康管理工作2年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和干預來預防和改善各種亞健康狀態，恢復整體健康。）

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