對於減肥而言，喫什麼東西很重要不假，但是另一個也非常重要，那就是——你什麼時候喫東西？

如果你能在正確的時間內喫正確的食物，那你的減肥效果將會大大提升！

這也就產生了一種飲食法，那就是——間歇性斷食法。

怎麼理解？斷食法就是在規定的時間內進食，在別的時間段禁止攝入食物（可以喝水、茶、黑咖啡）

常見的兩種方法，第一種16:8飲食法，意思就是16小時內你是不攝入食物的，8小時是你的進食窗口。

另一種是5:2飲食法，以周爲單位，5天正常飲食，任選2天（不要連續兩天）攝入熱量是平日的1/4即可。

當人體進入斷食狀態後，身體便會開始消耗體內積聚的葡萄糖，改爲以脂肪爲能量來源達致減脂效果。

網上就有up主來了一次30天間歇斷食挑戰，使用的是第一種辦法，來跟着MAX一起看看他一天的飲食是怎麼做的吧。

第一天的第一餐：2個煎雞蛋＋1片黑麪包，然後一份蔬菜沙拉。

這是一頓非常好的早飯，蛋白質以及少量的碳水，然後一大份的沙拉絕對讓你有滿滿的飽腹感！

午餐時間到！一個炒蝦仁，一盤青菜炒肉以及番茄蛋湯。

要提一點的是，可以在炒菜時油放少一點，非常推薦大家使用噴霧油，簡直就是減脂福音！

（此條非恰飯）

並沒有看到up主喫了多少米飯，但MAX推薦大家可以喫一小碗白米飯或者250g左右的紅薯。

下午4點半，加餐一份蔬菜沙拉，加一小勺蘋果醋，以及一盒藍莓和一份希臘酸奶（其實這裏MAX建議大家藍莓喫一小把就行了）

以上呢就是up主在間歇性斷食法中的全天飲食，代入感很強，MAX已經餓了......

其實最後一餐的選擇大家可以選擇一些肉類，例如清蒸魚，清炒雞塊都是不錯的選擇，然後再配上紅薯蔬菜。

就保持差不多這樣的飲食到了第20天，up主瘦了約8斤體重。

還是挺不錯的。

去工作的時候也是把間歇禁食法貫徹到底，將飯做好帶去公司。有多少人可以做到這點？盲猜沒有（攤手.jpg）

從上到下分別是芋艿、雞蛋酸奶藍莓、黃瓜小番茄、綠葉蔬菜。

蛋白質太少啦！其實每一餐中都應該加入一些蛋白質，可以是雞蛋，可以是牛肉，如果沒時間弄，速食雞胸也是不錯選擇！

最後30天完結，來人，上對比圖！

*右上角的60天應該是up主打錯了，實際爲30天

還是比較明顯的看出身體薄了很多，身體成分數據顯示其實減了16斤，還長了4斤的肌肉（有一直保持力量訓練），所以總計30天瘦了12斤！

看到這一定會有小夥伴要嚷嚷着說：“啊啊啊，我要間歇性禁食，別攔我！”

然而，MAX只想說：

間歇性禁食這玩意兒也是因人而異，如果你是糖尿病、心血管疾病人羣，就更應該在醫生的監督下進行該飲食。

如果在實施過程中出現頭暈、嘔吐等難受症狀，就應該及時停止並及時就醫。

否則......

如果你體重基數很大，或是飲食長期不健康，暴飲暴食加重口味，那可以嘗試這種辦法來清理你的腸道，調整你的飲食結構進行減肥。

MAX還是推薦禁食時間短一點比較好。

一是因爲安全係數比較高；二是因爲我們及時不動都需要熱量來維持基礎消耗，斷食太久，體內葡萄糖耗盡，會分解肌肉來供能。

三是因爲......斷食那麼久，真的好餓啊啊啊啊啊！！！

MAX有話說：

如果這種飲食啥都能喫

#你現在最想來一口什麼#

記得在留言裏跟大夥嘮一嘮

讓我們看看哪些人口味最像