“有的人雖然很年輕，可是他已經不行了；有的人老了，可是他依然很勇！”——魯·MAX·迅

2020年，世道變了。。。年輕人保溫杯裏泡枸杞，剛說減肥下一秒就舉起了半隻雞。而在公園裏，健身的大爺大媽卻在乘風破浪、叱吒風雨。

有人練起了捂襠派的絕學，舉手投足間透露出高手的氣息：

還有人深信兩腿一離地，病毒就關閉了的真理，練起了騰空梯：

不過說歸說鬧歸鬧，別拿你大爺開玩笑。

大爺們的健身動作儘管花樣百出，但也不是所有的都那麼充滿喜劇效果，有一個就相當硬核有用，甚至秒殺你在健身房學到的很多動作！

沒錯，我說的就是。。。。吊槓！

不好意思放錯圖了，重來！

說白了就是雙手抓住單槓，然後把自己吊在半空中的動作。

雖然這個動作看着比較返祖，能讓你瞬間化身隔壁的泰山，似乎也比較簡單，但你可能不知道它到底有多逆天！

在吊起來的時候，你的雙手必須緊握住單槓，才能承受住自己的體重。所以吊槓是種很不錯的利用自重鍛鍊握力的方式。

這樣練下來，除了賞你一撥把別人握哭的手勁，以後再練什麼引體向上或者硬拉，也都會輕鬆容易得多。

所以如果你在練這些對握力有要求動作時感到力不從心，先把吊槓玩6了就對了！

你仔細感受一下，吊槓時，承受力量的不僅是你的雙臂，你的雙腿懸了空，身體自然下垂，還對脊柱有了向下牽引的作用，直接幫你舒展了脊椎和腰背。

如果你經常久坐腰痠背痛，或者習慣蹺二郎腿有脊柱側彎、駝背的小毛病，吊槓也都能一併幫你盤了~

你說這哪是吊槓啊，分明就是最省錢的大寶劍以及個人版脊背牽引術吶~

其中作用比較明顯的就是肩袖肌羣，懸吊時可以對肩袖肌肉進行拉伸、強化。

而肩袖肌羣肌如其名，就像肩膀的袖子一樣，能穩定、保護你的肩膀。

除此之外，吊槓時雙手舉到了頭頂，這是你的手臂很少到達的位置，拓寬了手臂和肩膀的活動範圍，能增加你的肩關節的靈活性。

另外，吊槓的時候，可以幫你拉伸背闊肌、胸肌上部，爲了維持身體的穩定有時也需要我們收緊核心。

所以吊杆真的稱得上是一個最簡單的，對多個肌羣都有鍛鍊作用的綜合性動作！

你們可能不知道，其實我們剛出生時就很喜歡抓東西，這個叫做“抓握反射”，可以說是到了見杆就抓的程度。

所以吊槓的時候，

瞬間會讓你有種時光穿梭，

回到嬰幼兒時期的感覺，

什麼996、什麼單身狗的苦痛，

統統在懸空的剎那拋到腦後。

此時的你，彷彿身處一首激情澎湃的BGM中：我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變......

那麼問題來了，簡單的吊槓竟然有這麼多好處，到底該怎麼練？幹吊着就完了嗎？

科科......當然沒有那麼簡單！

首先根據你是完全放鬆吊着，還是肩膀發力身體微微抬起，吊槓分爲被動吊槓和主動吊槓兩種。

*左：被動吊槓 右：主動吊槓

被動吊槓時你就像風乾的臘肉，雙臂完全放下拉住單槓，主要能幫你拉伸肌肉、舒展脊柱。

而主動吊槓時肩部會發力，核心也會同時收緊，主要幫你鍛鍊腰背肩部的肌肉。

所以根據你自己的需要，你可以自行選擇被動吊槓還是主動吊槓，或者是從被動吊槓過渡到主動吊槓，每天練習3-5組，每組做到力竭即可。

我知道，以前給你們推薦了很多動作，一個個的都哭着喊着說難，這次的夠簡單了吧？

再不練你們對得起我嗎？

MAX有話說：

今天我想問問你們

#你覺得練的最爽的動作是啥？#

記得在留言裏跟大夥嘮一嘮

讓我們也開開眼