10种能让你苗条的小吃，看看哪个是你的最爱

尝试减肥时，我们许多人会自动切零食以减少卡路里摄入。但是，选择合适的零食实际上可以帮助减轻体重。

10种能让你苗条的小吃，看看哪个是你的

1）爆米花

没错，就是爆米花。

爆米花是理想的饮食友好型零食，可帮助您长时间摄取少量卡路里。爆米花富含纤维（可保持饱腹感和改善消化能力），并且由于其体积而使您饱满。它也脂肪少，营养丰富。为了保持苗条身材，请尝试将薯片换成爆米花。为了保持其健康益处，最好使用空气爆米花，或者将其与意大利调味料，辣椒粉或其他草药和香料一起调味或调味。

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2）苹果

苹果富含纤维，因此是保持饥饿的绝佳食物。它们还具有很高的水分含量，研究表明，它可以增加我们的饱腹感，因为它可以增加分量而不增加卡路里。悉尼大学的专家根据食物能使您避免饥饿的时间长短制定了“饱腹感指数”，并确定苹果是最饱满的食物之一。

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3）黑巧克力

巧克力对节食者而言可能不是显而易见的食物选择，但研究发现表明，适量食用巧克力实际上可以使您保持苗条。加州大学进行的研究验证了这一理论，即巧克力被认为可以增加您的新陈代谢，因此这些益处可能抵消了所消耗的卡路里。结果表明，巧克力不仅可能是卡路里中性的，经常食用巧克力的成年人的BMI实际上比不摄取巧克力的成年人低，尽管他们经常摄入更多的卡路里并且不多运动。

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4）茶

运动是任何减肥方案的重要组成部分，日本的一项研究发现，绿茶可以将运动耐力提高多达24％，使您可以运动更长的时间并燃烧更多的卡路里。此外，绿茶被认为具有燃烧脂肪的特性。如果您不喜欢绿茶，则认为茴香茶既可以抑制食欲，又可以促进新陈代谢，因此对于观察体重的人来说，它是一种不错的饮料。

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5）沙拉

沙拉是一种很好的餐前点心，因为它可以帮助您填饱肚子，因此您可以少吃些高热量的食物。深绿色的叶类蔬菜也是叶酸的良好来源，《英国营养杂志》上发表的一项研究表明，摄入高含量叶酸的饮食者的体重比那些摄入最少叶酸的饮食者减少了八倍半。人们认为叶酸可以帮助减轻体重，因为维生素有助于稳定血液中的胰岛素水平，并且可以促使人体从食物中燃烧脂肪而不是储存脂肪。

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6）鳄梨

虽然鳄梨经常因脂肪含量高而臭名昭著，但它们所含的“好”脂肪（单不饱和脂肪）实际上可以帮助减轻体重。单不饱和脂肪不仅可以降低胆固醇水平，还可以帮助减少体内脂肪，特别是在胃部。尝试在虾，牛油果和芒果沙拉上吃零食；吃海鲜馅的鳄梨；或在全麦吐司上吃鳄梨片。

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7）燕麦

燕麦等全谷物非常适合帮助您减轻多余的体重，因为它们是低脂肪的缓释能量来源。帮助调节消化系统，让您长时间保持饱胀；并且还有助于降低体内的皮质醇（压力激素）和胰岛素水平，这两者都会促进脂肪在腹部周围储存。像爆米花和苹果一样，燕麦在“饱腹感指数”中也很高，因此可以防止饥饿感。尝试在燕麦蛋糕或燕麦片冰沙上吃些零食来减肥。

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8）浆果

浆果不仅富含抗病和消除皱纹的抗氧化剂，还可以帮助消除爱情。密歇根大学研究人员的研究发现，使红色或蓝色水果变色的化学物质（花青素）也可以帮助减少腹部脂肪，这对许多人来说都是一个难题。尝试在充满活力的红色和蓝莓沙拉上吃些零食，以使自己苗条。

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9）坚果类

虽然坚果可能含有很高的卡路里，但它们也富含减肥友好的单不饱和脂肪和良好的蛋白质来源，可帮助您保持饱腹。哈佛大学公共卫生学院的一个小组的研究表明，专注于健康饮食比固定卡路里消耗更为重要，并且发现坚果，酸奶，水果，蔬菜和全谷物的额外帮助与减肥有关。实际上，事实证明，多吃酸奶和坚果比水果和蔬菜对减肥更有帮助，据信这是因为它们可以帮助您长时间保持饱腹。