10種能讓你苗條的小喫，看看哪個是你的最愛

嘗試減肥時，我們許多人會自動切零食以減少卡路里攝入。但是，選擇合適的零食實際上可以幫助減輕體重。

10種能讓你苗條的小喫，看看哪個是你的

1）爆米花

沒錯，就是爆米花。

爆米花是理想的飲食友好型零食，可幫助您長時間攝取少量卡路里。爆米花富含纖維（可保持飽腹感和改善消化能力），並且由於其體積而使您飽滿。它也脂肪少，營養豐富。爲了保持苗條身材，請嘗試將薯片換成爆米花。爲了保持其健康益處，最好使用空氣爆米花，或者將其與意大利調味料，辣椒粉或其他草藥和香料一起調味或調味。

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2）蘋果

蘋果富含纖維，因此是保持飢餓的絕佳食物。它們還具有很高的水分含量，研究表明，它可以增加我們的飽腹感，因爲它可以增加分量而不增加卡路里。悉尼大學的專家根據食物能使您避免飢餓的時間長短制定了“飽腹感指數”，並確定蘋果是最飽滿的食物之一。

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3）黑巧克力

巧克力對節食者而言可能不是顯而易見的食物選擇，但研究發現表明，適量食用巧克力實際上可以使您保持苗條。加州大學進行的研究驗證了這一理論，即巧克力被認爲可以增加您的新陳代謝，因此這些益處可能抵消了所消耗的卡路里。結果表明，巧克力不僅可能是卡路里中性的，經常食用巧克力的成年人的BMI實際上比不攝取巧克力的成年人低，儘管他們經常攝入更多的卡路里並且不多運動。

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4）茶

運動是任何減肥方案的重要組成部分，日本的一項研究發現，綠茶可以將運動耐力提高多達24％，使您可以運動更長的時間並燃燒更多的卡路里。此外，綠茶被認爲具有燃燒脂肪的特性。如果您不喜歡綠茶，則認爲茴香茶既可以抑制食慾，又可以促進新陳代謝，因此對於觀察體重的人來說，它是一種不錯的飲料。

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5）沙拉

沙拉是一種很好的餐前點心，因爲它可以幫助您填飽肚子，因此您可以少喫些高熱量的食物。深綠色的葉類蔬菜也是葉酸的良好來源，《英國營養雜誌》上發表的一項研究表明，攝入高含量葉酸的飲食者的體重比那些攝入最少葉酸的飲食者減少了八倍半。人們認爲葉酸可以幫助減輕體重，因爲維生素有助於穩定血液中的胰島素水平，並且可以促使人體從食物中燃燒脂肪而不是儲存脂肪。

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6）鱷梨

雖然鱷梨經常因脂肪含量高而臭名昭著，但它們所含的“好”脂肪（單不飽和脂肪）實際上可以幫助減輕體重。單不飽和脂肪不僅可以降低膽固醇水平，還可以幫助減少體內脂肪，特別是在胃部。嘗試在蝦，牛油果和芒果沙拉上喫零食；喫海鮮餡的鱷梨；或在全麥吐司上喫鱷梨片。

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7）燕麥

燕麥等全穀物非常適合幫助您減輕多餘的體重，因爲它們是低脂肪的緩釋能量來源。幫助調節消化系統，讓您長時間保持飽脹；並且還有助於降低體內的皮質醇（壓力激素）和胰島素水平，這兩者都會促進脂肪在腹部周圍儲存。像爆米花和蘋果一樣，燕麥在“飽腹感指數”中也很高，因此可以防止飢餓感。嘗試在燕麥蛋糕或燕麥片冰沙上喫些零食來減肥。

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8）漿果

漿果不僅富含抗病和消除皺紋的抗氧化劑，還可以幫助消除愛情。密歇根大學研究人員的研究發現，使紅色或藍色水果變色的化學物質（花青素）也可以幫助減少腹部脂肪，這對許多人來說都是一個難題。嘗試在充滿活力的紅色和藍莓沙拉上喫些零食，以使自己苗條。

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9）堅果類

雖然堅果可能含有很高的卡路里，但它們也富含減肥友好的單不飽和脂肪和良好的蛋白質來源，可幫助您保持飽腹。哈佛大學公共衛生學院的一個小組的研究表明，專注於健康飲食比固定卡路里消耗更爲重要，並且發現堅果，酸奶，水果，蔬菜和全穀物的額外幫助與減肥有關。實際上，事實證明，多喫酸奶和堅果比水果和蔬菜對減肥更有幫助，據信這是因爲它們可以幫助您長時間保持飽腹。