常常会听到老人说，我这病那病都是月子里落下的。感觉这坐月子就想像在“渡劫”，坐得好，往后就无忧，坐得不好，就一辈子受罪。

真的是这样吗？有人觉得这说法太过了吧，或者干脆嗤之以鼻。小编想说，有这样想法的人一定还没有生过孩子。生育，无论是顺产，还是剖宫产，只有经历的女人才能切身体会。

从医学角度来说，生孩子的确是件力气活，女性全身都会去协调处理这件事，所以产后身体确实很弱，虽不至于像老人所说那么严重，但科学做月子、好好调养身体，对女性而言是百利无一害的。

如何科学坐月子，产后妈妈需要做好下面五件事。

1.产后运动，有助康复

产后及早下床活动，对妈妈身体很有好处。一般顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动；剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可以翻身、侧卧等，第二天可适度在床上小坐，促进肠蠕动，尽早排气。

产后推荐运动可有：深呼吸，可运动腹部、活动内脏；举腿运动，可加强腹直肌和大腿肌肉的力量，但要量力而行；缩肛运动，可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。

需要注意的是，新妈妈在产后活动一定要注意安全，时间不宜过长，15-30分钟为宜，循序渐进。

2.母乳喂养，健康美丽

母乳是新生儿的最好“粮食”，它安全、干净、无毒，无任何副作用，还能提供婴孩健康成长的一些必要物质。从新妈妈角度来说，哺乳也有利于自身健康，以后罹患卵巢癌、乳腺癌的机率要低于非母乳喂养的新妈妈们。

除了特殊原因，大部分女性其实都可以母乳喂养。刚开始，母乳的量少，也不要着急，一是初生儿需求量不多，二是让孩子多吸吮，就可以逐渐增加泌乳量。此外，如果妈妈出奶确实不太好，可适当催乳，但要注意找专业正规的机构。

3.产后饮食，营养均衡

生完宝宝，妈妈身体耗能大、虚弱，需要补充营养，大原则是——健康、均衡、有营养、不过量。新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等都是很不错的饮食，应避免高糖、过于油腻的食物。

同时，产褥期，产妇们要记得少吃多餐，因为身体器官还处于一个疲惫状态，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。为有利于哺乳，妈妈可适当多喝汤，满足宝宝需求。饮食宜清淡些，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。

4.洗澡梳头，清洁做好

传统观念认为，月子期间梳头会导致以后脱发，洗澡会带来头痛等问题。但其实，产后轻微掉发是正常生理现象，主要是产妇体内激素水平变化导致的，而梳头能按摩头皮，反而能防止脱发；至于洗澡，以往条件不允许，容易着凉，就可能得病。

而且，女性生产时，必然会淌很多的汗，再加上恶露、溢奶，全身上下都会不舒服，尤其在热天，更会感到难受。建议：产后7天内用热毛巾擦拭身体；身体条件允许后，可以淋浴，但不可盆浴，避免损害生殖系；洗澡后，及时擦干身体，吹干头发。产后梳头不仅不会引起脱发，还能够防止脱发，按摩头皮，保护秀发免受损伤。

5.产后康复，主动出击

生产会给女性身体带来一系列的变化，大肚子、粗腿、腰酸腿疼、阴道松弛等等，其实这些与女性身体部分机能尚未恢复有关。女人爱自己，从爱惜身体开始。雷氏普爱扎根产康行业23年，中国产康行业的见证者。中国母婴服务解决方案供应商（编：三七草）

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