在流量小鮮肉更迭的時代，我們懷念起那些令人印象深刻的影視形象，還記得《我是特種兵》裏面的硬漢任天野嗎？在劇中他的特種兵形象與血氣方剛相結合，將男性硬朗的特徵完美顯露，特別是小麥色皮膚與八塊腹肌及其吸引人眼球，完美詮釋了屬於軍人的威武霸氣。

任天野從業影視演員已經多年，從早年的《雪花女神龍》到現在的《我是特種兵》，他在劇中給人的整體形象就是威武嚴肅並且十分具有男人味的，而在生活中他也扮演着好丈夫的角色，從來沒有傳過緋聞，一直都是兢兢業業、踏踏實實。這樣的好男人又擁有好身材，是很多女性的理想伴侶。直到現在，50歲的任天野仍然散發着獨特的魅力，其祕密在於他的好身材。運動產生美，喜歡健身的男人魅力總不會太差，一副好的身材就能吸引不一樣的目光，任天野在《我是特種兵》中大紅就是因爲其硬漢形象和完美的身材刻在了觀衆的腦海中，從而在小鮮肉盛行的年代讓人回味無窮。

仔細看他的身材，雖有肌肉但不併不突出，整體很和諧，屬於穿衣顯瘦脫衣有肉的類型，他小麥色的皮膚顯得特別有男人味，而身上的八塊腹肌和胸肌是他身材的亮點，塑造有男人味的身材其實並不難，需要的只是下一個決心，再多一份耐心。肌肉訓練看起來難其實當你真正練起來，堅持幾天過後自然而然就不會覺得難了，萬事開頭難，你需要的只是下決心去做，任天野剛開始身材不也是跟我們普通人沒兩樣嗎？他只是開始了，並且堅持着。只要有決心，我們也可以做到八塊腹肌、血氣方剛，好身材即刻動起來吧！

要想擁有八塊腹肌，首先我們要了解自己的身材，對症下藥，如果我們身上的肥肉比較多，那就得先減掉肥肉才能做肌肉訓練。簡單的減肥流程就是跑步加調節飲食，40min慢跑，控制飲食，堅持一個月就能看到效果。如果我們身材標準，可以直接進行器械訓練，器械訓練能準確針對身體某處肌肉進行鍛鍊從而幫我們打造理想的好身材，這期的動作介紹就從腹肌訓練開始吧！

動作一：器械卷腹

器械的特點是卷腹機上的把手肩膀齊高，以扶手卷腹器械爲例，首先我們要坐在卷腹機上，雙手握住握手上，彎曲腰部往同時手臂往下壓，下壓時臀部不要移動腹部要時刻保持收緊，下壓時呼氣，恢復吸氣，運動時我們要感受腹部核心發力，來回上下運動，該運動的特點是核心部位快速運動，發力迅速，20個一組，中間停頓休息10s，每天做5min。

動作二：腹部屈伸

首先我們坐在腹部前屈機上，腳要放在護具下，雙手抓住扶手，運動時腰部呈C字形發力下壓，雙手緊握扶手順着腰部力道往下拉，擱在護具下的腳要放鬆，這個動作主要以拉伸鍛鍊爲主，運動時要慢，做完一個來回休息1s，10個來回爲一組，每天做3組。

動作三：懸掛抬腿

這個動作不僅可以鍛鍊腹部肌肉羣，大腿肌肉羣也可以鍛鍊到。首先，我們要雙手握住扶手用手臂力量將身體抬起，感受腰部發力，腿抬起時儘量貼近腹部，腿部原則上是不發力的。騰空是呼氣，放鬆時吸氣，20個爲一組，每天做3組。

動作四：負重體旋轉

首先坐在旋轉機上，調整好座位的高度和旋轉幅度，其次抬頭挺胸收腹，手緊握住扶手腰部發力左右旋轉運動，旋轉角度在45°爲佳，運動時要自然呼吸，不要憋氣，腹部發力時呼氣，放鬆時吸氣，來回旋轉25個爲一組，每天做4組。

動作五：俄羅斯轉體

這個動作鍛鍊兩側腹部肌肉羣，首先坐在瑜伽墊上，雙腿屈起，手合十向前伸，因爲要加大鍛鍊腰側肌肉，所以我們雙腿不要貼近地面，當腰扭向左側時，手向右側轉，同理腰部向右側轉動時，手轉向左側，腰部左右轉動，30個爲一組，每天做4組。

肌肉訓練要以堅持爲主，要關注每週的體重變化，最好搭配蛋白粉食用，食物也要以高蛋白爲主。訓練期間，我們體重可能上升，這是正常現象，說明我們的訓練在身體上有了回饋。說那麼多不如即刻起身動起來吧！