图片Michael Donlevy

室内骑行台训练不止训练双腿，更是训练大脑。

动力这个东西，它很复杂。它可以被解读为行为的选择、持续性和强度——也就是我们选择做什么，做多久和多努力的问题。当然，这也跟你做出选择的原因有关系。比如说，你是因为喜欢才骑车的吗（内在动力）还是为了赢骑车（外在动力）？

动力也跟我们对待胜利的态度有关，是为了战胜对手（自我取向）还是战胜自我（任务为主）。一切这些因素都在我们做骑行选择的时候产生了影响：多累，多久，和谁，是否关键，甚至路线是否漂亮。

了解什么能成为你的动力是有优势的。如果你经受过专业训练，你就会随时做好击溃对手或者打破PB的准备。如果你感到疲惫，或需要来一场恢复骑，一个令人舒适的骑行环境和一个好的骑行伙伴也会给你出门骑车的动力。

总而言之，了解你的动力能帮助你更好的规划训练并且保持精神高涨，即使你是在骑台子。如果骑台子跟在一间热到爆炸的屋子里独自骑车，估计很容易看到你打退堂鼓。这也让我们容易理解为什么在线骑行平台和功率骑行台都会热衷于提供赛道，准确的骑行数据以及与他人的在线对战。

在知道你的动力源泉之后，你甚至能让骑台子也变得有趣起来。在每节骑行前先定好目标，然后思考如何实现，这就是你逐步奔向更高目标——比赛或PB的垫脚石。

如果目标是让自己更快，并且骑行过程要很艰难，这在骑行台上很好实现。来到户外你会受到很多快速变化的环境的影响，所以解决方案就是在室内利用科技来创造一个更加有趣和有动力的骑行环境。

你也可以播放一场让你斗志昂扬的比赛，比如说如果我骑一个小时台子，线路很难，那我可能会放爵爷打破一小时记录的回放。你可以让你的踏频与你正在收看回放中的车手同步，以创造一个尽可能有代入感的环境（即使你功率比视频里车手低很多）。而在骑行台上将一整段骑行分解成几个小部分会更容易，这能帮助你提高集中力。

获得有效反馈也会有帮助。如果没有功率计，看心率很有用，最好是让你这次骑行跟你之前的骑行作对比——这是获得骑行动力且方向明确的好方法。

还有一个价格更低的部件就是踏频传感器，与心率带配合可以很方便地监测运动表现。对我来说，心率峰值是180bpm（人的最大心率会随着年龄递减，但不同的人差别也很明显；笔者53岁），我传统的训练间段是6×3分钟，每段之间有两分钟休息，总共30分钟，训练目标是160bpm心率和100rpm踏频。

我的焦点关注在训练轮组的滚动上，努力让其滚动尽可能顺滑，并且尽可能感受双脚的轻松感。在骑行台上，我也设定了效率目标。

对于低强度长距离骑行，应该让骑行环境尽可能有趣起来。电影和比赛是个不错的选择。我比较喜欢重温经典的环法赛段，通过模仿突围能够让我分散注意力。甚至说，我还经常战胜视频里的对手。

【本文作者安迪·莱恩（Andy Lane）是著名运动心理学教授，曾涉足拳击，跑步，室内划船和自行车运动。他目前担任伍尔弗汉普顿大学主管，并且与众多耐力运动员有深度合作。】