薩默·雷Sommer Ray出生於美國科羅拉多州，她是一名模特、健身明星、社交媒體紅人和比基尼運動員。她在2016年9月開始發佈生活照片和視頻後，風靡全球。薩默·雷的傲人身材很快得到了認可，併成爲衆多網絡論壇和文章的主題。

從那時起，她就獲得了數百萬的粉絲。因爲她的令人難以置信的身材、臀部和氣質而被人們追捧。

在美國科羅拉多州的中心地帶Larkspur出生長大的Sommer Ray，由於父母的職業原因，她的童年經常搬家，因爲他們是競技健美運動員，爲了參加健身表演，他們經常需要出差。

然而，她的家人最終決定在美國科羅拉多州的Lone Tree定居下來。2012年，年僅15歲的Sommer在這裏受到鼓勵，開始了她的健身之旅。在父母的指導下，Sommer開始在地下室的健身房鍛鍊，目標是追隨母親的腳步，成爲一名比基尼運動員。

2012年，年僅16歲的Sommer顯然擁有很好的遺傳基因，在開始健身之旅僅一年後，她就成功地塑造了一個不可思議的身材。因此，薩默·雷的父母鼓勵她報名參加當年的比基尼運動員首秀。

雖然她並沒有立即獲得成功，但在接下來的2年裏，Sommer在表演上不斷進步。她最顯著的成就包括在2015年NPC科羅拉多州錦標賽上的勝利，她收穫了2座獎盃。

Sommer爲自己作爲比基尼運動員的成就感到自豪，她決定在2016年用Instagram記錄自己的健身歷程。她開始發佈自己的鍛鍊技巧和生活方式的圖片和視頻，旨在向其他健身愛好者分享心得。

沒過多久，大量的社區用戶就愛上了Sommer的驚人身材，導致她極快地獲得了大量的粉絲。到了2017年，Sommer已經成爲社交媒體以及健身偶像，激勵着全世界無數女性爲實現一樣的身材而努力。

和任何事情一樣，隨着名氣的提升，仇人也隨之而來。由於她在社交媒體上的照片集中在她的資產上，Sommer Ray吸引了許多負面評論，以及粉絲。然而，這並沒有影響到她，Sommer開始在YouTube上發佈vlog作爲回應，並表示她的 照片只是爲了分享自己的生活，並不是她故意爲之。

從那時起，大量網友對Sommer表示了越來越多的尊重，並設法通過她的vlog與她建立聯繫。下面就來分享一下她個人Instagram上的一些健身動作：

動作一：史密斯機深蹲

訓練部位：小腿 臀部

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①首先，將槓鈴放在最適宜您身高的地方。進入槓鈴下面，並在肩膀後放置槓鈴。

②兩隻手往前握住槓鈴以將其解鎖，然後將腿伸開並從史密斯架上抬起。

③把其中一隻腳往前跨，將其放在槓鈴前方20cm處左右。向前伸出另一條腿，將其提離地板。 一直向前看，確保脊椎直立或稍微彎曲。 這是該動作的開始姿勢。

④保持良好位置，通過彎曲膝關節以及你的臀部來下降身體高度，並繼續向下彎曲身體至你身體的極限。

⑤當動作達到極限位置時請稍作停頓，隨後施加腳跟力量，伸直膝關節和臀部，恢復至開始位置。

動作二：史密斯機直腿硬拉

訓練部位：背部 臀部

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①首先，將史密斯機架上的槓鈴調節至大腿中部高度。選擇合適的高度，將槓鈴調試好，用雙手（在手掌下）握住槓鈴，將手與肩同寬展開。如果您需要使用較重的配重，則可能需要腕帶。

②抬起槓鈴，全部伸開手臂，並確保背部挺直。將軀幹伸直在地板上，雙腿分開與肩同寬或略窄於肩同寬。膝蓋應該稍微彎曲。這是動作的開始姿勢。

③保持膝蓋靜止，將槓鈴放在腳上，然後彎曲背部，直到感覺到腿筋伸直爲止。在此運動中保持緩慢呼氣。

④當您感覺腿筋伸展時，請保持您的身體伸直並放鬆你的臀部以及腰部，一直到恢復開始位置。在此運動中保持緩慢吸氣。

⑤重複此動作至你認爲適宜的次數。

動作三：俯身轉體抬臂

訓練部位：胸部 背部

使用器械：健身墊

動作介紹：

①保持胸部腹部發力，確保腰部背部保持直立。

②用身體的三個部位支撐起軀幹，並保持穩定。

③確保你爹左臂動作充分。

結束語

我們可以從Sommer身上學到一件事，那就是永遠清晰地關注你的目標，並追逐它們，直到你成功。最終，雖然她有健美父母的專業指導，但她仍然表現出了必備的紀律，遵循嚴格的鍛鍊和飲食計劃，並以獲得比基尼運動員的冠軍，獲得作爲健身偶像的尊重。