减肥时体重早晚相差三斤，这样真的正常么？

每一个在减肥道路上苦苦挣扎的朋友，相信都有过这样一段经历，每天要称重很多次，想要在一天内看到自己可喜的变化，其实这是过于理想化了。

体重秤上的数字是不会在一天内迅速变化的，但很快就会有朋友反驳了：即使是同一天，早晚的体重都是不同的，甚至会有明显差距。

那么为什么体重会有这么大的波动变化呢？

体重波动较大的原因，肯定不是因为脂肪和蛋白质的关系，一天以内不可能凭空多出很多脂肪，也不可能在一天内增肌成功。

一切的改变其实都得归功于水分的变化，人体大部分都是水分，而水分在生活中又极其容易丢失和补充，早上一般比晚上轻一些，主要是因为人体一晚上的代谢和水分的消耗。

这也是为什么早上要及时补充水分的原因。

另外还有一部分原因：人体早起排空杂物以后自然会轻一些，而晚上称重的时候，你已经吃了三顿饭了呀，一天正常食量带来体重的波动，这是很正常的。

所以过度关注于自己的体重，在一天内频繁称重都是不值得提倡的。

那么我们应该如何称重呢？

称体重最好需要选择在固定的时间，划定较长的周期作比较测量，比如：每个周一的早上空腹测量，这样也能极为有效地测出自身的体重在一个月内的变化。

不要过于在意一天内的体重变化，这些都是假的。

就好像有一些减肥药中会含有一些导致腹泻的成分，让你在一天内丢失大量水分，从体重这一单一指标来看，就好像真的是遇到了有奇效的减肥圣药。

这里跟大家推荐一些可以在家中随时训练的健身动作：

动作一：

这个动作需要保持双膝伸直，保持核心收紧，身体抬高，向后方移动。

吸气，腹部和臀部收紧，放下身体时，要使脊背，双腿和颈部呈一条直线，尽量避免塌腰。

动作二：

深蹲需要脚踏实地，不要有脚跟悬空的情况，下蹲的过程中，膝盖的发力方向要与脚尖朝向一致。

如果是刚刚开始练习的朋友，那么不建议蹲得很深，先从半蹲开始练起。

动作三：

空中自行车，像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向做运动。

经常锻炼这个动作能够有效燃烧大腿的脂肪，促进全身血液循环，帮助恢复纤细的腿部。

生活中不要在意体重的短时间变化，利用好身边的琐碎时间进行有效锻炼。

相信你自己，这样你的身材也会变得愈发出众的。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！