減肥時體重早晚相差三斤，這樣真的正常麼？

每一個在減肥道路上苦苦掙扎的朋友，相信都有過這樣一段經歷，每天要稱重很多次，想要在一天內看到自己可喜的變化，其實這是過於理想化了。

體重秤上的數字是不會在一天內迅速變化的，但很快就會有朋友反駁了：即使是同一天，早晚的體重都是不同的，甚至會有明顯差距。

那麼爲什麼體重會有這麼大的波動變化呢？

體重波動較大的原因，肯定不是因爲脂肪和蛋白質的關係，一天以內不可能憑空多出很多脂肪，也不可能在一天內增肌成功。

一切的改變其實都得歸功於水分的變化，人體大部分都是水分，而水分在生活中又極其容易丟失和補充，早上一般比晚上輕一些，主要是因爲人體一晚上的代謝和水分的消耗。

這也是爲什麼早上要及時補充水分的原因。

另外還有一部分原因：人體早起排空雜物以後自然會輕一些，而晚上稱重的時候，你已經喫了三頓飯了呀，一天正常食量帶來體重的波動，這是很正常的。

所以過度關注於自己的體重，在一天內頻繁稱重都是不值得提倡的。

那麼我們應該如何稱重呢？

稱體重最好需要選擇在固定的時間，劃定較長的週期作比較測量，比如：每個週一的早上空腹測量，這樣也能極爲有效地測出自身的體重在一個月內的變化。

不要過於在意一天內的體重變化，這些都是假的。

就好像有一些減肥藥中會含有一些導致腹瀉的成分，讓你在一天內丟失大量水分，從體重這一單一指標來看，就好像真的是遇到了有奇效的減肥聖藥。

這裏跟大家推薦一些可以在家中隨時訓練的健身動作：

動作一：

這個動作需要保持雙膝伸直，保持核心收緊，身體抬高，向後方移動。

吸氣，腹部和臀部收緊，放下身體時，要使脊背，雙腿和頸部呈一條直線，儘量避免塌腰。

動作二：

深蹲需要腳踏實地，不要有腳跟懸空的情況，下蹲的過程中，膝蓋的發力方向要與腳尖朝向一致。

如果是剛剛開始練習的朋友，那麼不建議蹲得很深，先從半蹲開始練起。

動作三：

空中自行車，像騎自行車一樣運動雙腿，正反兩個方向做運動。

經常鍛鍊這個動作能夠有效燃燒大腿的脂肪，促進全身血液循環，幫助恢復纖細的腿部。

生活中不要在意體重的短時間變化，利用好身邊的瑣碎時間進行有效鍛鍊。

相信你自己，這樣你的身材也會變得愈發出衆的。

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