女人45岁以上该如何保持身材？

随着年龄的增加，很多朋友会发现，自己可能已经穿不上心心念念的衣服了，甚至在离它远去的道路上越走越远。

这时候我们就会很不服气：我没有多吃呀，我也没有偷懒呀，可是体重就是蹭蹭蹭往上涨。

这时候有一个让人心酸的答案我不得不说了：你不再年轻了~

随着年龄的增加，人体的新陈代谢是会下降的，甚至大不如前，而你自身的饮食习惯却很难改变，此消彼长，自然身材出现较大变化。

用一种通俗化的语言来表达就是：以前你顿顿大肉都能保持好身材，是因为年纪小，代谢快，吃得多一些无可厚非，也丝毫不会受到影响。

而现在则不行，当年龄超过三十五岁以后，肌肉就会开始加速流失，脂肪的增长也会愈加容易，而此时若是没有合理的方法加以控制，身材是一定会变形的。

那么已经超重，并且不再年轻的朋友应该如何减肥呢？

一：控制自身的饮食。

饮食是一定要加以改变的，要将以往油腻辛辣的饮食改为清淡。

多吃一些，富含膳食纤维的食物：玉米，粗制麦片，海带，新鲜蔬果。

并且在饮食中加入一些低脂肪，高蛋白的选择，如：鸡胸肉，牛羊肉等。

改变自身的烹饪方式，坚持清蒸，水煮。

日常生活中难免会有应酬，频繁饮酒再加上油腻的高热量食物，这些都是不利于身材管理的，所以还是建议尽可能避免不必要的社交。

二：不要让身体适应自己的运动量。

很多减肥的朋友会有这样的一个问题：为什么我明明运动了？还是减不下体重。

其实，答案很简单：身体已经适应了你现在的运动量。

要想获得较大突破，你需要更大的运动量。

建议做一些递增训练，循序渐进，比如：这周每天跑五公里，下周渐渐尝试跑七公里，一定要尊重自己的身体哦。

要想让身体从安逸的状态切换到高速燃脂的状态，持续，有效且变量的训练是十分有必要的。

当然了，要想真正完成减肥任务，这些都仅仅只是基础。

对于不再年轻的朋友来说，自身的时间本身就不够，还要兼顾家庭。

很难有足够的精力和注意力做一件事的，更别提坚持很长的时间了。

但你可以利用生活中的琐碎时间做一些训练，再不济你也应该改变一些生活习惯。

坚持抬头挺胸走路上班，不瘫坐在椅子上。

运动能力可能也会是阻隔自身训练的原因。

身体运动能力随着年龄的增加而大不如从前，骨骼和韧带也无法胜任一些高强度运动。

这些是需要注意的，减肥的运动量尽可能做到缓慢增加，长期坚持，避免大强度训练也是合理的。

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