女人45歲以上該如何保持身材？

隨着年齡的增加，很多朋友會發現，自己可能已經穿不上心心念唸的衣服了，甚至在離它遠去的道路上越走越遠。

這時候我們就會很不服氣：我沒有多喫呀，我也沒有偷懶呀，可是體重就是蹭蹭蹭往上漲。

這時候有一個讓人心酸的答案我不得不說了：你不再年輕了~

隨着年齡的增加，人體的新陳代謝是會下降的，甚至大不如前，而你自身的飲食習慣卻很難改變，此消彼長，自然身材出現較大變化。

用一種通俗化的語言來表達就是：以前你頓頓大肉都能保持好身材，是因爲年紀小，代謝快，喫得多一些無可厚非，也絲毫不會受到影響。

而現在則不行，當年齡超過三十五歲以後，肌肉就會開始加速流失，脂肪的增長也會愈加容易，而此時若是沒有合理的方法加以控制，身材是一定會變形的。

那麼已經超重，並且不再年輕的朋友應該如何減肥呢？

一：控制自身的飲食。

飲食是一定要加以改變的，要將以往油膩辛辣的飲食改爲清淡。

多喫一些，富含膳食纖維的食物：玉米，粗製麥片，海帶，新鮮蔬果。

並且在飲食中加入一些低脂肪，高蛋白的選擇，如：雞胸肉，牛羊肉等。

改變自身的烹飪方式，堅持清蒸，水煮。

日常生活中難免會有應酬，頻繁飲酒再加上油膩的高熱量食物，這些都是不利於身材管理的，所以還是建議儘可能避免不必要的社交。

二：不要讓身體適應自己的運動量。

很多減肥的朋友會有這樣的一個問題：爲什麼我明明運動了？還是減不下體重。

其實，答案很簡單：身體已經適應了你現在的運動量。

要想獲得較大突破，你需要更大的運動量。

建議做一些遞增訓練，循序漸進，比如：這周每天跑五公里，下週漸漸嘗試跑七公里，一定要尊重自己的身體哦。

要想讓身體從安逸的狀態切換到高速燃脂的狀態，持續，有效且變量的訓練是十分有必要的。

當然了，要想真正完成減肥任務，這些都僅僅只是基礎。

對於不再年輕的朋友來說，自身的時間本身就不夠，還要兼顧家庭。

很難有足夠的精力和注意力做一件事的，更別提堅持很長的時間了。

但你可以利用生活中的瑣碎時間做一些訓練，再不濟你也應該改變一些生活習慣。

堅持抬頭挺胸走路上班，不癱坐在椅子上。

運動能力可能也會是阻隔自身訓練的原因。

身體運動能力隨着年齡的增加而大不如從前，骨骼和韌帶也無法勝任一些高強度運動。

這些是需要注意的，減肥的運動量儘可能做到緩慢增加，長期堅持，避免大強度訓練也是合理的。

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