隨着運動意識的加強，越來越多的人走進了健身房，想要這項門檻極低的運動來練出好身材。不過，大部分的女生都想要通過健身來達到減肥的目的，這也極大的限制了她們的選擇，使得跑步機似乎成爲了健身房裏唯一女生能用的器械；而如果說通過健身來讓體重增加，那麼很多女生一定會不可思議，甚至會因此放棄健身，但凡事都有例外。

瑪姬和露絲是一對金髮雙胞胎，兩個人面容精緻，眼眸深邃，五官立體，是典型的西方美女。而除了高顏值外，這對雙胞胎的身材也是傲視羣雄，既不過分瘦弱，也不過於強壯，而是肌肉緊實，曲線十足，全身沒有多餘的贅肉，尤其是她們的下肢，完全不是所謂的大象腿、蘿蔔腿，蜜桃臀更是魅力十足，這些也是她們堅持做力量訓練所換來的。而在接觸健身之前，兩個人都屬於典型的竹竿身材，雖然很瘦，但毫無美感而言；在接觸健身後，兩個人的身材越來越好，粉絲越來越多，各種代言隨之而來，她們的人生也發生了鉅變。

瑪姬和露絲兩個人共有一個網絡賬號，上面全是姐妹倆的合拍照，其中，最多的視頻當屬於她們一起深蹲，而她們的網絡賬號也叫做“深蹲雙胞胎”，這足以看出兩個人對於深蹲的熱愛。其實在很多人的印象中，深蹲屬於高強度的力量訓練，女生做難免有失優雅，但這完全是錯誤的。

深蹲的優點

1. 深蹲是訓練下肢的王牌動作，它可以刺激股四頭肌、股二頭肌以及臀部肌羣等，幫助你更好的塑造下肢曲線。雖然跑步等有氧運動也可以提升身體的曲線感，但效果十分有限，它並不會讓你鬆垮下垂的臀部變得上翹緊緻，而深蹲則可以，所以，女生常做深蹲可以練出飽滿的蜜桃臀。

2. 很多經常做深蹲的人都說練腿是最累的，的確，練腿日的出汗量要遠遠大於訓練其他部位時的出汗量，心肺也更容易疲勞，這也說明練腿相對來說可以消耗更多的熱量；同時下肢肌羣的體積與力量要更大更強，而當通過深蹲提升肌肉量後，體內新陳代謝速率也會隨之提升，從而幫助你更好更快的減脂。

3. 深蹲需要多種肌羣、多個關節共同協調配合才能完成，所以，正確的深蹲可以提高踝關節、膝關節以及髖關節的靈活性，還能提升整體的協調能力。且蹲是人類最基本的日常必備動作，也就是說，伸膝力量對於整體運動能力是非常重要的，包括跑、跳等。

4. 隨着年齡的增長，膝關節、髖關節都會出現相應的磨損，很多人會出現膝關節疼痛的問題，這其實與自身腿部肌羣力量不足有一定的關係，從這一點來看，正確的深蹲可以讓腿部肌肉在日常生活中承擔更多的壓力，從而分擔膝蓋承受的壓力，以緩解膝蓋的磨損。

深蹲的注意事項

1. 深蹲雖然是以下肢爲主的動作，但卻需要上肢來負重，所以，雙臂的位置是至關重要的，直接關乎到後續動作的標準性。一般來說，在做常見的槓鈴深蹲時，雙手的握距略比肩寬爲宜，太窄對肩膀靈活度的要求比較高，大部分人都會感到不適；太寬則會分散力量，讓你的上背部更難以收緊。此外，雙肘也要儘可能的指向下方，這需要肩膀足夠靈活，所以練前熱身是非常重要的，而肘關節如果抬得過高，就會對槓鈴施加向前的推力，不僅頸部會受此影響，上半身也會過度前傾。

2. 有種說法是深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這會產生三個問題：

動作幅度不完整，只能做半蹲。深蹲之所以叫做深蹲，是因爲它必須蹲得足夠深，如果只做半蹲，深蹲的訓練效果就不會體現。而想要做到全蹲，膝關節和髖關節的屈曲程度大致相等的，即膝蓋前移的程度和臀部後移的程度大致是相等的，而當刻意控制膝蓋不能超過腳尖時，前移程度也被限制，膝關節的屈曲程度變小，根本無法達到全蹲的程度。

臀部明顯過度後移，帶動上半身過度前傾。這一點與上一點有所關聯，即膝關節屈曲程度的減小必然會引起髖關節屈曲程度的增大，直接後果就是使上半身過度前傾，壓力也會被轉移到下背部上，也就是說，當你起身時，下背部承受的壓力要遠遠大於它應該承受的。腰疼可能就意味着上半身過度前傾了。注意力被轉移。在訓練時，注意力本該集中到目標肌羣上，而如果刻意限制膝蓋不能超過腳尖，就違背了最基本的生理結構，注意力就會被轉移，此時肌肉的募集效應也會下降。綜上所述，深蹲時應讓膝、髖關節同步運動，膝蓋可以微微超過腳尖，只要槓鈴能夠直上直下，不偏向後方或者前方即可。

3. 深蹲時膝蓋承受的壓力是比較大的，伸膝動作更是深蹲的基石，所以，膝蓋的位置是非常重要的，即保持中立。但在實際操作時，尤其是在起身的過程中，很多人會不自覺地出現膝蓋內扣的情況，這是非常危險的，其原因無非就是臀中肌的力量與負擔的重量不匹配，此時，有四種解決方法：

降低訓練重量，力求把動作做標準做完整。雙腳腳尖適當外展，膝蓋的方向要與腳尖一致，從客觀上避免膝蓋內扣。平時加強臀中肌的訓練，髖外展是很好的選擇。將雙膝位置綁上彈力帶，它會迫使臀中肌發力。

正確的健身本就是一項應該積極提倡的運動，我們不應該過分地去關注體重，而是應該關注身體是否健康、身材是否勻稱協調。而想要練出好身材，同時又保持身體健康，力量訓練是必不可少的。