优雅的体态不是存在于表面，而是烙印于灵魂深处，就如我们老话中所说的那样：美人在骨，不在皮。这里的“骨”指的就是体态，我们形容一个人体态优雅时常会用到曼妙有致、英姿飒爽、匀称修长等一些列词，很多人习惯于呵护自身的脸面，却往往忽视对于身材体态的管理，殊不知一个人的体态是外在形象最直接的变现！

体态好的身姿挺拔，无论走到哪里都给人一种阳光向上的感觉，而体态不好的弓腰驼背，即使拥有无尽的才华，也难以让人产生亲近之感，所以体态的塑造至关重要！

最近热播的《旗袍美探》收获了无数好评，其中亮眼的不光是层层推进的剧情，演员马伊琍的旗袍装扮也十分吸睛，要知道1976年出生的她今年已经妥妥的44岁了，但是身材还是保持得如此优秀，腰身纤细，体态曼妙，一颦一笑都充满了成熟的魅力，尤其她塑造的上海交际花角色，将优雅与高贵演绎得入木三分，不得不说她出众的身材曲线帮了大忙。

除了马伊琍之外，“话题女王”张雨绮塑形后也有很大的改变，之前她的身材并不肥胖，仅仅可以称之为丰满而已，但是她的肩部、背部过于厚重，因为粗壮的肢体她一度被人吐槽“虎背熊腰”，但是自从在《乘风破浪的姐姐》中接受训练，她的体态就180°大转变，修长的天鹅颈、迷人的直角肩，就连背部也练得薄如蝉翼，不得不说真的是太美了！

无论是马伊琍还是张雨绮，她们早已不再年轻，但是美丽的烙印依旧在她们身上不曾褪去，因为女人的美从来都与年龄无关，优雅的体态，精致的面容，拥有这些，谁能说你不美丽呢？

甜美面容的天生的，我们无法改变，但是优雅的体态，却完全可以靠后天的努力塑造出来，坚持下面的瑜伽塑形练习，改善你弯腰、驼背、含胸、低头、探颈等各方面不良体态，挺拔身姿，自信昂扬，时刻保持美丽的仪态。

动作一、战士二式（左）：

1、左脚左展开，吸气双臂侧平举，呼气弯曲左膝，直至小腿与地面呈九十度角，眼睛看向左手方向，吸气伸直左膝，手臂上提，呼气再次下沉，重复3次流动。

2、左膝外展，手臂做平行至上提的动作，重心始终保持在下半身，双臂持续延展，结束时呼吸，手臂落回。

动作二、屈膝前屈式—仰卧休息：

1、简易站姿保持，呼气向下弯曲身体，双手触碰地面，保持膝盖微微弯曲，腹部靠近大腿，保持30秒钟均匀的呼吸，腹部微微有酸胀的感觉，这是正常的现象。

2、简单的练习后双脚后撤，俯卧在瑜伽垫上，保持缓慢呼吸，深深地吸气，缓慢的呼气，身体完全的松弛下来，享受片刻的宁静。

优雅是一份态度，一份认真对待生活的态度，女人人到中年更应该懂得呵护自己，从身体开始严格要求，减脂瘦身，塑形美体，保持自身的体态与气质，优雅会自然拥有。