最近這幾年，大家好像都不想讓自己的身材“好過”，從風靡網絡的馬甲線，到健身小白們聽到就想要去打卡的直角肩，我們對自己的要求越來越高了。

但同時我們又經歷着難以節制的放縱：喝一杯奶茶胖三斤但還是要喝，今天立的flag明天再開始減，減着減着……咦我怎麼好像比原來還重了0.5斤？

不僅體重難攻克，對女生來說，更加頑固的，就要數凸起的小腹了。每次照鏡子的時候，用力吸氣抬臀，勉強能和“平坦”兩個字挨着遍兒，但只要一放鬆，小腹就原形畢露，十分搶鏡。

哭了……

這到底是什麼原因呢？

小腹沒錯，是久坐的鍋

身體活動水平過低，就會提高肥胖率。在我國疾病預防控制中心營養與健康所做的一項研究中，記錄了2900多名育齡女性的活動水平和腰圍的數據，結果顯示：

與花費低水平電視時間的女性相比，中、高水平的女性分別增加了0. 49cm以及0. 58 cm的腰圍。

也就是說：

不怕你不去健身房打卡，就怕在打卡以外99%的時間，你都在坐着。

而且愛刷劇玩手機的同時，我們肯定不願意虧待了嘴巴：一邊喫外賣一邊看綜藝，點杯奶茶下飯的“常規操作”，都會讓人把正常的熱量攝入量拋之腦後。

而且，久坐看劇，身體接收不到耗能的信號，還容易導致低代謝率：久坐刷劇所需的代謝能量需求MET值爲1.0，僅略高於睡眠（0.9MET）和其他靜坐行爲的代謝能量需求MET值，如彈鋼琴（2.5MET）、打字（1.8MET）、打牌或棋類遊戲（1. 5MET）和坐着閱讀（1.3MET）。

結論就是：坐着乾點啥都好，就是別葛優癱刷劇看綜藝。

同樣的熱量，不同的體型

一個168cm高、體重54kg的女生，你覺得是什麼樣子的？

答案是：什麼樣子的體型，都有。

可能是腰圍65cm的緊實型，也有可能是超過70cm的“肉肉”型。除了剛剛提到的日常活動的不一樣，飲食習慣的不同也是一個重要的因素。

舉個栗子，同樣是每天會攝入2000Kcal，緊實型的女生可能會這麼安排三餐：

早餐：香煎三文魚配蘆筍西蘭花西紅柿 600Kcal

午餐：牛油果蘋果香蕉燕麥奶昔 700Kcal

晚餐：低脂少油關東煮（魚丸+茼蒿+腐竹+麪條） 600Kcal

而後者也許會這麼安排：

早餐：一盒牛奶/酸奶+一個麪包 350Kcal

午餐：香乾肉絲炒飯 1100Kcal

晚餐：麻辣燙 391Kcal

看似熱量差不多，但是後者妥妥地更容易會有小腹突出的問題，原因來了：

1、深色蔬菜攝入不足

2、加工型產品（麪包）攝入更多

3、高鹽分的飲食（炒飯、麻辣燙）

爲什麼這麼多人覺得瘦小腹難？因爲越靠近身體中心的位置是越難瘦下去的，而且高鹽分的飲食也有可能導致腹脹，從而在視覺上讓你覺得肚子總是鼓鼓的。

這也就是爲什麼，不少女生看着瘦，實則體重並不算低；而相同體重的其他女生，視覺上卻“重十斤”，不知道的以爲謊報數字了呢～

不過，瘦小腹真的有必要？

防止肥胖是有必要的，但是一昧追求瘦，那就大可不必了。小腹不平坦，除了因爲脂肪堆積，還有可能和基因以及遺傳有關，看看你的女性長輩，是不是蘋果型身材，如果是的話，有很大可能你也遺傳了這樣的身材。

如果想改變的話，需要在後天進行鍼對性的力量訓練，並嚴格限制卡路里的攝入量，或許有可能收穫平坦的小腹。

但是腰腹脂肪的存在，也是十分有必要的，特別是對女性來說，受到荷爾蒙的影響，小腹周圍的脂肪會有囤積，保護子宮以及其他器官，所以如果只是喫多了長的肉肉，並沒有感到硬塊或者其他不適的話，就放平心態，不要去糾結身上這一點點的不完美吧。

不管怎麼說，過分追求平坦小腹，都是沒必要的。如果真想和身材較較勁，不如戒掉奶茶，來得比較實際～