美，每個人都在追求， 但它卻是一種看不見摸不着的東西，沒法去量化，並且每個人對美的概念也有所不同，不過，在如今的中國，大部分女生的審美觀念雖然小有不同，但大體上卻是相似的，那就是都認爲瘦即是美，用一瘦遮百醜，一胖毀所有來形式再恰當不過了。也正是基於這樣的審美觀念，很多女生根本不顧及自己的身高，一心想着體重不過百，甚至爲了所謂的減肥犧牲健康也在所不惜。

實際上，如果一個人的體脂率很高，體重比較大，且屬於油膩性的肥胖，那麼她的確算不上美麗，並且從健康的角度來看，也是需要減肥的；而如果一個人雖然體重比較大，比大部分同等身高的人都要重，但她的體脂率比較低，身材緊緻有型，肌肉結實，渾身充滿力量美，那體重稍大些又有何妨？所以，體重秤上的數字並不能代表一切，用它來衡量美更是片面的。

金，一位來自韓國的美女，身高168cm，體重130斤，如果單從身高體重的數字來看，那麼她絕對屬於超重人羣，然而，金太珠卻成爲了韓國國內乃至世界上都有一定知名度的網紅，她憑藉的當然不是油膩身材，而是充滿曲線美的身材。從她的生活照可以看出，珠的大腿比較粗壯，但緊緻有型，既沒有過度發達的肌肉，也沒有多餘的贅肉；此外，她還有令人羨慕的蜜桃臀，馬甲線。下面就來介紹微胖女孩怎樣通過健身來雕刻身材，讓自己更有魅力。

微胖身材的特徵

1. 從上半身來看，微胖女孩的腰腹會有一層鬆鬆垮垮的贅肉，有的甚至已經下垂，形成一層一層的狀態。此外，大臂上的脂肪也較多，甚至會有蝴蝶袖，也就是當手臂抬起時，脂肪會明顯的下垂。

2. 從下半身來看，很多微胖女孩都有着典型的梨形身材，即髖部寬大，大腿粗壯，腿部以及臀部的脂肪較多，有些人甚至有臀部下垂的跡象，且大腿後側與臀部之間沒有明顯的分界線。

說到這，相信有很多女生已經對號入座了，其實，微胖身材相對來說更容易發展成油膩肥胖的模樣，所以，進行正確有效的健身是非常重要的。而提到健身，人們腦海中第一個運動形式便是跑步，但它的效果並沒有想象中的那麼好。

跑步的缺陷

跑步，也就是有氧運動的一種形式，它可以鍛鍊心肺功能，提升肌肉耐力，在一定程度上，可以達到減肥的目的，但跑步，尤其是長時間長距離的慢跑，並不能起到塑形的目的，也並不能大幅度的提升肌肉量。也就是說，跑步可能會讓你瘦下來，但不會讓你擁有好身材，臀部可能還是會出現下垂的情況；並且單純靠跑步減肥，需要長時間的堅持，而一旦停跑，體內新陳代謝的速率又會下降，身材可能又會恢復到以前的模樣。從這一點來看，適當的力量訓練是非常必要的。

針對下肢的相撲深蹲

深蹲的好處自然不用多說，它除了能夠塑造下肢曲線，幫你練出蜜桃臀外，還能促進整體肌肉的發展，提升體內肌肉量，改善新陳代謝速率，也可以達到減脂的目的。而深蹲也分爲多種形式，其中，相撲深蹲可以將壓力集中到臀部以及大腿後側，減輕股四頭肌所承受的壓力，這樣既不會練出過於粗壯的大腿，也可以加深臀部與大腿後側的分界線，塑造下肢曲線。

注意事項

1. 相撲深蹲區別於傳統深蹲的最重要的一點就是站距寬，一般爲1.5倍肩寬爲宜，但也不能過寬，否則膝關節的屈曲程度太小，也會影響髖關節的屈曲，從而減小動作幅度；同時過寬的站距使身體的離散度提高，訓練者更加難以保持平衡。

2. 相撲深蹲的訓練重量要比傳統深蹲小很多，且上半身要更加中立，通常不會發生前傾的情況，所以，肩抗槓鈴的形式可能會讓你感到不適，此時，可以採用雙手在胸前託舉啞鈴的形式來做相撲深蹲，也就是所謂的高腳杯深蹲，這樣可以讓重心集中在前側，更容易使啞鈴的運動軌跡垂直於地面。

針對腰腹的懸垂舉腿

力量訓練雖然不能達到局部減脂的目的，但可以達到局部增肌的目的，也就是說，我們可以通過懸垂舉腿來提升腰腹部的肌肉量，從而使腰腹看起來更加緊緻，練出馬甲線、小蠻腰也就非常容易了。在大多數人的印象中，仰臥起坐似乎是訓練腰腹的王牌動作，但它的弊端要遠遠多於優點，對腰腹部的刺激效果也並不理想

注意事項

1. 懸垂舉腿的自由度比較高，訓練者可以自然的控制雙腿抬起的高度、方向以及選擇雙腿的姿態，對於新手來說，建議採用屈腿抬腿的方式，這樣難度較小，不利用慣性就能完成；對於力量充足的人來說，可以選擇直腿抬腿，以及向不同方向抬腿或者進行360度旋轉，以訓練側腹肌羣。

2. 整個動作雖然是以腰腹肌羣發力爲主，但它們的發力需要穩固的平臺，也就是說，訓練者不能完全放鬆的懸掛在單槓上，這樣腰腹就不能做到主動發力；而是應該雙手握緊單槓，上背部肌羣發力讓肩胛骨下沉收攏，此時上半身會有後傾上移的趨勢，此時整個整體形成了一個穩固的平臺，不會輕易被慣性所帶動。

很多人都非常在乎體重，但它僅僅只是幾個數字，並不能代表什麼，而想要擁有好身材，讓自己更加有魅力，堅持健身才是最好的也是最有效的選擇。