近期《舞蹈风暴》大热，43岁不老女神、国宝级国际芭蕾舞者谭元元再度登上舞台，大放光彩！说到谭元元老师，她的来头可不小，她在美国旧金山芭蕾舞蹈团的地位相当于元老级别的存在，是参加世界级芭蕾明星汇演的第一位亚洲人！11岁考上上海芭蕾舞学校，15岁在国际芭蕾舞比赛上获得了满分，曾经连跳两级加入旧金山芭蕾舞团，独在异乡为异客，只身一人在国外的谭元元不是没有受过排挤，但她每次都凭实力证明了自己，她就是最优秀的芭蕾舞者！

素衣白裙，当谭元元踮起脚尖站在舞台，她就是一尘不染的白天鹅，用人类的肢体演绎大自然生物最美的姿态，旋转、跳跃、盛开，她在舞台绽放了最美的光芒，用渺小的躯体表现了超出灵与肉的力量，没有人不被她的舞姿所震撼，没有人不为她的盛放而鼓掌！

谭元元的人生与芭蕾紧紧相连，当舞台后的谭元元卸下艺术家的光芒，她也不过是一个踏实生活的普通人。她积极向上，豁达乐观，敢于为自己的梦想去拼搏，不同于大多人的地方就是她比任何人都刻苦努力，天才是百分之九十九的汗水加百分之一的天赋，努力才是优秀最好的底气吧！照片中，我们总是看到她自信的笑容，给人以满满的正能量！

谭元元的魅力不仅在与高超的舞蹈技巧，还在于她优雅的体态，拥有好的气质和优雅的体态一点都不难，其实我们也可以做到，只要坚持就能靠后天的努力练出好气质。娴静淡雅最能凸显东方女性魅力，最近仙气飘飘的古风在网络大火，汉服和古装秀也因此爆红，“仙气”无非是东方女性的娴静淡雅与超凡脱俗，这些气质都可以通过后天的训练养成。瑜伽中的冥想与超凡脱俗暗合，其动作体系的优雅也能训练出娴静淡雅的气质。

凡间烟火腻味，生活庸碌平淡，我们何不试试训练自己，或许下一个“仙女”就是你！下面几个瑜伽动作练起来，只要坚持，小仙女离你不远啦！

动作一：祈祷式，这个动作可以使我们放空自己，进入安静冥想的状态，适当的放松冥想能有效减少我们在生活中的压力，有利于身体健康。首先我们站立在瑜伽垫上，然后双手合十做祈祷的动作如图所示，掌心微微用力，深呼吸，心态放松，想象自己置身于大自然当中，鸟语花香，空气清新，阳光热而不燥。冥想一分钟。

动作二：展臂式，展臂式能帮助我们打开胸腔，改善含胸驼背，让颈部曲线更优美。首先我们站立在瑜伽垫上双手靠近两边耳朵伸直举过头顶，这是抬头挺胸收腹，脚掌抓地站稳，然后我们深呼吸往后伸展腰部，整个肢体弯成微微的字母C字型，深呼吸保持40s，注意尽量把胸部打开，深呼吸调节姿势到最佳舒适状态。

动作三：山岳式，首先我们站立微微张开双腿，两脚间的距离10cm左右，然后手臂伸直弯腰趴在地上，如图所示，腰部臀部拱起像小山，两侧手臂举过头顶放在耳边两侧支撑起身体，这时深呼吸下腰，尽量把腰部往下压，臀部微微翘起，这个动作能有效增强我们的腰部柔韧度，促进血液循环，让人更年轻。

动作四：眼镜蛇式，这个动作也能有效锻炼我们的柔韧度，让身体更具东方女性的优美。首先我们俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前如图所示伸直支撑起我们的前半生，全过程要抬头挺胸，目视前方，然后我们深呼吸腰部用力往后弯，这个动作不仅能活跃腰部肌肉，还能有利于脊椎的健康，好体态练起来！

动作五：前屈式，这个动作能有效促进内分泌协调促进消化系统的运转，让肌肤焕发年轻的光彩。首先我们站立放松，然后深呼吸下压，腰部肩部和头部在同一条水平线上并且完全贴近腿部，感受腿部的拉伸双手轻轻握住后脚跟，深呼吸保持一分钟。

结束语：

仙女入门级修炼动作就在这里啦，每天花点时间轻轻松松在家就能变成气质仙女，不要百分之百的努力，只要花一份心思，我们也可以超凡脱俗、逆龄生长，成为冻龄女神，好气质与好体态此刻马上修炼起来吧。