艾莉森·伊蒂爾Allison Ethier是來自加拿大新斯科舍省的健美選手和健身達人。她在21世紀出現在著名的健美雜誌上而聲名鵲起。

在成長過程中，艾莉森非常活躍，參加了很多運動。她參與了體操，並加入了她的學校啦啦隊，她從第一天開始就在啦啦隊中表現出色。時至今日，艾莉森已經在世界各地的選美比賽中獲得了成功。她曾在歐洲、拉丁美洲和美國參加過比賽，她熱愛參加比賽的每一分鐘。

艾莉森出生於加拿大新斯科舍省，在新不倫瑞克省蒙克頓市長大。因爲對形體的熱愛，媽媽給她報名參加了體操課程。她非常喜歡在這門課上學習知識，於是她決定加入高中的啦啦隊，並將自己所學運用到其中。

Allison在這項運動中表現出色，最終被大學錄取。她爲Mustangs橄欖球隊做啦啦隊，並非常享受這段經歷。艾莉森大學畢業後，在愛德華王子島大學完成了教育學學士學位。這個學位讓她在當地一所高中找到了一份工作，教數學、科學和倫理學。

最終，這個職業感覺並不適合她。在她讀大學的時候，她在啦啦隊的時候看到了健身比賽，她知道有一天她會把這個作爲自己的生活。

艾莉森開始自學健身比賽的來龍去脈，並閱讀了一本關於健美營養的書。她還購買並閱讀了當時領先的健身雜誌，她將她所學到的知識融入到她的生活中。

通過幾個月的努力，艾莉森練就了一身健美的身材，她設法找到了當地的比賽地點，並參加了這些比賽。

她參加的第一個比賽是1999年的 "新不倫瑞克健身小姐"比賽。當時只有她和另外一個女孩在她的類別中擺姿勢，但這對她來說是很好的第一次經驗。

她最終贏得了比賽，並認識了一位爲肌肉雜誌寫專欄的作家。令她驚訝的是，他在節目結束後直接寫了一篇關於她的文章，所以她的職業生涯還沒有開始，就已經出現在一本大型雜誌上了。

在這次比賽之後，艾莉森在CBFF業餘賽事中多次獲得前三名。經過長期的訓練，她成功獲得了2009年俄亥俄州北美錦標賽的參賽資格，並贏得了職業卡。在取得這一驚人成就的兩週後，艾莉森又在IFBB大西洋城健身職業賽事中取得了前十名的好成績。下面就來分享一下她個人最喜歡的幾個健身動作：

動作一：史密斯機單腿分腿蹲

訓練部位：小腿 臀部

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①首先，把一個長椅放在器械的後面60cm位置。隨後將杆子放在器械上最恰當的位置。調整正確的高度並放置杆後，將身體立在杆子下面，然後把杆放在肩部後方上（位置稍微低於頸部下方）。

②將手臂放在身體兩側身體（手掌方向朝前），向前推你的雙腿，拉直您的身體，然後將杆子從史密斯架上抬起。

③將一隻腳向前放在槓鈴下方，另一隻腿向後放在地板上，腳的上部放在長凳上。這是該動作的開始姿勢。

④打彎膝蓋，緩慢降低槓鈴位置，並確保頭的方向朝前。一直往下降，直到大腿和小腿之間的角度小於直角。進行到此的時候要緩慢吸氣。

⑤緩慢呼氣時，抬起槓鈴，用腳跟踩地面，拉直雙腿，恢復至開始位置。

⑥重複此動作至你認爲適宜的次數。

⑦換腿並再次進行此流程。

動作二：內收肌拉伸

訓練部位：腰部 臀部

使用器械：泡沫軸

動作介紹：

①躺在健身墊上，然後將泡沫軸放在一條腿下。這是該動作的開始姿勢。

②旋轉你的雙腿，使大腿內側挨着泡沫軸。在你能人手的範圍裏，儘量多將重量放在泡沫軸上。

③放鬆大腿肌肉羣，將泡沫軸一直滾動到大腿部和膝關節位置，反覆滾動20次左右，並以最緊繃的姿勢按壓。隨後換另一隻腿並反覆進行上述操作。

動作三：胸椎穩定運動

訓練部位：胸部

使用器械：健身墊

動作介紹：

①保持你的胸部以及腹部緊張，確保腰部以及背部伸直。

②將身體被三個位置撐起來，保證穩定。

③請完全伸展左臂動作。

結束語：

Allison Ethier決定追尋自己的夢想，專注於自己的健身之路。她思考了一段時間這個選擇，但當她開始訓練時才發現，她的潛力是無限的。她將繼續贏得她的職業卡，並在世界上一些最好的比賽中競爭。她的成功是任何認爲自己沒有能力的人的榜樣。如果你想參加比賽，爲什麼不進行比以往更努力的訓練，並做到這一點。