说起美国非常著名的健身杂志《花花公子》，可以说是首屈一指。它的文章凭借着高质量的素材和严谨的文笔要求在时尚界以及健身领域都有着非常好的口碑。其中对于模特的挑选是十分地严格，如果有幸能够成为花花公子的御用模特，那就证明她本身确实是十分的优秀。

Ana Cheri，她是美国的一位健身达人，凭借着自己完美的身材和优雅的s型曲线被大家所熟知。她之所以能够在众多的优秀模特中拔得头筹，并现任命于花花公子的门牌模特，是因为她比其他模特拥有着更加柔美的曲线和优雅的身姿。

Ana Cheri，她在模特界的知名程度远不及兰达可儿这些世界名模，但是在健身这个领域，它的名字可谓家喻户晓。她曾经在美国的一次健身选美大赛中，凭借着一身有型且充满韵味的肌肉，以及傲人的胸部和完美的臀型，让人眼前一亮。她的马甲线简直是被众多健身爱好者当作一种风向标。

她的体重有130斤左右，在女性的体重当中，已经属于较为偏胖的体重，但是我们从她的身上完全看不到一丝赘肉的出现。紧绷的肌肉极致又完美，体脂率和脂肪率甚至要比她瘦的那些女性还要低。她的这种前凸后翘的身材，即便在模特领域，也可以秒杀大部分超模。所以在美国的社交平台上，她的粉丝足足有1,200万人。

这使她成为了一名超级网红模特和健身达人。但她出生于美国加南州，有着墨西哥人的活跃血统，还有高加索人的积极向上。完美的基因也给她带来了非常精致而又立体的五官。身材优越个头也很高，但是比例却依旧完美。

她的家庭女生非常少，可以说是一个男孩子的家庭，于是她从小就和男孩子们接触玩耍，喜欢运动，也在许多运动项目中取得了很好的成绩，为自己打下了很好的健身基础，在她接触到规范健身的那一刻起，就喜欢上了健身，迷恋至今，已经有了10年之久。健身已经成为她日常生活中必不可缺少的一项运动，甚至把它当作一种热爱生活的方式。

所以她到现在已经拥有了非常丰富的理论知识和实战经验，并且会在社交平台上自己的粉丝时常分享。要想练成像她这样充满肌肉感，但又不缺乏美感的身材，必须要有合理的健身动作以及更好的饮食去搭配，下面我就给大家分享几个她用来打造坚实基础的瑜伽动作。

第1个动作骨盆卷曲。这个动作相对来说比较简单，但是对人体的拉伸有很明显的效果，可以帮助我们练习腹肌，腿部和臀部。

保持仰卧的姿势，膝盖弯曲让脚平稳地放在垫子上，脚间距离与臀部同宽，手臂放在身体的两侧，手掌朝下，让颈部放松。做好准备，呼气核心发力，使自己的骨盆和脊柱慢慢弯曲，吸气时保持身体顶部。臀部向后倾斜，尽量的拉伸肌肉，然后呼吸放下躯干。

第2个动作单腿抬起。这个动作是让我们的解决在中立的位置完成的，可以有效地改善我们的核心稳定性锻炼腹部和髋屈肌。

保持仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，两腿放平，保持平行，肩膀放松，两手分别放在身体的两侧，掌心朝下。呼气的同时抬起一条腿，让腿的膝盖高于自己的髋关节，大腿要与垫子保持垂直的角度，然后吸气将腿放回原来的位置，每条腿锻炼5~10次，注意下落的时候要把脚完全地放在垫子上，然后用另一条腿重复锻炼。

第3个动作胸部提拉。这个动作可以改善我们的腰痛，用来拉伸髋屈肌和颈部的肌肉，保持骨盆稳定性。

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲将双手交叉放在头的后面，弯曲肘部，双脚要平稳地放在垫子上，距离与臀部同宽。上半身缓慢地向前弯曲，肩膀要离开垫子，而腰部要保持与瑜伽垫的接触，躯干抬高的同时呼气，保持这个姿势，让腹部感受到刺激。降低头部和胸部，回到原位，腹部始终保持发力。

第4个动作仰卧脊椎扭曲。这个动作不仅可以用来为自己打造精神基础，也可以用来缓解常在桌前工作的人群，可以有效地改善脊椎变形。同时让背部和腹部的肌肉得到训练。

保持仰卧的姿势，双腿在四肢支撑的方向让膝盖在自己髋关节的正上方，小腿与瑜伽垫平行，手臂放在身体的两侧，让身体呈现一个T字形。吸气的同时扭转脊椎移动臀部，将腿部降低到身体的另一侧，然后呼气旋转回到中心位置，再吸气扭转脊椎，用另一条腿做重复动作。

我们要想塑造理想中的身材，必须先为自己打好基础，这样才会让自己未来的健身过程中事半功倍，才会在锻炼的过程中看到明显的效果，让自己更加有动力的完成塑形训练。