老年人膝關節保養四注意
原標題：老年人膝關節保養四注意
人一上了年紀，關節就會出問題，特別是膝關節出問題的人最多。
只有進行合理的運動，纔能有效地降低老年人膝關節炎的發病概率，老年人務必做到以下四點：
1
少爬山遊玩
人在爬山時，膝關節處於彎曲狀態，會負擔全身的重量。
尤其在下山時身體會前傾，也會自覺地保持平衡而後傾，這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受大很大的衝力。
此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身重力的7倍。
下山時最好帶上柺杖，分散重力，速度儘量放慢，用腳掌着地，不要使腳掌猛然接觸地面。
2
打太極拳少做蹲抵襠位馬步
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲抵襠位馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成膝關節損傷。
老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量減少，容易膝蓋疼痛。
因此，老人打太極拳應少蹲抵襠位馬步。
3
防寒防凍
膝蓋是個“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保護，會很不耐受寒冷。
關節軟骨是靠潤滑液來營養潤滑的，如果關節長時間“受凍”，到了中年以後關節會過早退變，很容易導致疼痛、僵硬等症狀。
因此，膝關節的防寒防凍就顯得特別重要了。
每當寒涼襲來之前，老年人就應該早早地對膝關節加強保暖措施。
尤其晚上，更不能使膝蓋受涼，最好睡覺時也加上護膝，或穿厚一點的衣物，確保膝關節部位不受寒涼襲擊。
4
儘量減輕體重
肥胖往往加重關節的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。
故肥胖的老年人要想法減肥，使體重少一些、再少一些。
