在這個“以瘦爲美”的時代，誰都想讓自己更苗條一些。所以，減肥成了“剛性需求”，而“快速減肥”則成了每個肥胖者都想達到的效果。那麼，“快速減肥”能否做到呢，比如兩個月瘦掉10kg？可以做到。

怎麼快速減肥？

除非你準備去美容院做抽脂術，否則自然減肥之道，無非是從飲食和運動兩方面下手。減肥者所希望的減肥幅度越大，在這兩方面所要付出的努力也就越大。

其一，兩種能快速減肥的飲食法。

（1）低熱量飲食法。

這種飲食法是目前最主流的“熱量赤字”減肥理論的代表，即嚴格控制每天攝入的總熱量，創造並維持巨大的能量缺口。

低熱量飲食法要求每天攝入的總熱量應控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上。在此基礎上，還衍生出“極低熱量飲食法”，進一步將熱量水平控制線降低到800千卡的水平上。

一個成年人一天的日常消耗大致需要2000至2500千卡的熱量。因此，實行這種飲食法，將製造極大的“熱量赤字”，可以在短時內實現顯著的減肥效果。有實驗表明，這種方法可以令減肥者在12周（三個月內）減重達到10公斤。

如果減肥者以前從來沒有采取過任何飲食法減肥，那麼使用這種方法時，效果會更好，特別有利於想一次性減掉大量脂肪的人。

在現實操作中，這種飲食法大多通過低熱量營養代餐包替代一或兩頓正餐的方式來實現。

（2）低碳飲食法

爲了達到“快速減肥”的目的，這裏說的是“嚴格版本的”低碳飲食法，其中以阿特金斯飲食法最爲著名。

我們可以簡單將這種飲食法理解爲，包含碳水的任何食物都不能喫，而大魚大肉無任何限制，可以隨便喫。

在實行這種飲食法的初期，每天的碳水攝入量不得超過20克。在實行了幾周或幾個月後，可以根據實際情況，逐步放寬到25至70克。如果減肥者還同時進行規律的運動鍛鍊，則可以進一步放寬到90克或更高一點的碳水攝入水平上。

減肥效果如何呢？

相關研究表明，實行低碳飲食法，平均可以減脂2至6公斤。不過在阿特金斯醫生的著作《飲食革命》一書中，他所提供的實例更爲驚人：

一位叫哈里的貯木廠經理，身高172cm，體重卻高達127kg。採用阿特金斯法後，他只用了三個月的時間，就減掉了23kg。另一位叫特蕾西的女士，身高165cm，減肥前的體重一直保持在86至104公斤。結果，她用這種飲食法，用兩三個月的時間，將體重減到了66kg。

嚴格的低碳飲食法的減肥效果可謂“驚人”！

其二，該如何運動？

對於大多數人來說，長時間中低強度的有氧運動，就是最好的減肥運動，沒有之一。具體而言，快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機、划船機、有氧操、踏步機、健身房裏的動感單車課程等，減肥效果都不錯。

御行君的建議是，如果你的體重沒有超過標準體重16kg以上（有氧運動之父庫珀博士的觀點）或者有下肢疼痛，那麼就選擇快走或慢跑來鍛鍊。具體怎麼做呢？參考方案如下：

（1）每週運動5至7天，每次運動時長達到45至90分鐘；（2）運動心率保持在（220-年齡）的50至70%。

這個方案來自國家體育總局的《全民健身指南》。雖然它夠權威，但也不必生搬硬套，因爲每個人的身體情況都不同。如果剛開始無法做到連續運動45至90分鐘，可以採用適合自己的較低的運動強度，比如跑不動，就可以改變快走。原則是，每次的運動進長要保證，但運動強度可以降低到自己可以承受的水平。

如果在運動和飲食方面，減肥者能夠參考上述方法實行，“實現短時間內的快速減肥”將是大概率事件。雖然它們並不能保證減肥者一定能夠做到“2個月減10kg”（也可能超越這個目標），但減肥幅度足以達到“驚人”的程度。

好了，看起來，照此辦理就行了。那你就將減肥這件事看得太簡單了！

快速減肥必須要考慮的兩個問題

第1個問題：快速減肥的風險

所謂“過猶不及”，短時間內快速減肥，雖然可以快速達到目標，以及獲得極大的心理滿足，但同樣包含着風險。

首先，嚴格控制飲食的風險。

本文所列出的兩種飲食法：低碳法和低熱量法，都屬於較爲激進的改變日常飲食習慣的飲食法。如果突然之間從日常飲食切換到這兩種嚴格的飲食法，事實上會造成身體極大的不適應。

低熱量造成的最直接感受是飢餓，低碳法造成的最直接感受是乏力。其他可能的反應還有不少，比如：

低熱量法可能導致頭暈、便祕、身體發冷、注意力渙散、礦物質失衡、不想鍛鍊等問題；低碳法可能導致肌肉降解，情緒低落，失去訓練熱情。

因此這兩種飲食法不宜長期施行，且減肥者最好在有經驗的營養師或健身教練的指導下操作。

其次，過度運動的風險。

爲了取得“短時間內、大幅減脂”的效果，減肥者勢必要投入大量的運動量，這極有可能造成鍛鍊者過度訓練。除了明顯的身體傷害，比如膝關節受傷，還可能有過度疲勞、肌肉拉傷、無法恢復、體能反而下降、睡眠變差、食慾降低、女性生理週期紊亂等情況。

第三，體重反彈。

減肥者不可能將激進的“短時間內、大幅減脂”的方案長期保持，一旦停訓或恢復到正常的飲食狀態，很可能發生一輪嚴重的反彈。事實上，許多短期減肥成功者都會碰到這個問題，結果很沮喪：又胖了。

第2個問題：減肥目標是否合理

因此避免“快速減肥”風險的最好辦法是，從一開始就衡量一下自己的減肥目標，設定得是否合理。

對於一個體重高達100kg的人來說，希望兩個月減20kg，或許還在可以理解的範圍內。但對於一個80kg的人來說，兩個月減20kg，顯然就有“急功近利”的心態。

通常認爲，月減重幅度控制在5%以內是合理的，可接受的。看起來較慢的減肥節奏，反而有利於健康以及防止反彈，從長遠來看，纔是更快、更有效的減肥速度。

最後，給出的建議是：兩個月瘦身10kg是可行的，但對於飲食和運動的要求還是比較高的；從防止快速減肥風險的角度來看，則有必要適當調低這個減肥目標。減肥是爲了健康，而不是爲了折磨自己或損害健康，不是嗎？

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