減肥，是女性的“必修課”。想要瘦身成功，一定要控制熱量的攝入，多數人在減肥期間會喜歡喫水果，但是有時候卻發現，身材越來越圓潤。

水果的熱量其實也不低，尤其是以下這幾類水果，其中的熱量堪比喝油，如果你經常喫，可能會導致身材越來越胖。

公佈高熱量“水果”排行榜，榴蓮上榜，若你愛喫，可能越來越圓潤

第1名：椰子

現在生活水平提高了，人們已經不再滿足於溫飽，而是喜歡喫一些比較稀有的食物，椰子在南方比較常見，但是在北方相對來說比較少。

很多人都比較喜歡喝椰子汁，而且椰子也屬於一果兩喫的水果，但這樣的水果卻容易導致身材越來越胖。

椰子當中含有營養成分非常多，比如維生素B1，維生素E維生素C等，對於保護血管以及脾胃有好處。

但是椰子肉當中含有的熱量非常高，每100克椰子肉的熱量高達241，大卡脂肪含量爲12克，糖分高達31.3克。如果你正在減肥期間，請少碰。

第2名：牛油果

牛油果被稱爲減肥界的網紅水果，受到很多健身達人減肥人士的習慣，因爲其中含有不飽和脂肪酸，又是膳食纖維，不僅飽腹感比較強，還能穩定血糖，補充營養物質。

但是牛油果的熱量是不容小覷的，這是一種高能量低糖高脂肪的水果，其脂肪含量高達15%~30%，而豬裏脊的脂肪含量也僅僅是8%。

每100克牛油果所含熱量高達161大卡，如果你經常喫牛油果，可能會導致身材越來越圓潤，所以再愛喫每天也不能超過一個。

第3名：榴蓮

榴蓮一直是大衆比較糾結的水果之一，有的人愛之不及，而有的人非常厭惡，主要是因爲榴蓮的氣味讓很多人不能接受。

但是有些女性特別喜歡喫榴蓮，榴蓮本身營養價值豐富，口味獨特，被稱爲水果之王，榴蓮的含糖量以及脂肪含量都比較高，水分比較少，想要減肥的人不能多喫。

每100克榴蓮大約含有150大卡的熱量，其中脂肪含量佔到3.3克，糖分佔到28.3克，所以這類水果請你少碰。

第4名：香蕉

香蕉富含膳食纖維和果膠，能夠幫助快速增強飽腹感其中所含有的鉀元素還能幫助去除水腫，但是唯一的缺點就是熱量比較高，每100克香蕉含熱量115大卡，含糖量高達22%。

如果你正在減肥期間，儘量不要多喫香蕉，而是應該多喫一些櫻桃柚子，草莓木瓜等低熱量水果。

減肥期間，常喫三類食物，體重慢慢降

蔬菜

蔬菜是減肥中絕不可少的食物，蔬菜熱量比較低，而且飽腹感比較強，減肥期間每天保證500克的蔬菜攝入，能夠維持人體正常運轉，緩解便祕。比如花菜，瓜類，油麥菜，西蘭花，冬瓜等蔬菜烹飪方法簡單而且能夠達到減肥的作用。

燕麥

燕麥被很多人認可，當然對於減肥期間的人，燕麥具有極強的飽腹感，燕麥中含有的碧葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，能夠增強飽腹感，還有助於加快腸胃蠕動，緩解便祕，同時也能幫助增強飽腹感。

但是現在大部分人買到的燕麥都是添加了堅果以及乾果等混合燕麥片，這樣的燕麥片熱量比較高，建議大家選擇純燕麥，用牛奶沖泡即可。

薯類

薯類主要是指土豆，芋頭，紅薯，山藥等減肥期間可以用一部分薯類代替主食，比如蒸紅薯，蒸山藥等，既能增強飽腹感，也能控制總熱量的攝入，還有助於吸收其中的膳食纖維，加快腸胃蠕動，緩解便祕，保持腸道乾淨，也有助於控制體重。

減肥期間，除了注意飲食，請做好2件事

堅持每天快速走

減肥期間每天進行適當的運動，能夠幫助加快脂肪的燃燒，但是任何運動都應該量力而行，根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，能夠加快身體新陳代謝，排出毒素和垃圾，並且達到加快腸胃蠕動，緩解便祕的效果，讓你的體重慢慢往下降。

保持充足的睡眠

想要真正的瘦身成功，每天至少保證7~8個小時的休息時間，如果經常熬夜會影響體內褪黑素以及飢餓激素的分泌，時間長了也會導致身材越來越胖。

晚上11點之前進入深度睡眠狀態，更有助於維持身體內分泌平穩，也有助於增強自身免疫力，還有助於身體健康。