内观繁星，外感苍穹。拳够深入，就能走得远。静心观照，含住的兴旺，叫能。内功深厚时，体内有股球劲，元气充盈体感。用这股内力，护持内脏，供给气血循环动力。老子说，它像风箱。佛家说，它是宝瓶。

水绝处见飞瀑，拳深处见太极。太极是个理，什么拳练到高处，都是太极。不必纠结拳种，关键是彻悟拳理。我师父说，人一辈子，都在追求平衡。拳练一生，也在追求平衡，却永远差那么一点，所以叫太极。完全平衡了，也就停了，那是无极。

生吞火枣，慢咽雪梨。基本功，要得是量。不要嫌烦，修心练劲。手臂变化多，留意配合身法。身法即是手法。动胛抻肱，云门洞开，肋骨一动，锁窝内有旋劲，胛骨就活了。肘底与内腔呼应，一体成圈，体会一下这个，把劲连上。

白露台立禅，佛手岩盘拳。说话不必托腮，诚心讲真话。打拳不必炫耀，安心练真功。大转子有劲，髋一定不错。大转子能蹬，源于丹田抽动，给大转子一个劲，再往脚底传。我们总说意，人怎么想，神经就怎么指挥，拳就怎么打。

昨日沧海浪涛涛，今夕巫山不见云。戒指是个信物，带哪根手指，意义不同。中指一个事儿，小指又一个事儿。打一套拳，准备练什么，也要想想。先来遍缓沉，再走遍轻灵。时而发发力，发力即是放松，放松即是发力。走个错刹，腰间一整，来个肱捶，松活弹抖。脚底趟泥，脑内空灵，肚子里有数。

雨滴入尘，雪化无痕。手掌气血充盈，手臂放松，臂弧饱满，肩头松空，云门内撑，胛缝张露，背扩圆润，肋如鱼鳃，丹田弹簧，以胯换轴，脚底稳轻。把这几个东西，练深了，架子就出功夫了。

万法平等，是名世界。别在乎名，重要是怎么练。没有不好的架子，只有欠缺的技术。技术完善，你的拳自然高级。内心平复了，认识自身不足，这就是勇，于是必然进步。所谓无住，敢于共享，更要敢于吸取，不回避缺陷，武术之路才长远。

开发肩关节，先臂划大圈。为何先大圈，开发胛骨挒劲，斜方肌牵力，背阔肌张力。多留意肱骨，初学者，肱骨圈开阔一些，躯干抻到，活动开了，通一通内部空间。

双肩圆转，一边一个球。肩关节运动，应伴随胛骨。肩关节一旦练出空间，自然练出顺肩。关键是空间，高手都松肩，甚至空肩，用云门内部空间打拳。

不压强龙，不按猛虎。卸胛骨，而非压锁骨。肩关节松活，胛骨空间大，向下位移寸许，坠肘沉劲自然来到，叫卸胛。好的拳法，肩关节练开之后，非常灵活圆润，胛骨带动肱骨，刚也有，柔也有，缓急自如。

我们强调动髋，也是两个球。摸不到髋臼，能摸到大转子。好的拳法，一定能锻炼大转子。大转子运动量，耐受承接力，都相当强悍，这是好的。腿特别稳，大转子很活，脚底消息就快。消息意思是，虚实与轻重，一种平衡感。

欲要活髋，必先开髋。欲要开髋，必先撑髋。所谓撑，并非硬挒生掰，而是自上而下，顺脊，虚裆，掖沟，导引躯干自重，降至大转子。打拳时，二胯交换，轮番换杠，一胯落撑，一胯内旋，将髋臼盘活。大转子犹如两个钢球。

重视腹腔自旋，只因活化内压，元气必在鼓荡中，得以增强。内压若可用，必要内运动。活肩活髋，都为一件事儿，劲路畅通，导引内腔球劲，充盈四肢百骸。

肩胯内腔，五球同运。内腔一旋，肩胯皆滚，这是内功必修。七十式也好，八十式也罢，都遵循一个共法。内不动，外寂然不动。内一动，肩胯根节必动，渐运圈圆，波弧螺旋。内压活化后，体密成就，形成一个整体，好似弹力大球，称为混元劲。

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