俗話說歲月是把殺豬刀，隨着年齡的增長，如果你還存有自己幾年前的照片，對比一下你會發現，尤其對男性來說，歲月不僅是殺豬刀，更多扮演的還是“充氣筒”的角色。

我的意思是說，男性到了一個年齡，變化最明顯的應該是肚子，肚子越來越突出，不信現在就低頭看一下，是不是看不到自己的腳了？今天阿飄就給大家講講啤酒肚這些事兒。

一、爲什麼會有啤酒肚

關於啤酒肚，聽到最多的說法應該是：是因爲喝啤酒導致的。或者換句話說，至少是脫不了關係的，可是事實真的是這麼回事嗎？其實啤酒肚和喝啤酒關係並不大。

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，也就是說，當熱量攝入超過熱量消耗時，超出的熱量就會轉化成脂肪存儲起來，這是你變胖的根本原因。堆積在腹部的話，就會形成啤酒肚。

但是話雖如此，啤酒的熱量並沒有很高，因爲啤酒中更多的是水，即使啤酒也是由穀物發酵而成的，發酵過程中，也會釋放熱量，這使啤酒的熱量有限。從這個角度說，嚴格意義上，啤酒肚並不是啤酒的“副產品”。

不過啤酒肚的形成又確實和啤酒有關。爲什麼這麼說呢？

別懵。這是因爲，啤酒會擾亂脂肪的正常代謝，喝啤酒後，肝臟率先燃燒酒精而不是脂肪。另外，大量飲用啤酒後產生的熱量不易代謝，這也構成了你長胖的原因。

最後的最後，是因爲你喫的下酒菜太多啊，喝啤酒的同時，不可避免地攝入過多高熱量、高脂肪的食物，長此以往，肯定是要胖的了。

除了以上這些原因，排除疾病和遺傳，腹部脂肪堆積，啤酒肚的形成主要和缺乏運動、飲食不均衡、不良的生活習慣有關。

二、啤酒肚的危害

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身均勻肥胖相比，腰粗的人，啤酒肚大的人，個人的健康狀況更容易受到威脅。

一項歐洲針對四萬三千名成年人，隨訪了12年的研究表明：腰圍每增加11cm和肥胖相關的十種癌症增加13％，大腸癌的風險增加22％。

另外，啤酒肚大、肚子上脂肪多還意味着內臟脂肪更多，容易出現高血脂，增加動脈粥樣硬化的風險，此是威脅健康的最大殺手之一。

三、如何消除啤酒肚？

那麼既然如此，我們應該如何消除啤酒肚呢？當然不止拒絕啤酒這麼簡單，而應該是從飲食、運動、作息等方面做出調整。

1.飲食

1）合理飲酒。其實最好就是不喝酒，沒有適量飲酒這一說，喝酒與健康勢不兩立，如果你下定決定減肥，那麼就應該管住自己的嘴，多喝白開水是最好的。

2）聚餐機會多，難免就要大喫特喫，稍不小心就會喫超。所以你應該儘量減少最好儘量避免聚餐，如果非聚不可，也要少喫油膩的食物，多喫青菜。飯前喝點兒湯，然後喫菜，再喫肉（少喫或不喫肥肉），最後再喫主食。掌握對的喫飯順序，對減肥有很大的幫助哦。

3）日常生活中，應該多喫蛋白質和富含膳食纖維的食物，魚肉蛋奶豆和各種全穀物、水果和蔬菜等，減少喫動物肝臟和肥肉。在控制熱量攝入的前提下，這種飲食方法更有營養。

4）各種零食，含糖飲料、油炸食物、甜品甜點等，要限制攝入頻率，最好就是不喫。如果實在忍不住想去喫零食，也要喫健康零食，比如水果、全麥麪包，堅果等。

或者採用少食多餐的方式，在兩餐之間進行加餐，但是這樣做的話，就要適當減少正餐的攝入量，有助於幫你控制飲食哦。

2.運動

光管住嘴還不行，想要減掉肚腩上的肉肉，抹平啤酒肚，應該通過有氧運動搭配力量訓練的方式，這樣才能真的減脂。

有氧運動，可以選擇慢跑、游泳、騎車等，方式很多，但要保證規律地練習，每次30-60分鐘即可，每週鍛鍊3-4次。期間，要穿插進去針對腹部的力量練習，接下來我就教你幾個動作。

訓練計劃：每個動作堅持1分鐘左右，然後休息30秒，4個動作爲一組。

圖片來自網絡，侵刪歉

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每天可以根據自己的情況，集中鍛鍊1-3組，男生可以多做。

3.作息

熬夜會影響到我們生物鐘的正常運作，新陳代謝也會變得不正常。新陳代謝影響熱量消耗的速度，所以當你熬夜時候，代謝率會下降，時間久了，就會形成易胖難瘦的體質了。此外熬夜還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你白天食慾大開，因攝入熱量超標而變胖。

不管爲了減肥還是健康，都應該早睡早起，每天儘量做到晚上11點左右就睡覺，保證7-8小時的睡眠。這樣做纔可以減掉啤酒肚哦。

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