跑步是一劑良藥，堅持跑步的人都收穫了奇效
愛跑步的人是選對了藥，不愛跑步的人是還沒發現這神奇的藥。
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
昨天小編看到一位跑友在看了《每天晨跑5公里，她堅持了1年，發生了什麼變化？》後留言說：原來自己有些胖，現在跑步瘦了，就有些人問他是不是喫啥藥了。
在對健康生活和苗條身材的追逐下，很多人想到的往往不是運動，因爲運動對他們來說是不可能的，跑步就更別提了，又累又喘又花時間，人們的心理往往是：有沒有不費力還能快速瘦的方法？
於是很多商家就抓住了人們這種心理，減肥藥、保健品、代餐食品，甚至一些躺着都能瘦的減肥法應運而生。
小編在網上還看到兩張漫畫，很是諷刺，真是人間真實：當面對身體的一些健康問題時，大多數人想到的是用最省力的方式解決問題，而不是從自身出發去改變生活方式，養成好的運動鍛鍊習慣。
就如同小編的一個運動營養師朋友，曾經更我講的，當一些想減肥的人向她諮詢如何減肥時，她跟他們講，如何調整飲食結構，如何搭配一些運動鍛鍊，很多人就不耐煩了：這麼麻煩麼，聽說有人喫代餐一個月瘦10斤，你那兒有賣嗎？
而那些老老實實跟她學營養學原理，同時培養自己運動運動習慣的人，不僅瘦了，還讓家人的飲食也更健康了。
人們總是希望自己能健康長壽，希望疾病能夠被治癒，而從古代開始，科學家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長命百歲的神奇藥物。
然而歷史告訴我們，哪有一勞永逸的方法，要想有個好身體，生命還是在於運動。
很多科學研究表明，進行規律的運動，比如每週跑步150分鐘，每次30分鐘，一週5次，將會給你的身體帶來非常多的好處。
跑步就是一項很簡單的運動，也是一項很神奇的運動。
跑步雖說不是靈丹妙藥、包治百病，但它確確實實是一劑良藥，長期堅持跑步，對亞健康狀態的人，對長期被一些疾病困擾的人，有特殊的神奇療效，甚至有藥物所替代不了的作用。
長期堅持跑步的人，也從跑步中收穫了奇效！
01
跑步，改造了你的身體
從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統，你在任何年齡開始跑步都會在這些方面獲得益處。
大腦：跑步能讓你更專注，大腦灰質區域變得更大，這也就意味着你的記憶力更好，思維更靈活，更聰明。跑步還能強化你大腦的多任務處理能力，自我意識，和神經控制能力。
心臟：有氧運動能夠讓主動脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經組織退化疾病等。
免疫系統：如果你經常跑步，你會發現自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強的的例子。
最大攝氧量（VO2 Max）：這不僅僅是衡量一個人競技水平高低的數值。隨着年齡的增長，你的最大攝氧量是會降低的，而它的降低也就意味着你發生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結合，可以是間歇跑或者變速跑。
肌肉：當你開始跑步，你的肌肉和骨骼會變得強勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。
02跑步，幫你遠離“萬病之源”——肥胖
胖就是病，肥胖是萬病之源，代謝綜合徵、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關。世界衛生組織已經正式把肥胖當成一種疾病，所以沒有健康的胖子這一說！肥胖平均會讓人少活8年。
圖片來源：@央視新聞
衆所周知，跑步是最好的有氧減脂運動，很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者，他們減出了驚豔的身材，減出了嶄新的人生。
比如餘勝原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達500+，半年多減重88斤，身體各項指標恢復正常；
比如黎晨，每天5點起牀跑8公里，從250斤減到了150多斤，讓人脫胎換骨、面目全新。
跑步，是一種魔法，長期堅持跑步的你，身體在循序漸進中被改善，精神在不知不覺中被淨化，從頭到腳，由內而外。
03跑步，會讓你更快樂
人的健康，不僅是身體的健康，心理健康同樣重要！
很多人在壓力大或者心情不好時去跑步，跑完後就會感覺舒服多了。這是因爲跑步時會產生一種內源性大麻酚類激素。
2006年，一項發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡單的在跑步機上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來。
跑步有很多好處，特別是改善情緒方面，因此很多人會“上癮”。你是不是也有這種感覺？
現代社會，人與人之交的交流可以說越來越少，變得越來越“孤獨”。雖然在奔跑的時候，我們也是孤獨的，但這種孤獨不一樣，是一種自我選擇、願意承受的孤獨。
而且跑步是一項社交屬性極強的運動，你通過跑步可以認識很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。一個人可以跑得更快，一羣人可以跑得更遠更快樂！
04跑步，幫你遠離“三高”
“三高”已成爲嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京體育大學學報》刊發的一篇文章《運動與血脂的研究進展》指出，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂。
對於“三高”人羣，不易進行劇烈運動，有氧慢跑是很好的選擇。
每週跑3-4次，每次跑30-45分鐘以上，心率達到每分鐘130次左右，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談爲宜。這樣就能夠增強心肺功能，改善新陳代謝。
05跑步，讓你大腦更年輕、更敏銳
隨着年齡的增加，人會變得越來越遲鈍。但是進行有規律的運動，會讓你保持敏捷性。
2012年，發表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認爲，有規律的運動能夠對抗隨着年齡增長而導致的智力下降，比如選擇性注意、任務轉換、工作記憶。
美國北卡大學的研究人員發現：跑者擁有更年輕的“大腦”。因爲經常參加鍛鍊的人，大腦要萎縮的慢一些，因爲運動會讓血液流速增加，能爲大腦輸送更多的氧氣。
06跑步，可以延長你的壽命
2017年，美國一項研究顯示，長期堅持跑步，可以延長壽命7年。
2018年發表在Journal of Applied Physiology（《應用生理學雜誌》）上的一份研究顯示，長時間堅持跑步，能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因爲常年有規律的運動，會大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。
跑步，爲什麼會延長壽命呢？
這是因爲隨着年齡的增長，細胞線粒體的數量會減少，細胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在於能夠修復線粒體，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味着身體更年輕。
美國科羅拉多大學的一位研究人員說到：“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。”
如果想用跑步保持健康，每週跑多少公里合適？
跑步雖好，但不要跑步過量。每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，就夠了。如果再接一些力量訓練會更好。
跑步就是這麼神奇，不管你什麼時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質量。
一位堅持跑步25年的人說，“跑步不僅讓我的身體變得更強壯，我的心臟更強大，更重要的是，通過跑步我認識了更多朋友，體會到了跑步高潮，也通過跑步有機會遊遍全國。這些，是用多少藥物都做不到的。”
愛跑步的人是選對了藥，不愛跑步的人是還沒發現這神奇的藥。
所以，愛跑步就堅持下去吧，藥不能停！
