就在這兩天，趙麗穎因榮獲金鷹獎——最受觀衆歡迎女演員獎而登上熱搜。

晚會上的趙麗穎一身藍色公主蛋糕裙，可以說是端莊又不失可愛了。

雖然年齡已不再稚嫩，但歲月在她身上，真的好像沒留下什麼痕跡......

雖然她身材纖細，但看着完全沒有弱不禁風的感覺，手臂、肩膀線條看着都十分漂亮，尤其是後背的肌肉，十分緊緻。

MAX猜測這一定少不了平時的刻苦鍛鍊，於是去她的微博翻了翻，果然，健身達人無疑了！

說實話MAX有被這兩張圖片驚到，作爲一個女藝人，平時拍戲忙、工作累，能這麼有訓練痕跡，真的相當不容易了！

第二張圖片是背面照，正在做高位下拉的動作，可以清楚地看到背部肌肉的線條，相當清晰且好看。

想不到文文弱弱的外表下，還藏着這樣一個“金剛芭比”的身體。

想必屏幕前的很多男粉絲都有被這身材吊打吧？

其實對於大家而言，不管男生還是女生，背部是一個非常重要的肌羣，它能給你帶來很多的好處：

一個好的背部線條一定能讓你的身材更加挺拔，更有氣質，也更加性感（有男人味/女人味），和沒鍛鍊過的人站一塊，你會脫穎而出。

成爲人羣中的焦點難道不是你想的嗎？

尤其當女生穿上禮服，露背裝或是男生穿上襯衫、西服時，靠背影就足夠秒殺95%的同性了，那時候你心裏想的就是：哼，一個能打的身材都沒有。

所以說一個好看的背部線條真的相當加分了！

生活中能看到很多人五官很好看

（不要問我咋看的，刻在基因裏的技能）

但是體態卻很不好，

圓肩駝背

的，整體分下降了很多。

主要就是由於平時的不良習慣，如工作在電腦前打字，整日圓肩玩手機等等所導致前側肌羣過於緊張，背部肌肉無力。

從而引發了一系列的體態問題，會讓你看上去沒精神，穿衣服也撐不起衣服本該有的氣場。

解決辦法就是加強你的菱形肌，它能夠牽拉住你的肩胛骨，向裏向上移動。從而讓姿態更加挺拔。

大家都想瘦瘦瘦吧？除了臀腿消耗大之外，背部也相當有話語權，而且背部是極其容易堆積脂肪的。

背部屬於大肌羣，大肌羣的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌羣，比如手臂、肩後束、核心肌羣。

大家所說的腰痠背痛，尤其是下背痛，極大原因就是因爲平時沒有對背部進行鍛鍊，生活中很多動作用腰去發力，就像搬東西。

沒有正確使用核心、背部，就會出現第一張圖的情況，導致腰痠。

背部是穩定上半身最強有力的支撐肌羣，一個好的背部肌羣給你足夠的肌耐力，可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰，比如久坐、久站後你都不會有腰痠背痛感。

女生練背的側重點還是和男生有點小區別的，男生追求倒三角，強壯的背闊肌，誇張的大圓肌。

訓練重量上使用中等往上的大重量，高強度，這樣才能徹底練“透”背部這塊肌肉。

而女生的側重肌羣應該集中在中背區：肩袖肌羣，中下斜方肌，菱形肌等。

這些肌羣的鍛鍊可以讓女生看起來挺拔，也會解決一系列腰痠背痛、圓肩駝背等體態問題。

MAX就爲大家帶來幾個常見的訓練動作，不管男女都可以練：

動作一：高位下拉

這也算得上是練背的黃金動作，側重點在中背，那就要求我們在下拉的過程中，選擇稍微寬一點的握法，沉肩，肘要往後下方走，擠壓背部中間肌肉。

想象手指勾住器械，下拉，用背部發力緩慢控制器械向上。

4組，每組20次。

動作二：V把划船

將把手往胸下方一點處劃，肘部引導往後走，擠壓背部肌肉，停頓2秒，用背部肌肉控制歸位，重複進行。

4組，每組20次。

動作三：羅馬椅挺身

俯身羅馬椅上，放慢速度，不要過度超伸，用你髖部主導屈伸，豎脊肌發力，挺身到與身體呈一條直線即可，切記不要過度超伸，不然腰痠。

3組，每組15次~20次。

以上呢，就是針對中背部的訓練，男生需要在做的時候把重量加大到12RM左右去做。

女生也不用擔心會變成真的金剛芭比，虎背熊腰，你的基因是不會允許這種情況發生的。

不要讓鍛鍊只能成爲你的口號，多加練習，用心練習，你會收穫很多！

MAX有話說：

各位帥哥靚女

除了趙麗穎

#哪位女星身材是你心中的No.1#

記得在留言裏跟大夥嘮一嘮

讓我們看看哪些人口味相同