导语：大家好，今天让我们学习如何快速锻炼手臂。想要锻炼手臂，有一处肌肉是不得不提的，这处肌肉就叫作肱二头肌。我们必须要坚持练出肱二头肌，才能拥有发达的肌肉手臂。今天就让我们了解一下如何完成过肱二头肌的锻炼，再来学习一下锻炼手臂肌肉时的小技巧。杠铃宽距弯举如何进行？这项运动如何进行比较好？

一、如何完成杠铃宽距弯举？

（一）杠铃宽距弯举的动作进行方式

我们在进行杠铃宽距弯举的时候，首先需要采取站立，采取反握的握法（手背对着身体，手指对着前面）宽握杠铃杆，我们的手臂需要自然地下垂，双脚微微分开，脚尖向外，底盘战稳。

我们需要通过肱二头肌作为主要的发力点，帮助我们进行发力，举起手中的杠铃。我们举起杠铃后最好可以维持1到3秒钟再恢复原状，恢复原状的时候最好可以放慢速度，总是不能太快了。我们恢复原状的时候，可以呼气，这样可以帮助我们更好地协调呼吸与动作。

（二）杠铃宽距弯举的动作进行要点

我们在进行这项运动的时候，需要注意些什么呢？这项运动主要是可以帮助我们的肱二头肌外侧得到锻炼，所以我们在发力的时候会用肱二头肌的外侧进行主要的发力，但是我们不必有意识地用外侧肌肉进行发力，我们需要把注意力集中在肱二头肌上，顺其自然地进行这项运动即可。

除此之外，我们还需要稳定好自己的肩部，因为这项运动和所有的能够锻炼到手臂以及三角肌的运动一样，都需要我们锁紧肩胛骨。

（三）杠铃宽距弯举的运动力度推荐

我建议大家在进行这项运动的时候，选择3到4组来进行，每组进行自己习惯的次数，我每次会进行10个。

二、锻炼手臂期间需注意什么？

（一）照顾到手臂上的各个肌肉

我们在锻炼自己的手臂时，一定要注意让自己的手臂肌肉得到全方面的锻炼，不仅仅需要锻炼过肱二头肌（包括内侧与外侧），也要锻炼肱三头肌，只有这样才能帮助我们练出发达而饱满的肌肉手臂。

（二）经常进行手臂拉伸

我们在进行了肌肉锻炼后，需要适当拉伸自己的手臂，因为哪些运动可以帮助我们有效消除，因为无氧运动所造成的不是也可以帮助我们优化与塑造肌肉线条，是一项非常好的锻炼方式。我给大家推荐两项运动，这项运动叫做展臂式与战士一式，这两项运动可以很好地帮助我们拉伸到手臂肌肉。

结语：看到了这里我们已经知道应该如何完成一次标准的杠铃宽距弯举了杠铃宽距弯举是一项非常经典的锻炼，肱二头肌的运动，这项运动主要是可以帮助我们的关二头肌外侧得到充分的锻炼，但是对于整个肱二头肌都有锻炼作用，坚持锻炼，可以让我们拥有发达的肱二头肌。